Radšej behajte, ako držte diéty. Takto funguje chudnutie

Slovo „diéta“ sa stalo synonymom pre „odriekanie“. Niet sa čo čudovať, že mnoho ľudí pri predstave, že bude držať iba diétu, ustúpi. Starí Gréci mali k tomuto pojmu oveľa zdravší vzťah. „Diéta“ doslova neznamená nič iné ako „zdravý životný štýl“. Tento preklad sa hodí: Každý, kto pravidelne behá a tiež sa vyvážene stravuje, nielenže udržuje zdravý životný štýl, ale necháva aj svoje kilogramy - ako to bolo mimochodom - chudnutie. Ako to funguje a prečo veľa módnych diét jednoducho nefunguje, sa dozviete v nasledujúcich častiach.

Takto vypočítate bazálny metabolizmus

Harrisov-Benediktov vzorec

Ženy: bazálny metabolizmus (kcal) = 655 096 (9 563 x telesná hmotnosť/kg) (1 850 x výška/cm) - (4 676 x vek)
Muži: bazálny metabolizmus (kcal) = 66 473 (13 752 x telesná hmotnosť/kg) (5 003 x výška/cm) - (6 755 x vek)
Žena, ktorá je vysoká 170 centimetrov, váži 78 kilogramov a má 30 rokov, by mala bazálny metabolizmus okolo 1575 kilokalórií.

Okrem toho existujú kalórie, ktoré spotrebujete cvičením. Takzvaný pracovný metabolizmus tvorí asi 25 percent vášho bazálneho metabolizmu pri ľahkej fyzickej aktivite, na čo môžete rátať s bazálnym metabolizmom pri určovaní vašej celkovej spotreby kalórií. Za stredne ťažkú prácu je to 50 percent a za vysokú fyzickú aktivitu môžete pridať ďalších 75 percent.

Pokiaľ teda naša modelka trávi deň v kancelárii a nešportuje, jej celkový obrat sa pohybuje okolo 2 000 kilokalórií. Na druhej strane, ak chodí do práce, namiesto výťahu šplhá po schodoch a hodinu po práci kráča, ľahko ho skonzumuje 3 000. Ak zvládne túto záťaž dvakrát alebo trikrát týždenne, pri vyváženej strave bude mať negatívnu energetickú bilanciu bez väčších obmedzení - a chudne.

Prečo hladovanie nefunguje dlhodobo

Niekto by mohol namietať, že môžete schudnúť aj bez cvičenia. Naša modelka by dosiahla negatívnu energetickú bilanciu aj bez fyzickej aktivity, keby sa dokázala obmedziť na denný príjem kalórií okolo 1 400 kilokalórií. Za jeden týždeň by skonzumovala o viac ako 2 000 menej kilokalórií, ako spotrebovala týmto spôsobom, za mesiac o viac ako 8 000.

Ale táto metóda funguje iba teoreticky. Tí, ktorí sa spoliehajú na FDH alebo iné redukčné stratégie, vykonali výpočet bez vývoja. Len čo drasticky znížite príjem energie, vaše telo si „myslí“, že je v hladomore. Nemôže vedieť, že to spôsobujete sami. Namiesto toho sa prepne do „režimu doby kamennej“ a uloží čo najviac tuku. Pred uvoľnením tejto rezervy najskôr vypne všetkých nadbytočných spotrebiteľov energie a uvoľní ich na využitie energie. Hlavnou starosťou sú svaly.

Nový časopis z Gehen.de je tu!

Motivácia pre rok 2016: Nové číslo plus kalendár s 3 200 udalosťami, ktoré sú teraz v kiosku

Rok 2016 bude teda vaším bežiacim rokom: Náš nový časopis odhaľuje, ako môžete dosiahnuť svoje ciele v oblasti fitnes a zdravia. Príbehy skvelých úspechov od ľudí, ktorí zmenili svoj život behaním, ktoré striedajú vzrušujúce správy, testy výrobkov, zimné tipy a ďalšie. V kiosku je teraz k dispozícii 100-stranová brožúra - spolu s 228-stranovým kalendárom DLV s viac ako 3 200 dátumami.

Jojo efekt

Klamný: V prvej fáze diéty chudnete. Najmä preto, že svaly sú ťažšie ako tuky. Prvé kilo na váhe rýchlo zmizlo, strava zjavne úplný úspech. Ale je to dosť zlé na to, aby ste nepripravili o úbytok tuku - s každou stratenou svalovou hmotou klesá aj váš bazálny metabolizmus. To sťažuje dosiahnutie negatívnej energetickej rovnováhy bez toho, aby ste vôbec cvičili. To je dôvod, prečo si mnohí po diéte čoskoro obnovia svoju pôvodnú váhu a dokonca ju z dlhodobého hľadiska dokonca priberú (kľúčové slovo jo-jo efekt).

Počítanie kalórií a obmedzenie príjmu potravy nemôže byť riešením. Dobrá správa: Kto pravidelne behá, môže sa kedykoľvek najesť. Pravidelné stravovanie je naopak povinné - pokiaľ je vyvážené. Koniec koncov, potrebujete energiu na svoj tréning. A v súlade so starogréckym chápaním stravovania iba dlhodobá zmena životného štýlu vedie k trvalej strate hmotnosti, ak máte nadváhu: Choďte z kresla, preč od triesok, k behu a vedomému zdravému stravovaniu.

Ako schudnem cvičením? Tipy od profesora Froböseho

Tu nájdete externé video z YouTube, ktoré dopĺňa tento článok. Jedným kliknutím ho môžete zobraziť a znova skryť.

Zobrazením videa súhlasím s tým, že osobné údaje je možné prenášať na platformu YouTube. Prečítajte si viac informácií o našich zásadách ochrany osobných údajov.