Quinoa - zastavte sa! Najlepšie sacharidy, ktoré vám pomôžu pri chudnutí

quinoa

Je to najlepšia alternatíva k cestovinám alebo ryži. Obsahuje bielkoviny a vlákninu a je mimoriadne sýty.

quinoa

100 g mačiatka quinoa = 120 kcal

Fazuľa

Obsahuje významné množstvo vlákniny a bielkovín, ktoré pomáhajú predĺžiť pocit sýtosti. Fazuľa by sa mala jesť obyčajná a nie v kombinácii s tukmi.

100g varenej fazule = 123 kcal

hrach

Obsahuje veľké množstvo vlákniny, vitamínu K, vitamínu C, vitamínov skupiny B a minerálov (železo, zinok, horčík, fosfor).

100 g vareného hrášku = 32 kcal

Ovos je vynikajúcou voľbou pri chudnutí. Ovos, bohatý na dôležité živiny (vitamíny skupiny B, vápnik a horčík), sa môže jesť na raňajky vo forme vločiek a zmiešať s nízkotučným jogurtom, mliekom alebo ovocným džúsom.

1 lyžica ovsených vločiek = 35 kcal

Sladké zemiaky

Sú mimoriadne chutné a sú dôležitým zdrojom vitamínu C, vitamínu A, železa a vápniku.

Priemerný pečený zemiak = 100 kcal

Celé zrniečka

Obsahujú rozpustnú vlákninu a pomáhajú znižovať hladinu cukru a cholesterolu v krvi. Podľa sfatulmedicului.ro sa môžu konzumovať zmiešané s ovocným džúsom alebo nízkotučným mliekom.

1 polievková lyžica celých zŕn = 40 kcal

zeleninu

šošovica

Šošovica je dôležitým zdrojom vlákniny a železa. Spotreba šošovice tiež pomáha urýchliť rýchlosť metabolizmu.