Raňajky pred behom
Ak patríte medzi ľudí, ktorí dávajú prednosť cvičeniu skoro ráno a váš pohybový režim beží, viete, že musíte dodať telu energiu, aby malo silu potrebnú na dokončenie cvičebnej rutiny.
Zistite, čo vám najlepšie vyhovuje
Každý reaguje inak na kombináciu konzumácie jedla a úsilia. Preto je dôležité vedieť, čo pre vás funguje. Ak stále neviete, začnite s experimentom: zjedzte jedlo s vysokým obsahom sacharidov (napríklad banán) 90 minút pred behom. Ak po tréningu nemáte problémy so žalúdkom, môžete si občerstvenie posunúť o 15-20 minút bližšie k dobe, kedy beháte, kým si nenájdete najkratší čas, ktorý môžete medzi jedlom a tréningom mať.
Čomu sa pred behom vyhnúť?
Ako už bolo spomenuté vyššie, potraviny, ktoré konzumujete, musia obsahovať vysoké množstvo sacharidov, aby ste mali optimálnu hladinu energie. Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny, s vysokým obsahom tuku alebo veľmi korenené. Skúste tiež pred behom nepiť príliš veľa kofeínu alebo alkoholu.
Snažte sa sledovať glykemický index (GI) potravín, ktoré chcete jesť. Jedlo s vysokým GI je ideálne na doplnenie energie pri behu, zatiaľ čo jedlo s nízkym GI sa zvyčajne konzumuje počas hlavných jedál.
Pred behom návrhy na občerstvenie
Raňajky sa považujú za hlavné jedlo, čo znamená, že by ste ich mali jesť až po rannom cvičení. Pokiaľ ale musíte pred behaním niečo zjesť, máte možnosť zvoliť si občerstvenie (môžete to nazvať raňajky, časť 1) bohaté na sacharidy. Medzi možnosti patrí banán, pomaranč alebo misa s cereáliami. Nezabudnite pred a počas tréningu dobre hydratovať, aby ste dosiahli optimálny výkon.
Po tréningu môžete mať druhú časť raňajok, bohatú, tentokrát na vlákninu a bielkoviny, ktoré vám dodajú energiu počas dňa a obnovia postihnuté tkanivá pri behu.