Mýtus o efektívnosti odborníka na vytrvalostné tréningy Mark Lauren sa objasňuje
Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, začína s kardio cvičením, ako je beh alebo jazda na bicykli. Existujú podstatne efektívnejšie výcvikové metódy. Expert na fitness a autor bestsellerov Mark Lauren vysvetľuje, aké dôležité je silové cvičenie, ak sa chcete stať štíhlejším a fitnes
Nekomplikované, efektívne a efektívne - tak sa dá zhrnúť koncept Marka Laurena. Odborník na fitnes vo svojej knihe „Fit bez prístrojov pre ženy“ vysvetľuje, ako môžu ženy najlepšie trénovať s hmotnosťou vlastného tela. | DOKONČIŤ OBJEDNÁVKU
Svaly nie sú namáhané
Prečo toľko ľudí stále bojuje s hodinami aerobiku, spinningu alebo iných vytrvalostných aktivít? Pretože veria, že tým spálite veľa kalórií. Ale tu je smutná pravda: ak ráno vypijete latte macchiato s plnotučným mliekom a cukrom, spotrebovali ste toľko kalórií, koľko ste spálili pri priemernom vytrvalostnom cvičení: pri 45 minútach cvičenia spálite iba asi 200 kalórií. Vytrvalostný tréning treba z pohľadu chudnutia považovať za stratu času. Cvičiaci zostáva slabý a naďalej sa vrtí, pretože nemá vybudované svaly.
Naopak, môže to viesť dokonca k strate svalstva, pretože telo nevyhnutne odbúrava to, čo sa nepoužíva. A ak sa venujete iba vytrvalostnému tréningu, väčšina vašich svalov nie je vôbec využitá. Stručne povedané, ak sa chcete chudnúť, musíte si vybudovať svalstvo.
Vytrvalostný tréning predstavuje riziko zranenia
Nezameriavajte svoju pozornosť iba na množstvo kalórií spálených počas cvičenia. Oveľa dôležitejšia je spotreba kalórií alebo bazálny metabolizmus počas celého dňa. To sa zvyšuje, keď má byť dodané viac svalovej hmoty. Tí, ktorí majú viac svalovej hmoty, spaľujú viac kalórií počas 24 hodín - a to aj počas noci - viac kalórií. Predstavte si svoje svaly ako motor, ktorý využíva benzín tak pri jazde, ako aj pri voľnobežných otáčkach. Kilogram svalov vyžaduje 10 kalórií denne, keď ste úplne v pokoji. To je ekvivalent 3 650 kalórií ročne. Pol kila tuku naopak spotrebuje iba 3 500 kalórií. Ak teda chcete zvýšiť svoju spotrebu kalórií, musíte si zaobstarať výkonnejší motor: musíte budovať svalovú hmotu.
Chronické zranenia nie sú nepravdepodobné
Existujú vytrvalostní športovci, ktorí majú veľmi štíhlu a dobre trénovanú postavu bez ďalšieho silového tréningu. Takíto ľudia majú metabolizmus, ktorý pracuje na plné obrátky a/alebo dbajú na premyslenú stravu. Priemerný spotrebiteľ bude mať pri vytrvalostnom tréningu z krátkodobého hľadiska malý vplyv a v dlhodobom horizonte spôsobí viac škody. Kardio je nielen neúčinné z hľadiska stavby tela a celkovej kondície, ale tiež predstavuje väčšie riziko zranenia, ako sa bežne predpokladá. Neustále sa opakujúce podobné pohyby znamenajú jednostranné zaťaženie kĺbov. To môže časom viesť k akútnemu alebo chronickému poraneniu.
Telo sa prispôsobuje nepretržite
Samozrejme existujú aj športovci s priaznivými genetickými predpokladmi. Môžete behať, bicyklovať alebo skákať okolo intenzívne celé desaťročia bez toho, aby ste sa zranili. Ale títo sú v menšine. Na rozdiel od každého z týchto úspešných príbehov existuje oveľa viac prípadov ľudí, ktorí musia za svoje monotónne jednostranné školenie - nakláňanie sa nad riadidlami alebo klusanie po asfalte - s neskoršou stratou mobility platiť. Zakaždým, keď narazím na športovca, ktorý sa napriek dostatočnej stabilite, sile a mobilite snaží dostať do formy behaním, napriek tomu ustúpi. Ak veľké kĺby v tele nemôžu koordinovať pohybové sekvencie počas behu alebo na hodinách aerobiku, sú zranenia nevyhnutní.
Rozmanitosť a intenzifikácia sú nevyhnutnosťou
Naše telo sa neustále prispôsobuje vonkajším podnetom a záťaži. Fyzická úloha, ktorá bola na začiatku náročná a namáhavá, sa čoskoro stane ľahšou a stojí menej energie. Pretože svaly si zvyknú na pohybový vzorec a spolupracujú efektívnejšie. Ak intenzitu nezvyšujete rovnomerne, klesá aj spotreba kalórií. To vysvetľuje, prečo mnoho inštruktorov aerobiku nie je tak štíhlych, ako by sa dalo predpokladať: Aj keď pravidelne absolvujú pomerne intenzívne a namáhavé hodiny, ich telá nespotrebujú veľa kalórií. Pretože opakované pohyby sú automatizované a vyžadujú málo energie. To isté platí pre jednotný vytrvalostný tréning. Tí, ktorí behajú alebo jazdia na bicykli s rovnakou intenzitou každý deň, čoskoro nedosiahnu žiadny ďalší pokrok.
Redakčný tím Trainingsworld odporúča:
Fit bez výstroja pre ženy - trénujte s hmotnosťou vlastného tela
Mark Lauren vo svojej knihe ukazuje, ako môžete dosiahnuť športové a fit telo bez nákladného vybavenia. | DOKONČIŤ OBJEDNÁVKU
Expert na fitnes Mark Lauren svojou knihou Fit without Devices (Fit bez prístrojov) pôsobivo dokázal, že nepotrebujeme žiadne nové tréningové vybavenie, aby sme dosiahli čo najlepšiu kondíciu v čo najkratšom čase. Jeho metóda tréningu telesnej hmotnosti funguje bez pomôcok a ako odpor využíva iba váhu vlastného tela, ale je podstatne efektívnejšia ako tréning vybavenia alebo aerobik. Cvičenia je možné vykonávať v najmenších priestoroch a vyžadujú si minimum času - vzorec pre fitnes, ktorý je ideálny pre moderného pracujúceho človeka. Autor vo svojej novej knihe prispôsobil koncept špeciálnym potrebám a tréningovým cieľom žien. Na rozdiel od mužov zvyčajne nechcú veľké svaly, ale skôr pevné ruky, štíhle stehná a ploché brucho. To všetko je možné dosiahnuť rýchlo a ľahko pomocou tréningov Laurens: Cvičenie trikrát až štyrikrát týždenne po dobu 30 minút stačí na to, aby ste boli v rekordnom čase štíhli, silní a v najlepšej forme.