Raňajkujte v 5 diétach!, Inšpirácia každý deň
Raňajky sú veľmi dôležité jedlo - môžu vám vylepšiť alebo pokaziť deň. možno aj preto sa tomu väčšina vyhýba, hovorím! Pretože máme túto tendenciu ignorovať všetko, čo je pre zdravie nevyhnutné. Myslím tým, prečo by sme to robili, že? Pokiaľ je hedonizmus okamžite na vzostupe, následky nie sú ich každodennou starosťou. Ale pre tých, ktorí si uvedomujú rozhodujúci význam jedla pre správne fungovanie tela, pre nedostatok bolesti hlavy z hľadiska postavy, pre nedostatok kňučania, akoby ste boli na seba príliš unavení. máme nápady na raňajky! A nejaké ďalšie bomby. energie, menej kalórií, pretože sme po nadmernom sviatočnom jedle, takže je čas jesť rýchlo, zdravo, bez kalórií a s vysokou energiou.
Aj keď bol vytvorený tento koncept, podľa ktorého môžete na raňajky jesť čokoľvek, nie je to tak, tvrdí Sanjay Gupta, lekár Americkej dietetickej asociácie, ktorý vo vyhlásení pre CNN varoval pred obilninami (s množstvom cukru) ) obchodu, sendvičov alebo iných cukroviniek, ktoré sa neodporúčajú pre zdravie alebo postavu.
Aj keď je doba spaľovania kalórií spotrebovaných v tomto jedle dlhšia a umožňuje vám prijímať viac kalorické jedlá, odborníci tvrdia, že by sme sa mali zamerať na ľahké a zdravé jedlá, ktoré obsahujú vitamíny a minerály (inak jete márne), aby ste zabezpečili svoju moc úspešne zakončiť nový deň v živote.
Mlieko a obilniny. ale príslušné
Vyberte si ovsené vločky v prírodnom stave, z obchodov s bio alebo zdravou výživou a kombinujte ich v mlieku s rôznymi inými druhmi ovocia alebo semien: orechy, hrozienka, banány atď. Okrem tohto zaslúženého „kokteilu“ pre zdravie si zaslúžite aj pohár pomarančového džúsu a zaslúženú kávu. Ako dlho? 5 minút!
Vajcia - extra bielkoviny, maximum energie
V iný deň si môžete zvoliť, že zjete dve vajcia uvarené natvrdo (ktoré sa varia, kým sa obliekate, a tým šetríte čas), 2 plátky hrianky a pohár pomaranča. Zabezpečili ste si svoj podiel energie!
Pretrepte banán
Ak máte mixér po ruke, je to najjednoduchšie riešenie pre chutné a zdravé raňajky: banán, trochu odstredeného mlieka/odstredeného jogurtu, vajíčko, muškátový oriešok v prášku, škorica alebo vanilka a vaše jedlo je hotové. Nevyžaduje pridaný cukor a skutočnosť, že má vajíčko, ho robí uspokojujúcim. Rovnaký recept môžete vyskúšať aj s iným ovocím
Sendvič s údeným lososom
A sendviče môžu byť zdravé, ak vieme, že ich nepreplníme množstvom výrobkov zakázaných pre postavu. Preto namiesto toho, aby ste dva krajce chleba naplnili všetkými nechutne mastnými a ťažkými salámami a klobásami, radšej si kúpte pár krajcov údeného lososa a urobte si super sendvič s dvoma krajcami celozrnného chleba (vyprážaný alebo nie), plátok lososa, trochu tvarohového krému a pár plátkov paradajok.
Diétne zmesi sendvičov
Pripravte si sendvič, ktorý je okrem zdravého aj nízkokalorický: 2 plátky celozrnného chleba, morčaciu šunku, plátok (takmer neviditeľné paradajky, uhorky, listy šalátu a pripravené na konzumáciu. Rýchly a sýty)
Ak nemáte radi mliečne cereálie, môžete vyskúšať sušené ovocie. s rovnakým mliekom
Rád robím tento malý trik. Väčšinou ma mliečne cereálie unavujú a radšej si kúpim mix sušeného ovocia: hrozienka, figy, datle, kandizované marhule atď., Ktoré môžem nakrájať na kúsky a vložiť do mlieka spolu s práškom. škorice. Sú dosť plné; Pijem aj kávu s mliekom a hotovú. Rozbehol som sa za biznisom.
Ovocný jogurt. nie, nie kupene!
Mám rada kombináciu jogurtu s ovocím; aj keď sa zdá byť nešťastnou voľbou dať si banán, jablko alebo kivi, nie je to tak . skutočne musíte mať dosť silný žalúdok, ale je to dobrá voľba.
Omeletu za 5 minút!
Hej, neboj sa, nebude ti to trvať viac ako 5 minút, využi moje slovo. Testoval som, naposledy som jedol omeletu, veľmi diétny recept, aby som zistil, ako chutí, pretože skutočnosť, že by sa mal používať iba vaječný bielok a ten olej takmer neexistuje, sa javila ako skutočné kulinárske nočné mory. A povedal som, že to je ono, ak mi nechutí, nejem!
Takže som oddelila dve vajcia, dala som korenie (prírodné, nie vegeta: trochu korenia, soľ,
trochu oregana, bazalky, podľa chuti každého), pridal som pár húb, trochu nakrájanej červenej papriky a trochu paradajky a vložil som ich do teflónovej panvice len s kvapkou oleja. Bola to radosť, ani som nečakal, že to bude také dobré. A je to hotové rýchlo. plus si do nej môžete dať akúkoľvek zeleninu, ktorá vám chutí!
A s maslom a syrom môžete.
Výdatné, ale najmä zdravé raňajky nemusia nevyhnutne znamenať nedostatok chleba alebo syra alebo dokonca masla, ale zdravé jedlo sa rovná výberu správnych produktov a vyváženého množstva:
- môžete sa napríklad veľmi dobre najesť, a to so zeleným čajom, 2 plátkami celozrnného pečiva s 20 gramami masla alebo so syrom (alebo krémovým syrom, arašidovým maslom atď.) bez problémov. V rovnakom jedle môžete navyše skonzumovať pohár prírodného pomarančového džúsu alebo banán. A samozrejme káva pre vyznávačov tohto rituálu.
- Mojou radou je kúpiť si tie nasekané chleby vo vnútri, pretože sú chutné s trochou masla.
- alebo môžete zjesť dva plátky hrianky s trochou masla a na vrchu plátok morčacej šunky.
Kombinácie sú rozmanité a rozmanité, všetko však závisí od vás a od kvality, ktorú si pre niektoré výrobky vyberiete, čo by mohlo znamenať rozdiel. A hlavne množstvo. ak máte maslo zadarmo, neznamená to, že musíte zjesť pol balíčka masla. snažte sa jesť správne, zdravo, plnohodnotne, bez kalórií a hlavne „vstrekujte“ svojmu telu čo najviac energie, pretože potrebujete.
Nenechajte si ujsť článok z tohto týždňa!
Pandémia vstrekuje Rumunsko. s vakcínou alebo pesimizmom. Spravil som jednoduché výpočty nákladov a prínosov a vybral som si; logické a hovorím - racionálne: dal som sa zaočkovať! Čo si vyberieš?