Rakovina prsníka, mŕtvica, cukrovka Žite zdravo, žiaden problém! Starnutie je v zásade celé
Sú to maličkosti, na ktorých záleží. Napríklad gymnastické cvičenia za stolom alebo len o pár tukových kalórií menej. Štyria odborníci hovoria, ako nás vďaka takýmto jednoduchým preventívnym opatreniam starneme.
Všetko, na čom záleží, je naše zdravie. Ale ako a s akými pomôckami si môžeme udržať zdravie a integrovať prevenciu do nášho väčšinou uponáhľaného každodenného života?
Odborníci na tohtoročnom DLD Women in Munich sa zhodujú: Malá všímavosť a odhodlanie k vlastnému telu má nesmierny efekt.
Málo úsilia, veľký efekt
„Chôdza 30 minút denne znižuje riziko srdcového infarktu o 20 percent,“ vysvetľuje Martin Halle. Je riaditeľom Centra prevencie, výživy a športovej medicíny na Technickej univerzite v Mníchove. Internista sa zameriava na úlohu športu pri chudnutí a súvislosť medzi športom a stravou.
Je dobrým príkladom: niekoľko cvičení Thera-Band ráno, desať minút joggingu a potom do práce na bicykli. Neskôr namiesto výťahu choďte po schodoch.
„Všetko sú to malé veci,“ hovorí lekár. „Ale integrované do každodenného života pomáhajú viesť k zdravému životu.“
Podobný názor má aj gynekologička Marion Kiechle. Je riaditeľkou ženskej kliniky na mníchovskej klinike napravo od Isaru. Jej výskumným zameraním je gynekologická onkológia. „Rakovina prsníka je najbežnejším typom nádoru u žien v Nemecku.“
Najväčším rizikovým faktorom sa dá vyhnúť
Približne desať až dvanásť percent žien si ju vypracuje v priebehu života. Týmto sa dá ľahko vyhnúť niektorým z najväčších rizikových faktorov. „Každý, kto nefajčí a pije alkohol iba s mierou, už urobil veľký krok,“ hovorí Kiechle.
Ďalšími rizikovými faktormi sú obezita a nedostatok kondície. „Štúdie preukázali, že čím viac športu robíme, tým nižšie je riziko vzniku rakoviny prsníka," uvádza gynekológ, „a čím vyšší je index telesnej hmotnosti, tým vyššie je riziko."
Ďalším nebezpečenstvom je nedostatočná zubná hygiena. Pretože to, čo vie len veľmi málo ľudí: Paradentóza, teda zápal ďasien, je tiež jedným z rizikových faktorov rakoviny. „Samozrejme, existujú aj rizikové faktory, ktoré nemôžeme ovplyvniť,“ hovorí Kiechle. „Asi vek, genetická predispozícia alebo neskorá menopauza.“
Ľudia všetkých vekových skupín môžu meniť svoj životný štýl
Zníženie množstva kalórií, ktoré prijímame z tukov, by na druhej strane malo byť uskutočniteľné pre všetkých. A to je podstatný rozdiel, hovorí Kiechle. „V krajinách ako Japonsko alebo Čína, kde ľudia jedia veľmi tuky, je riziko rakoviny prsníka extrémne nízke.“ V Holandsku, USA, Anglicku alebo Nemecku, kde ľudia jedia veľmi tuky, je riziko Porovnanie krajín najvyššie. „Každý, kto zmení svoj životný štýl, pozitívne znižuje riziko rakoviny prsníka,“ hovorí Kiechle. „To je dôvod, prečo začať - v každom veku.“
Zdravý životný štýl môže nielen znížiť riziko rakoviny prsníka. Nebezpečenstvo mŕtvice a cukrovky rýchlo klesá aj u tých, ktorí sa vyhýbajú určitým rizikovým faktorom. „Patrí sem aj nadváha, alkohol, fajčenie a príliš málo športu,“ vysvetľuje Bernd Ringelstein. Odborník na mozgovú príhodu bol ešte pred rokom riaditeľom neurologickej kliniky vo fakultnej nemocnici v Münsteri. „Vo veku 50 rokov má polovica nemeckej populácie vysoký krvný tlak. A od 55 rokov sa riziko mozgovej príhody zdvojnásobuje každých desať rokov, “vysvetľuje. Zníženie krvného tlaku iba o desať jednotiek (mm Hg) priamo znižuje riziko mozgovej príhody o 31 percent. Takže aj malé úsilie je veľmi efektívne.
Stephan Martin zo Západonemeckého centra pre cukrovku a zdravotníctvo s tým súhlasí a vysvetľuje: „Štúdie s opicami dokonca preukázali, že ak len trochu znížite príjem kalórií, budete žiť dlhšie.“ Existuje dosť dôvodov, aby ste pre svoje telo urobili niečo dobré.
Pomoc z digitálneho sveta
Užitočnými pomocníkmi môžu byť aj digitálne nástroje, ako napríklad fitness aplikácie alebo krokomery. Špecialista na športovú medicínu Martin Halle vysvetľuje: „Zdravie je tiež témou riadenia času.“ Aj keď fitness aplikácie nie sú všeliekom, sú „dobrým pomocníkom pri uvedomení si toho, čo človek robí pre svoje zdravie.