Rakovina a duševné zdravie - Tipy - Cancer360

duševné

Rakovina a duševné zdravie - Ľudia s rakovinou majú zvýšené riziko vzniku psychických problémov, ako sú depresie a úzkosti. Diagnóza rakoviny môže mať obrovský vplyv na pacientov, rodiny a blízkych. Pocity depresie, úzkosti a strachu sú veľmi časté a sú bežnou reakciou na túto skúsenosť, ktorá vám zmení život.

Emočné stavy pri rakovine

Negatívne emočné stavy sú dané fyzickými príznakmi, strachom zo smrti, liečením a vnímaním choroby. Je normálne, že nastanú podmienky:

  • smútok
  • strach
  • hnev
  • šok a ťažkosti s prijatím tohto
  • vyhýbanie sa a popieranie
  • vina
  • pocit nedostatku kontroly, nezávislosti a dôvery
  • vnútorná bolesť
  • odstúpenie
  • osamelosť a izolácia
  • strach a neistota
  • úzkosť

Existuje mnoho spôsobov, ako zvládnuť svoje emócie. Zdieľanie myšlienok a pocitov je často prvým krokom.

Rakovina a 5 stupňov bolesti a utrpenia

Po diagnostikovaní rakoviny môžu riziká straty, ako napríklad strata kontroly nad každodenným životom, zdravím a dokonca aj samotným životom, prispieť k bolesti. Sú 5 stupňov bolesti a utrpenia, čo platí aj pre rakovinu: popretie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie.

ODMIETNUTIE

Spočiatku je pacient ohromený pocitmi šoku alebo znecitlivenia, rozumie iba tomu, koľko v tejto chvíli dokáže prijať. Krátke obdobie odmietnutia môže byť zdravým mechanizmom zvládania, ale odmietnutie vám tiež môže zabrániť v efektívnom riešení problémov, ktoré si vyžadujú fakty.

ANGER

Je často normálne, že sa tento pocit hnevu objaví v reakcii na bolesť úzkosťou. Je dôležité hovoriť so svojimi blízkymi a snažiť sa zvládnuť svoje pocity. Môžete sa venovať športu, aby ste sa upokojili, alebo si môžete zvoliť, že si do týchto časopisov napíšete tieto pocity, ktoré prežívate.

Vyjednávať

Vina sa môže vkradnúť počas fázy rokovania. Často za to môže obviňovanie, hľadanie výhovoriek pre danú situáciu, myšlienky, že ste mohli urobiť niečo pre prevenciu rakoviny atď. Vyjednávanie možno použiť aj na vykonanie budúcich zmien životného štýlu, ako sľubov od vlastnej osoby, že urobí prospešné zmeny v našom živote.

depresia

Vyrovnanie sa s rakovinou a rizikami, ktoré z nej vyplývajú, vedú k stavu hlbokého smútku, problémov so spánkom, koncentrácie, nedostatku energie a častého plaču. Ide o bežné reakcie, ktoré však musia byť liečené včas, aby sa nevymkli spod kontroly.

prijatie

Prijatie nie je o vzdaní sa bolesti, ale znamená to, že ste prijali, že choroba je súčasťou vášho života. Aj keď bolesť pretrváva, prijmite realitu a je dôležité pokračovať v živote a hľadať riešenia.

Liečba duševného zdravia by mala byť neoddeliteľnou súčasťou starostlivosti o pacienta i jeho okolie. Psychoterapia by mala byť zahrnutá do plánu liečby osoby s rakovinou, dokonca aj rodiny a blízkych osôb.

tipy

Stres u ľudí s rakovinou

Choroba a liečba často vedú k extrémne vysokej úrovni stresu. Stanovte si denný režim, požiadajte o podporu okolie, spoľahnite sa poriadok a organizácia. Snažte sa byť aktívni, dobre sa stravovať a robiť všetko pre to, aby ste odbúrali stres. Vyskúšajte meditáciu, jogu, dychové cvičenia.

Keď ľudia cítia, že nie sú schopní zvládnuť alebo kontrolovať zmeny spôsobené rakovinou alebo bežnými životnými činnosťami, kvalita života sa výrazne zníži. Existujú dokonca dôkazy, že extrémny stres súvisí s horšími klinickými výsledkami.

Depresia a úzkosť u ľudí s rakovinou

Dlhodobé pocity smútku a hnevu môžu zasahovať do každodenného života. U mnohých sa tieto pocity časom zmiernia. U ostatných sa tieto pocity môžu vyvinúť do depresie. depresia ovplyvňuje fungovanie a môže dokonca spôsobiť, že človek s rakovinou bude menej schopný dodržiavať svoj liečebný plán. Zdá sa, že U 1 zo 4 pacientov s rakovinou sa vyvinie klinická depresia.

Príznaky klinickej depresie:

  • dlhotrvajúci smútok, pocit beznádeje;
  • strata záujmu o takmer každú činnosť, ktorá vás predtým bavila;
  • strata hmotnosti alebo nevysvetliteľný prírastok hmotnosti;
  • dlhotrvajúca úzkosť;
  • extrémna únava;
  • porucha spánku - nespavosť alebo túžba veľa spať;
  • otázky koncentrácie a rozhodovania;
  • vina, nízka sebaúcta a bezmocnosť;
  • časté myšlienky na smrť alebo samovraždu (nielen strach zo smrti) - alebo pokusy o samovraždu.

Niektoré z týchto príznakov, ako sú zmeny hmotnosti, únava alebo dokonca zhoršenie pamäti, môžu byť spôsobené samotnou rakovinou a jej liečbou. Ak sa však 5 alebo viac z týchto príznakov vyskytne takmer každý deň po dobu 2 týždňov alebo dlhšie alebo sú dostatočne závažné na to, aby narušili bežné činnosti, môže to byť depresia.

Strach z liečby, strach z choroby, strach z bolesti - sú relatívne bežné. Niekedy sú však strach a úzkosť závažné a ovplyvňujú život.

Medzi príznaky a príznaky strachu a silnej úzkosti patria:

  • mimika úzkosti;
  • trvalé starosti, niekedy nepodložené;
  • ťažkosti so sústredením;
  • svalové napätie;
  • chvenie;
  • nepokoj;
  • suché ústa;
  • Podráždenosť;
  • nahnevané výbuchy.

Ak má človek tieto príznaky po väčšinu dňa, takmer každý deň a zasahuje do jeho života, je potrebné odborné posúdenie.

tipy

Záchvaty paniky u ľudí s rakovinou

Záchvaty paniky môžu byť alarmujúcim príznakom úzkosti. Príznaky panického záchvatu:

  • dýchavičnosť a dusenie;
  • búšenie srdca;
  • závraty, mdloby;
  • bolesť a nepohodlie v hrudníku;
  • chvenie;
  • intenzívne potenie;
  • strach zo straty kontroly;
  • otupenosť;
  • pocit odlúčenia od vlastného tela;
  • zimnica alebo návaly horúčavy.

Ak má osoba niektorý z prvých 5 príznakov, môže to znamenať urgentnú alebo život ohrozujúcu situáciu. Ak sa osoba úplne uzdraví za niekoľko minút a už nemá žiadne príznaky, je pravdepodobnejšie, že išlo o záchvat paniky. Záchvaty paniky si vyžadujú lekársku konzultáciu.

Pocit hnevu pri rakovine

Pocit hnevu je prirodzenou reakciou a nemali by ste sa kvôli takýmto myšlienkam cítiť previnilo. Hnev alebo zúrivosť sa stáva problémom, keď začne ovplyvňovať vzťahy s ostatnými. Príbuzní a priatelia si môžu myslieť, že ste z nich naštvaní. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o tom, ako sa cítite, a socializujte pomoc.

Sebavedomie u ľudí s rakovinou

Je dôležité pochopiť a akceptovať zmeny, ktorými telo prechádza v prípade rakoviny a liečby. Môžu viesť k zmenám farby kože, prírastku alebo úbytku hmotnosti, chirurgickému zákroku, umiestneniu stómických zariadení, vypadávaniu vlasov alebo poškodeniu nechtov zhoršovanie sebaobrazu a sebaúcty. Musíte sa sústrediť na spôsoby, ako sa s chorobou vysporiadať, akceptovať samého seba a pochopiť, že vaši blízki sú po vašom boku a podporovať vás. Zamerajte sa na to, ako z vás rakovina urobila silnejšieho človeka.

Osamelosť a izolácia pri rakovine

Môžete mať pocit, akoby ostatní nedokázali pochopiť, čo prežívate, čo sťažuje vzťah s okolím. Pravda je, že nikto nechápe na 100% to, čo prežívate, aj keď táto osoba tiež mala rakovinu. To neznamená, že títo ľudia nechcú byť s vami a ponúknuť vám svoju podporu. Priatelia a rodina pravdepodobne nevedia, ako vám pomôcť, ale opýtajte sa ich a prijmite ich pomoc. V boji proti tejto chorobe nemusíte byť sami. Môžete sa obrátiť na podpornú skupinu, na psychoterapiu - a neustále udržiavať vzťahy s rodinou a priateľmi.

Starajte sa o seba, relaxujte a hovorte s ostatnými o tom, ako sa cítite.

tipy

Tipy na zlepšenie psychickej pohody

Starajte sa o svoje fyzické zdravie:

  • Správne jesť. Zdravé stravovanie môže pomôcť predchádzať alebo znižovať vedľajšie účinky a pomôcť telu vyrovnať sa s liečbou a chorobami.
  • Byť aktívny. Pravidelné cvičenie v priebehu času poskytuje stav pohody a pomáha udržiavať a zlepšovať celkové zdravie, pomáha znižovať úzkosť a depresiu. 30 minút mierneho cvičenia, 5 dní v týždni - urobte zázraky pre svoje fyzické a duševné zdravie.
  • Dostatok spánku. Únava môže ovplyvniť koncentráciu a spôsobiť, že sa budete cítiť demotivovaní a bez energie. Spánok je dôležitý aj pre fyzické zdravie. Dobrá spánková rutina môže pomôcť.

Uvoľnite sa!

  • Relaxácia vám môže pomôcť zlepšiť náladu a môže vám veľa pomôcť pri zvládaní depresie a iných negatívnych emócií.
  • Vyvarujte sa pobytu v dome sami. Choďte každý deň von na čerstvý vzduch.
  • Na relaxáciu môžete mať teplý kúpeľ a upokojujúcu hudbu.
  • Dýchacie cvičenia sú ďalším efektívnym spôsobom relaxácie.
  • Techniky meditácie a všímavosti - vedomá prítomnosť - sú pri relaxácii mimoriadne užitočné.

Porozprávajte sa s ostatnými!

  • Aj keď môže byť ťažké hovoriť o vašom zdravotnom probléme, môže to byť prospešné, pretože vám pomôže zbaviť sa.
  • Porozprávajte sa s lekárom o chorobe, o vašich emóciách a prípadne požiadajte o vysvetlenie a informácie.
  • Podporné skupiny vám môžu pomôcť kontaktovať ľudí s podobnými situáciami, od ktorých môžete získať radu a porozumenie. Máte tiež možnosť byť na druhej strane, poskytovať rady a podporu ostatným ľuďom.
  • Psychológ vám môže pomôcť prekonať tieto stavy.
  • Rodina a priatelia sa s nimi musia porozprávať, byť otvorení, komunikovať a bojovať o uzdravenie. Najlepším prístupom je často otvorený a čestný prístup, jednoduchý jazyk a vysvetlenie zmien vzhľadu alebo životného štýlu.

Ďalšie tipy:

  • Nenechajte rakovinu, aby ovládla váš život. Žite svoj život, robte veci, ktoré sa vám páčia, nevzdávajte sa záľub a spoločenského života.
  • Ak narazíte na finančné problémy, porozprávajte sa s rodinou a priateľmi a požiadajte o pomoc, kým sa situácia nezotaví.
  • Prijmite svoje emócie, pozitívne aj negatívne. Nepotláčajte a nezapierajte svoje emócie. Ich prijímanie a prežívanie je normálne a prospešné pre fyzickú a emocionálnu pohodu.
  • Starajte sa o svoj fyzický vzhľad. Oblečte sa do oblečenia, ktoré vám dodá sebavedomie, oblečte sa a urobte všetko pre to, aby ste vyzerali tak, ako chcete,
  • Oslávte úspechy, úspechy vašich a vašich blízkych.
  • Postoj k životu závisí od vás. Je len na vás, či sa sústredíte a budete sa na veci pozerať pozitívne alebo negatívne.

O autorovi

zdravie

Mancas Malina

Absolvent Fakulty lekárskeho bioinžinierstva - Lekárskej a farmaceutickej univerzity v Iasi a magisterský titul v odbore Klinický bioinžiniering.