Radikálne chudnutie - držanie diéty počas tehotenstva
Ste tehotná a bojíte sa nadmerného priberania? Neboj sa! Určitý prírastok hmotnosti počas tehotenstva je normálny. Koniec koncov, dieťa s pôrodnou hmotnosťou okolo 3 až 4 kilogramy, placenta a plodová voda vážia o pár kíl viac. Okrem toho sa zväčšia vaše prsia, maternica vyvinie viac svalovej hmoty a v tele bude viac krvi a vody.
Aj keď nie ste spokojní so svojím prírastkom hmotnosti a môžete sa cítiť extra nepríjemne, určite by ste sa mali zdržať radikálnych diét počas tehotenstva a dojčenia. Nielen vaše dieťa je nedostatočne zásobené živinami, ale aj vy.
Namiesto toho sa počas tehotenstva stravujte vyvážene a zdravo. Vo vašom jedálničku by mali byť predovšetkým tieto jedlá:
- Ovocie (2 porcie/deň) a zelenina (3 porcie/deň)
- Celozrnné cereálne výrobky a zemiaky (4 porcie denne)
- nízkotučné mlieko a mliečne výrobky ako jogurt a syr (3 porcie denne)
- nízkotučné mäso a nízkotučná klobása a vajcia (1 porcia/deň)
- Ryby (dvakrát týždenne, vrátane časti tučných morských rýb)
- nápoje bez kalórií (6 veľkých pohárov alebo pohárov/deň)
Občas si môžete dopriať porciu sladkostí alebo občerstvenia bez obáv z ďalších kilogramov. Nemusíte však jesť za dvoch, pretože dodatočná potreba energie je v posledných mesiacoch tehotenstva iba 250 kcal.
Vďaka pravidelnému cvičeniu je myšlienka stravovania takmer nadbytočná. Pretože fyzická aktivita počas tehotenstva pomáha predchádzať nadmernému priberaniu a môže sa cítiť lepšie. Odporúčame 30 minút denne, väčšinu dní v týždni.
Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa vašej hmotnosti alebo si všimnete, že ste príliš pribrali, obráťte sa na svojho gynekológa. Pravidelne kontrolujú vašu telesnú hmotnosť a môžu vám dať tipy na správnu stravu a cvičenie.
Ďalšie informácie o výžive počas tehotenstva nájdete v aplikácii „Pregnant & Eating“. Stiahnite si teraz zadarmo pre iOS a Android.