20 stravovacích tipov na zdravý životný štýl

1. Odporúčané potraviny:

• celé zrniečka;
  
• ovocie;
  
• zelenina;
  
• zelenina;
  
• huby;
  
• med;
  
• cez;
  
• morské plody;
  
• mliečne výrobky - s mierou, najlepšie fermentovanejšie mliečne výrobky;
  
• vajcia - málo: 1‑3 týždenne;
  
• mäso - málo: 1‑2 dni v týždni.
  

2. Preferuje sa bezmäsitá strava založená na rybách, lakto - ovo - vegetariánska alebo dokonca vegánska.

3. Je lepšie, aby sa všetko, čo sa dá jesť v surovom stave, tepelne nespracovávalo.

4. Odporúčajú sa ekologické alebo tradičné výrobky (za predpokladu, že nie sú ošetrené dusíkom a insekticídmi a že zvieratá, ktoré dávajú mlieko a mäso, nie sú kŕmené geneticky modifikovanou kukuricou alebo sójovými bôbmi).

5. Odporúča sa celé jedlo: celozrnná múka, nie biela; lepšie ovocie ako ovocný džús; lepšia celá soľ ako extra jemná soľ atď.

6. Najdôležitejšie zdroje bielkovín: ryby, huby, šošovica, cícer, syr.

7. Najdôležitejšie zdroje sacharidov: med, ovocie.

8. Najdôležitejšie zdroje lipidov: tučné ovocie, olej lisovaný za studena.

9. Najdôležitejšie zdroje minerálov: ovocie, celozrnné výrobky.

10. Najdôležitejšie zdroje vlákniny: ovocie, celozrnné výrobky.

Ak chcete získať necenzurované správy, prihláste sa teraz!

Je to zadarmo a odber môžete kedykoľvek zrušiť.

---