Ragby - výhody a riziká tohto športu
Ragby je šport s mimoriadne vysokou úrovňou fyzickej aktivity a je založený na sile, rýchlosti a stratégii hráčov. Naučte sa, ako hrať rugby prospešným spôsobom, čím znižujete riziko zranenia.
Obsah:
Všeobecné informácie o rugby
Ragby nie je iba šport, je to životný štýl! Slávny Pierre de Coubertin, zakladateľ Medzinárodného olympijského výboru, uviedol, že „rugby je šport golanov, ktorým sa venujú páni, zatiaľ čo futbal je športom gentlemanov, ktorým sa venujú golani“. Ragby je jedným z najstarších športov na svete a má mimoriadne veľa priaznivcov po celom svete.
Tento šport sa hrá v niekoľkých rôznych variantoch, z ktorých najbežnejšia je hra s 15 hráčmi, čo jednoducho znamená, že v tíme je 15 hráčov, pričom 2 tímy hrajú proti sebe.
Ragby na 7 stranách si v posledných rokoch získali čoraz väčšiu slávu a na olympijských hrách v Riu 2016 sa znovu zaviedli ako oficiálny olympijský šport.
Aké sú pravidlá hry ragby
Stručne povedané, hra sa vyznačuje kombináciou rýchlosti, stratégie a fyzickej sily a hlavným cieľom je vložiť loptu na opačnú stranu ihriska a za esovnú čiaru skórovať esej.
Hra sa začína od stredu ihriska (od bodu v strede čiary od stredu poľa) a lopta musí byť vyhodená (musí sa dotknúť zeme predtým, ako je vyhodená) najmenej 10 metrov pred ním. Prijímajúci tím sa potom zameria na to, aby chytil loptu a začal otvorenú hru, ktorá loptu prevedie na súperov kurt. Loptu je možné poslať spoluhráčom dozadu alebo do strán, nikdy nie dopredu.
Skóre
Existujú štyri spôsoby, ako získať body v ragbyovej hre.
- Esej - Ak hráč položí loptu za bránkovú čiaru súperovho ihriska, v „testovacej oblasti“, tento úspech má hodnotu 5 bodov.
- Premena - po pokuse dostane skórujúci tím pokus o loptičku cez brvno a medzi kolmice. Transformácia má hodnotu 2 body.
- Trest - Ak tím spácha pokutový kop, súperový tím sa môže rozhodnúť poslať priamo k žrdi. Pokutový kop má hodnotu 3 bodov.
- Pád gólu - Počas otvorenej hry môže hráč odhodiť loptu tak, aby sa dotkla zeme predtým, ako je kopnutá, a dosiahne brvno medzi žrďami. Tento úspech sa nazýva prázdny pokles a má hodnotu 3 body.
čas
Tradičný rugbyový zápas s 15 hráčmi na každej strane pozostáva z dvoch 40-minútových polčasov a 10-minútovej prestávky.
zem
Ragby sa hrá na ihrisku, ktoré nesmie byť dlhšie ako 100 metrov (okrem dvoch testovacích oblastí) a široké 70 metrov.
Výhody fyzického zdravia
Ragby, ktoré sa začalo hrať v Anglicku v 19. storočí, sa stalo medzinárodným športom, ktorý si získal obrovskú popularitu v krajinách ako Austrália, Južná Afrika, Európa a Amerika. Tento šport má veľa podobností s americkým futbalom v tom, že ide o tímový a kontaktný šport s cieľom prihrať loptu cez bránkovú čiaru súpera. Či už sa hráte pre potešenie alebo pre výkon, ragby je skvelý šport, ktorý vás udrží zdravým a fit.
Vynikajúce kardio cvičenie
Ragby môže zlepšiť kardiovaskulárny systém, ktorý prenáša krv, kyslík a živiny cez telo. Hráči ragby udržiavajú svoju váhu na zdravej úrovni a zlepšujú svoju fyzickú kondíciu. Samotná podstata hry vyžaduje extrémne fyzické úsilie, pretože počas zápasu musí športovec behať, šprintovať a kontaktovať súperov, aby sa pokúsil skórovať. Tento typ cvičenia zlepšuje zdravie srdca, vďaka čomu pracuje efektívnejšie.
V predbežnej štúdii sa ukázalo, že hráči ragby prekonali v jednej hre priemernú vzdialenosť od 4,45 km do 6,84 km. Preto budete mať príležitosť spáliť dostatok kalórií a bude vám prospievať lepšia fyzická výdrž!
Zlepšenie zdravia kostí
Pravidelné rugby môže telu priniesť vynikajúce výhody tým, že tonizuje svaly rúk, nôh a hrudníka. Pohyby vykonané počas hry navyše preťažujú kosti. Ak je tento stres nadnormálny, stimuluje depozíciu vápnika. To spôsobuje zvýšenie hustoty kostí. Aká je výhoda tejto akcie? Chráni vás pred rozvojom osteoporózy v budúcnosti!
Svižnosť a rýchlosť
V ragby je dôležitá flexibilita a rytmus. Pri dobrej hre ragby musíte náhle zmeniť rýchlosť, vyhýbať sa súperom a skórovať. Tieto náhle a neustále zmeny vám pomôžu byť flexibilnejší. S odstupom času a tréningu sa navyše pomocou rugby stanete svižnejším a môžete si vylepšiť reflexy.
Buduje a udržuje úroveň fyzickej sily
Ragby je vynikajúci šport na stimuláciu sily tela. Hráči ragby majú silné paže, ktoré sú nevyhnutné na rozohnanie súperov (hádanie) a vhadzovanie. Na vykonávanie tohto kontaktného športu tiež potrebujú svalovú silu. Týmto obdivuhodným športovcom sa rozvíjajú svaly na nohách, pretože musia behať a bojovať o loptu počas zápasov.
Výhody pre duševné zdravie a sociálnu situáciu
Tí, ktorí sa tomuto športu venujú, zistili na svojej koži, že majú lepšie psychické rozpoloženie.
Zlepšenie psychickej pohody
Vedeli ste, že šport ako ragby vám môže pomôcť zlepšiť aj duševné zdravie? Tímové hry, ako je ragby, môžu zmierniť príznaky miernej depresie. Je to tak preto, lebo odborníci majú pocit spolupatričnosti a účel, ktorý ľuďom s úzkosťou a depresiou často chýba.
Pocit príslušnosti k skupine navyše pomáha ľuďom mať pozitívnejšiu náladu.
Rozvíjanie sebavedomia
Ragby dodáva tínedžerom nielen seba, väčšiu sebadôveru a sebaúctu. Tento šport je uznávaný, pretože dokáže vybudovať silné povahy. Stimuluje odvahu, kondíciu, úsilie a tímového ducha a združuje chlapcov a dievčatá zo všetkých oblastí života.
Cvičenie a zvyšovanie úrovne disciplíny
Ragby vyžaduje vysokú úroveň tréningu a účasťou na štruktúrovanom tréningu a zápasoch pravidelného rozvrhu môže rugby rozvíjať kľúčové mentálne schopnosti, ako sú sebakontrola a disciplína.
Redukcia stresu
Vďaka uvoľňovaniu endorfínov počas zápasu stimulujete náladu a môžete si zlepšiť spánok. Počas zápasov musia hráči ragby čeliť náročným situáciám a zlepšovať tak svoju odolnosť proti stresu. Darí sa im tiež lepšie riešiť problémy v praxi.
Pomáha budovať odolnosť
Na ragbyovom ihrisku športovci zlepšujú svoju vytrvalosť a schopnosť vytrvať aj napriek bolesti a vytrvalému úsiliu. Toto je vyvinutá kľúčová zručnosť a funkcia, ktorá pomáha hráčom rugby po zvyšok ich osobného i profesionálneho života.
Detské ragby - klady a zápory
Ragby je pre deti skvelým športom z niekoľkých dôvodov: pomáha zlepšovať kondíciu, ako aj ďalšie fyzické schopnosti, ale to nie je všetko. Môže to tiež zvýšiť ich sebadôveru a naučiť ich dôležité lekcie, na ktoré si budú pamätať celý život.
Niektorí rodičia sa však zdráhajú zasvätiť svoje deti do tajov tohto športu, ktorý považujú za nebezpečný. Ragby sú teda pre deti vhodné alebo nie?
Hra rugby pomáha deťom zlepšovať si fyzickú zdatnosť, najmä preto, že to predstavuje rastúci problém pre deti a rodičov na celom svete. Deti vo všeobecnosti nie sú také aktívne ako predchádzajúce generácie detí a hranie ragby je skvelý spôsob, ako tomu čeliť. Rovnako dôležité je, že čím skôr začnú hrať, tým majú väčšie šance na udržanie zdravej fyzickej aktivity po tom, ako vyrastú.
Aké zručnosti zlepšujú najmenší
Fyzické výhody tohto športu však nie sú len fitnes. Športy ako rugby sú ideálne, pretože môžu deťom pomôcť zostať aktívne. Je to tiež skvelý spôsob, ako vylepšiť svoje základné fyzické schopnosti, ako sú koordinácia medzi očami a ohybmi, flexibilita a vytrvalosť.
Možné nevýhody
Hráči rugby určite majú zlomený nos, zuby majú vylomené, prsty zlomené ... a niektorí ľudia radi ukazujú svoje zranenia, aby si ľudia mysleli, že rugby je veľmi tvrdý šport. Ale veci vyzerajú inak.
Aj keď má ragby povesť „nebezpečného“ športu, je to prekvapivo bezpečný šport. Po určitých štúdiách, v ktorých sa hodnotila bezpečnosť športu, sa ukázalo, že ragby je predmetom hokeja, basketbalu, futbalu, amerického futbalu, bejzbalu a dokonca aj plávania.!
riziká
Ragby kombinuje beh, vytrvalosť a fyzický kontakt špecifický pre americký futbal. Z dôvodu behu hrozí riziko úrazov, ako sú tendinitída a burzitída. Častejšie sú však traumatické poranenia utrpené pri zrážkach s inými hráčmi a/alebo na zemi pri pádoch, pošmyknutiach a útokoch.
Zranenia spôsobené preťažením
Nadmerné behanie môže viesť k tendinitíde v kolene alebo členku, syndrómu mediálneho tibiálneho stresu (holenné dlahy) a burzitíde. Aj keď sa to nepovažuje za „vážne“ zranenie, môže mať vplyv na výkon a spôsobiť komplikácie, ak nebude liečené včas.
Traumatické poranenia
Pretože sa jedná o fyzický kontaktný šport, u hráčov ragby sa vyskytujú traumatické poranenia. Patria sem zlomeniny, vykĺbenie lakťov a prstov, rezné rany, podvrtnutie alebo pretrhnutie väzov a hlboké svalové šľachy alebo pomliaždeniny. Došlo k nárastu zlomenín tváre, najmä nosa, najmä u tých, ktorí nenosia prilby.
Pri rýchlej zmene smeru môže dôjsť k poraneniu kolena, napríklad k pretrhnutiu predného krížneho väzu a menisku. Zranenia ramena, ku ktorým došlo v dôsledku kontaktu s inými hráčmi alebo zemou, zahŕňajú vyvrtnutia akromioklavikulárneho kĺbu alebo vykĺbenie glenohumerálneho kĺbu. Pretože niektorí hráči nenosia žiadny typ ochrannej masky, strihy tváre sú úplne bežné.
otrasy mozgu
Rovnako ako v iných športoch, ktoré zahŕňajú rýchlosť a kontakt, môže dôjsť aj k otrasom mozgu počas zápasov v ragby. Zmätok, závrat, rozmazané videnie a bolesti hlavy sú len niektoré z možných príznakov otrasu mozgu. Ragbyoví hráči sú zvyčajne tvrdí a môžu sa pokúsiť dostať späť do hry po otrase mozgu. Hráč rugby, ktorý utrpel otras mozgu, však musí byť odoslaný do banky na lekárske ošetrenie. Je veľmi dôležité, aby boli hráči správne vyhodnotení a poslaní späť do hry kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom, ktorý má skúsenosti s týmto typom zranenia.