Rakovina Pomocou tohto výživového plánu znižujete riziko rakoviny o 40 percent - FOCUS Online

Obezita spôsobená nezdravou stravou čoskoro nahradí fajčenie ako riziko rakoviny číslo jeden. Ak sa nechcete dostať tak ďaleko, mali by ste si vziať k srdcu výživové odporúčania Svetového fondu pre výskum rakoviny (WCRF).

rakovina

Údaje o 51 miliónoch ľudí - to je informačný súbor, na ktorom sú založené odporúčania týkajúce sa prevencie rakoviny od Svetového fondu pre výskum rakoviny (WCRF). Viac ako 40 medzinárodne aktívnych vedcov preformulovalo údaje do odporúčaní pre neziskovú zdravotnícku organizáciu za päť rokov práce.

Posledná aktualizácia poznamenáva, že základom prevencie rakoviny je strava. Pretože: Nezdravé jedlo v kombinácii s nedostatkom pohybu je príčinou obezity. A to čoskoro nahradí fajčenie ako hlavný preventívny rizikový faktor rakoviny.

Diéta verzus rakovina: vzorce životného štýlu ovplyvňujú riziko

Vedci z WCRF vinia z obezity dvanásť typov rakoviny - o päť viac ako v roku 2007, keď vydali prvé preventívne odporúčania:

  • Rakovina hrubého čreva
  • Rakovina žalúdka
  • Rakovina prsníka
  • Rakovina úst a hrdla
  • Rakovina pažeráka
  • Rakovina pankreasu
  • Rakovina žlčníka
  • Rakovina obličiek
  • Rakovina prostaty
  • Rakovina vaječníkov
  • rakovina krčka maternice.

Odborníci z nárastu rakoviny neobviňujú ani jednu potravinu, ani výživnú látku. Potenciálna ochranná funkcia tiež nie je založená na izolovaných komponentoch. Riziko rakoviny ovplyvňujú práve vzorce životného štýlu.

Až šesťkrát vyššie riziko rakoviny: prečo by ste mali okamžite navštíviť lekára, ak máte svrbivé svrbenie

Obezita predstavuje väčšie riziko rakoviny ako fajčenie

Fajčenie, vysoká konzumácia alkoholu a nedostatok pohybu - to všetko ovplyvňuje stravu, ktorá obsahuje príliš veľa všetkého: príliš veľa soli, cukru, tukov a červeného mäsa, príliš veľa priemyselného spracovania a príliš veľa kalórií.

Opak je propagovaný odporúčaniami WCRF o prevencii rakoviny. O 30 až 40 percent menej prípadov rakoviny je možné dosiahnuť viac pohybu a zdravšej výživy. Posledná správa Svetového fondu pre výskum rakoviny (WCRF) za týmto účelom vypracovala program, ktorého päť bodov sa týka výživy.

Až 20 KG za 10 týždňov! (Displej)

Bod 1: Zdravá výživa

Veľa celozrnných výrobkov, zeleniny, ovocia a strukovín by malo byť základom a hlavnou súčasťou vašej každodennej stravy. Každý by mal dostať 400 gramov - bez zeleniny bohatej na škrob, ako sú zemiaky alebo iné hľuzy. Každé jedlo by malo obsahovať málo spracované zrná a/alebo strukoviny. Takto dosiahnete odporúčaných 30 gramov vlákniny - priamu ochranu pred rakovinou hrubého čreva.

Bod 2: Menej rýchle občerstvenie

Spotreba rýchleho občerstvenia a iných spracovaných potravín, ktoré majú vysoký obsah tukov, cukru alebo škrobu, by sa mali znížiť. Takže čo najmenej hotových jedál, pečiva, sladkostí.

Bod 3: Menej červeného mäsa a údenín

Hovädzie a bravčové mäso, šunka, klobásy a údeniny - červené mäso by sa malo podávať maximálne v troch dávkach týždenne. To zodpovedá 350 až maximálne 500 gramom. Obmedzenie je obzvlášť dôležité pre spracované mäso, to znamená pre všetky salámové výrobky.

Bod 4: Žiadne limonády a iné sladené nápoje

Nielen cola obsahuje obrovskú horu cukru. Ostatné nealkoholické nápoje, smoothies alebo ľadové čaje sa bez pridania cukru nezaobídu. Pre potrebných 1,5 až dva litre tekutín denne by to mala byť voda alebo nesladený nápoj. Napríklad čaj alebo káva. Existujú dôkazy, že káva chráni pred rakovinou pečene. Napriek tomu to nesmú byť viac ako štyri šálky na 100 mililitrov denne.

Bod 5: Zdržanie sa od alkoholu

Z hľadiska prevencie rakoviny by sa alkohol nemal konzumovať vôbec. Tí, ktorí sa nechcú zaobísť bez alkoholických nápojov, by nemali prekročiť odporúčanie: dva poháre denne pre mužov, jeden pohár denne pre ženy.

Zdravé stravovanie + cvičenie + zostať štíhly = prevencia rakoviny

Okrem týchto stravovacích požiadaviek sú na zozname odporúčaní pre prevenciu rakoviny ďalšie dva dôležité body:

Venujte pozornosť svojej telesnej hmotnosti

Hmotnosť by sa mala udržiavať v zdravom rozmedzí určenom indexom telesnej hmotnosti, t. J. Medzi 18,5 a 24,9. Pod tým máte podváhu, nad tým máte nadváhu. Hmotnosť a obvod pása by navyše mali zostať primerane stabilné po celú dospelosť, najmä by sa nemali silno vyťahovať nahor. V detstve a dospievaní by mala byť telesná hmotnosť v dolnom rozmedzí normálneho BMI.

Buďte fyzicky aktívni

Fitness štúdio, futbalový klub, jazda na bicykli - každý si môže zvoliť typ fyzickej aktivity, ktorá sa mu páči, hlavné je, aby bol pravidelne zaneprázdnený. Odporúčame: trikrát týždenne vyraziť dych 30 minút. Alebo aspoň 30 minút pešo každý deň.

Bol preukázaný ochranný účinok športu na rakovinu hrubého čreva, prsníka a maternice. Cvičenie navyše pôsobí proti obezite a tak nepriamo chráni pred rakovinou, ktorá z nej vyplýva.