Radikálna diéta Preto sa oplatí jesť podľa pravidiel
Jedáva sa podľa plánu. Dodržiava sa 20 stravovacích pravidiel. Základný program trvá štyri týždne a je možné ho realizovať s pevným menu pre každý týždeň.
☞ Toto je chudá strava. Pochádza od amerického fitnes trénera Boba Harpera (televízneho trénera filmu „Najväčší porazený“).
Dôležité: Pravidlá by mali byť integrované do každodenného života po diéte.
Mnohé z obmedzených pravidiel sa na prvý pohľad zdajú byť banálne, ale práve preto sa dajú dlhodobo implementovať. Nasledovatelia programu to považujú za veľmi efektívne.
► K dispozícii sú štyri až päť jedál denne.
► Dôležité: Ponuky sa líšia pre ženy a mužov.
► Muži príjmu 2 000 kalórií denne, ženy iba 1 300.
Okrem toho je nevyhnutná zelenina a ovocie, úplne sa vylučuje cukor, sladidlá, zemiaky a výrobky z bielej múky. Konzumuje sa veľa vody, nesladeného čaju a kávy.
Týchto 20 pravidiel zaisťuje, že sa budete stravovať stravou bohatou na vitamíny, vlákninu a bielkoviny. Obzvlášť dôležité: Bielkoviny, ktoré by mali byť obsiahnuté v každom jedle a sacharidoch, ktoré by sa mali obmedziť a po obede by sa už nemali konzumovať.
tiež čítať
Najväčšie chyby v stravovaní pri kontrole Takto NIE JE zaručené chudnutie!
Ako funguje ďalšia strava Navždy porazte jojo efekt
Diéta Logi Schudnite s množstvom ovocia a zeleniny
Čo ďalšie radí Bob Harper?
► Pred každým jedlom sa musí vypiť veľký pohár vody. Zvyšuje sa tak pocit sýtosti a dodáva telu potrebné tekutiny pre nadchádzajúci príjem potravy.
► Po obede už nie sú žiadne sacharidy. Sacharidy opúšťajú telo dlhšie inzulín produkujú to, čo stimuluje chuť do jedla. Aby večer neboli žiadne návaly hladu a tým sa prijímali kalórie navyše, po obede nie sú žiadne alebo takmer žiadne sacharidy, najmä cukor.
► Každé jedlo musí obsahovať bielkoviny. Bob Harper prisahá na bielkoviny v každej forme, najmä však z rýb. Cenné omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú tam obsiahnuté, sú dobré pre cholesterol, krvný tlak a znižujú zápalové reakcie v tele. Vaječný bielok je dokonalým prostriedkom na udržanie sýtosti na dlhú dobu. Prirodzene je tiež obsiahnutý vo vysokých dávkach vo vajciach, ako aj v kuracom, morčacím, bravčovom a hovädzom mäse.
► Rýchle občerstvenie, hotové jedlá a vyprážané jedlá sa úplne vylučujú. Sám si musíte uvariť aspoň desať jedál týždenne. Hotové jedlá zvyčajne obsahujú príliš veľa soli, ktorá narúša rovnováhu elektrolytov. Vyprážané jedlá obsahujú „zlé“ tuky, ktoré telu škodia, namiesto toho, aby ho vyživovali.
► Jablká a bobule musia byť v ponuke každý deň. Prečo? Tieto druhy ovocia obsahujú obzvlášť veľké množstvo sekundárnych rastlinných látok, ktoré majú silný protizápalový účinok a optimálne podporujú trávenie.
► Denne musíte zjesť 30 až 50 gramov vlákniny. Vláknina obsiahnutá v potrave je vláknina, ktorá sa počas trávenia nerozkladá, ale zostáva dlho v črevách, kde podporuje trávenie a udržuje hlad na uzde. Mrkva, kapusta, fazuľa a celozrnné výrobky sú obzvlášť bohaté na vlákninu.
Čo sľubuje Harperov plán?
Chudá strava má výslovne za cieľ trénovať účastníkov v nových stravovacích návykoch.
Pretože Bob Harper trénuje obéznych ľudí v relácii „Najväčší porazený“, je program určený pre ľudí, ktorí majú nadváhu v lekárskom zmysle a chcú trvale zmeniť svoje stravovacie návyky a životný štýl.
Schudnite na zdravú úroveň a potom zostaňte štíhli a zdraví v súlade s pravidlami programu!