Rada odborníka na výživu Čo jesť po tréningu na chudnutie - Andreea Raicu
Viete, čo musíte po tréningu jesť, aby ste schudli? Vypočujte si tieto tipy od odborníkov na výživu z celého sveta!
Cvičenie je len jednou z častí puzzle, keď sa snažíte schudnúť. Je dôležité vedieť, ktoré potraviny sú pre vás najlepšie, podľa toho, čo chcete dostať.
Mal by som jesť po tréningu, aby som schudol?
Áno, ak chcete schudnúť, je vhodné jesť prvé 2 hodiny po tréningu. Toto je rada, ktorú poradil čitateľom PopSugar odborník na výživu Michele Fumagalli z kliniky Northwestern Running Medicine Clinic. Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste to mali urobiť. V prvom rade tréningy spaľujú kalórie. To vytvára pocit hladu a čím dlhšie jedlo odďaľujete, tým vyššie je riziko prejedania.
Ale ak nie som po tréningu hladný?
Aj keď nemáte hlad, stále by ste mali niečo jesť. Pretože nakoniec dostanete hlad. Po tréningu navyše telo vstupuje do procesu obnovy a potrebuje živiny. Jedálny lístok, ktorý obsahuje komplexné bielkoviny a sacharidy, je nevyhnutný v procese budovania svalov. Svalová hmota pomáha zrýchliť váš metabolizmus, čo znamená, že budete spaľovať kalórie aj po ukončení tréningu, aj keď to nerobíte aktívne. Ak zbavíte svoje telo týchto živín po tréningu, utrpí to svalová hmota a implicitne aj metabolický proces. To znamená, že budete chudnúť ťažšie.
Aké jedlá by ste mali jesť po tréningu, aby ste schudli?
Po pravidelnom tréningu, až 60 minút, tvrdí Michele, že by ste mali jesť plnohodnotné jedlo. Na tanieri by nemala chýbať zelenina a malé ovocie, komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb alebo quinoa, a bielkoviny z chudých rýb, kuracieho alebo morčacieho mäsa. Je veľmi dôležité byť dobre hydratovaný.
Ak nemôžete jesť plnohodnotné jedlo (možno sa ponáhľate do práce alebo sa vám nepáči predstava, že by ste si dali kura o 6 ráno alebo o 9 večer), Michele tvrdí, že riešením môžu byť proteínové tyčinky a koktaily. Je dôležité obsahovať bielkoviny aj sacharidy.
Čo však robiť, ak ste pol hodinu po zjedení proteínovej tyčinky hladní?
Riešením je výber potravín s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám poskytnú dlhotrvajúci pocit sýtosti. Tieto jedlá potrebujú viac času na trávenie, takže vás udrží hlad po dlhšiu dobu.
Záverom možno povedať, že aj keď môžete chudnúť, ak je váš príjem kalórií nižší ako ten, ktorý konzumujete, hladovka nie je riešením. Musíte jesť! Najmä ak trénujete. Správna výživa môže byť spoľahlivým spojencom v procese chudnutia.