Radikálny prístup Schudnite pomocou M-plánu Táto diéta vyhlasuje vojnu cukru
Ak chcete schudnúť a súčasne urobiť niečo so svojou vysokou hladinou cukru v krvi, môžete vyskúšať M-diétu. Ale buďte opatrní: tento prístup je veľmi radikálny!
Zlá strava má často za následok nielen obezitu, ale niekedy aj zhoršenie hladiny cukru. Ak sa chcete starať o obe problémové oblasti, môže byť pre vás „8-týždňová diéta pre krvný cukor“ od experta na výživu Michaela Mosleyho.
Predovšetkým znižuje a normalizuje hladinu cukru v krvi a tým pomáha predchádzať tukovaniu pečene. Je tiež skvelý na chudnutie.
Takto funguje diéta M-Plan
Diéta sa zameriava na potraviny s nízkym obsahom cukru a nízkym obsahom sacharidov. Cukor, lúpaná ryža a výrobky z bielej múky aby sa hladina cukru v krvi rýchlo zvýšila. Ak ho zjete príliš veľa, prebytočná energia sa uloží ako tuk v pečeni.
Ak sa zaobídete bez týchto potravín, udržujete nielen konštantnú hladinu cukru v krvi, ale môžete zhodiť aj pár kíl, ak spotrebujete viac energie, ako skonzumujete.
Náhrada cukru namiesto cukru
Prvou výzvou je vyhnúť sa cukru. To znamená, že v káve nie je žiadny cukor, žiadne sladkosti, žiaden koláč, žiadne dezerty a ani sladké nápoje.
Aby aspoň trochu sladkosti prišlo do vášho života, môžete použiť náhrady cukru ako stevia alebo xylitol.
Vyhýbajte sa dodávateľom bieleho škrobu
Mali by ste sa vyhnúť chlebu, zemiakom, ryži a cestovinám. Celozrnné výrobky sú lepšou alternatívou, ale napríklad celozrnný chlieb často obsahuje bielu múku a cukor - preto vždy dávajte pozor na ingrediencie.
Viac zeleniny, menej sladkého ovocia
Vďaka vysokému obsahu fruktózy v ovocí, ako je ananás, mango, banán a melón, by ste mali uprednostňovať bobule, jablká a hrušky. Môžete štrajkovať so zeleninou. Či už listová, koreňová zelenina alebo paprika - zelenina má všeobecne relatívne nízky obsah cukru a sacharidov, a preto je neškodnou súčasťou stravy M.
Kalorický limit je 800 kcal denne
Pri príjme kalórií 800 kcal denne je tuk na golieri. Vďaka tomuto veľmi malému množstvu energie vaše telo určite spaľuje viac, ako spotrebuje.
Bohužiaľ sa nemôžete rozhodnúť, kde vaše telo odbúrava tuk ako prvé. Jediná vec, ktorú môžete urobiť: podpora budovania svalov pomocou cielených tréningových jednotiek - tým sa tiež znižujú tukové zásoby.
Najlepšia strava je bezcenná, ak nemáte dostatok pohybu. Michael Mosley odporúča prejsť každý deň asi 10 000 krokov. To zodpovedá asi šiestim až ôsmim kilometrom.
Je tiež dôležité, aby ste znížili stres a vyhli sa mu. Pretože vaše telo uvoľňuje kortizol, keď ste v strese a tento stresový hormón vedie k chute. Keď klesnú hladiny kortizolu, budete uvoľnenejší a vyrovnanejší.
Štúdia potvrdzuje jeho účinnosť
Vedci z univerzity v Glasgowe skúmali účinnosť diét zameraných na zníženie hladiny cukru v krvi v „štúdii DiRECT“.
Štúdie, ktorá trvala viac ako 20 týždňov, sa zúčastnilo 298 testovaných osôb s cukrovkou 2. typu. Výsledky sú spočiatku sľubné: 25 percent účastníkov dokázalo schudnúť 15 kilogramov alebo dokonca viac a takmer polovici sa podarilo znížiť hladinu cukru v krvi na normálne hodnoty.