Raňajky a behanie online

Funguje to lepšie s naplnenými zásobami energie

5 dôvodov, prečo by ste mali raňajkovať

Stimuluje sa metabolizmus a telo ľahšie spaľuje tuky. Rúra je najskôr ráno zahriata - rovnako ako aj režim spaľovania tukov. Ak neraňajkujete a ak ste na pravé poludnie veľmi hladní, prijaté kalórie sa podľa sueddeutsche.de okamžite uložia. V prípade, že čoskoro opäť príde suché kúzlo.
Iba ten, kto jedáva, čo môže, niečo urobiť. Raňajky zvyšujú hladinu cukru v krvi a zaisťujú dobrú koncentráciu.
Aby bolo možné bunky v tele obnoviť, musia sa doplniť sacharidy, vitamíny a bielkoviny atď.
Vyvážené raňajky zdvihnú náladu a produktivitu.
Tí, ktorí raňajkujú, zostávajú zdraví. Online portál Gesundheit.de radí najmä k bobuľám, vajciam, musli, ovseným vločkám alebo citrusovým plodom.

Perfektné raňajky pre bežca

Športovci by mali behať triezvo, iba ak trénujú na kratšie bežecké vzdialenosti a s menšou intenzitou. Bežci na dlhé trate a veľmi ambiciózni bežci, ktorí chcú ráno behať na plné obrátky, by mali behať iba s dobre naplnenými zásobami sacharidov, aby sa zabránilo poklesu výkonu. Nie je však vhodné začať behať hneď po raňajkách, pretože telo je stále zaneprázdnené trávením.

Pre bežcov sú ideálne raňajky napríklad müsli, chlieb alebo banán s tvarohom. Okrem raňajok bohatých na sacharidy je nevyhnutným komponentom aj dostatočný príjem tekutín, aby následný beh nevedel k dehydratácii, ktorá môže byť spojená s bolesťami hlavy a zníženým športovým výkonom.

V raňajkách hľadajte celé zrná. Obsahujú tiež vlákninu, vďaka ktorej sa budete cítiť omnoho dlhšie sýti. Ideálne sú aj celozrnné ovsené vločky. Podľa apotheken-umschau.de obsahujú okrem vlákniny aj minerály a sekundárne rastlinné látky. Nízkotučné syry alebo chudá klobása sú najlepšie pre splnenie požiadaviek na bielkoviny. Ak chcete načerpať vitamíny, na vrch pridajte nejaké ovocie - a vaše raňajky sú hotové. Ak máte radi ráno rozmanitosť, môžete zvoliť aj praženicu so zeleninou alebo ovocie s tvarohom.

Chôdza nalačno nie je dobrý spôsob chudnutia

Aj bežci s nadváhou, ktorí si chcú vytrvalostným tréningom uľahčiť chudnutie, by mali mať ráno raňajky a nepodľahnúť omylom, že keď sa zaobídu bez, zabijú jedným kameňom dve muchy - na jednej strane obmedzia príjem kalórií a na druhej strane zvýšia spotrebu kalórií behaním. Ak budete mať ráno k dispozícii menej energie, dosiahnete iba obmedzený počet kilometrov: Na jednej strane je spotreba kalórií nižšia, na druhej strane podľa Steffnyho existuje riziko napadnutia vlastných aminokyselín v tele, ktoré odbúravajú svaly a poškodzujú imunitný systém. Ak navyše vynecháte raňajky, existuje riziko, že hladina cukru v krvi klesne natoľko, že sa dostavia chute, čo môže po behu viesť k vyššiemu príjmu kalórií.

Tí, ktorí radi behajú ráno, by mali venovať pozornosť nasledujúcemu:

Uistite sa, že pijete skôr, ako začnete chodiť. Najlepšie sú nápoje, ktoré obsahujú sacharidy (športový nápoj, rozprašovač jablkového džúsu, power gel)
Ak nemáte čas na raňajky, radšej chodíte pomaly a na kratšie vzdialenosti a potom si okamžite doplníte zásoby energie.
Pri vysokej vonkajšej teplote môže byť užitočná aj výživa, ktorá dodáva telu nielen tekutiny, ale aj elektrolyty, ktoré sa pri následnom bežeckom tréningu strácajú pri potení.
Pre bežcov, ktorí cvičia ihneď po raňajkách, je lepšie vyhnúť sa dehydratácii nápojov, ako je káva, kvôli možnému silnému nutkaniu na močenie a stimulácii trávenia.

Prispôsobte raňajky bežeckému tréningu

Je rozdiel, či športovec robí bežecký tréning ráno, hneď po vstaní, alebo či začne behať o veľa hodín neskôr. Jesť tesne pred behom dáva telu málo času na strávenie potravy. Takže ak máte veľmi tučné a kalorické raňajky a jete veľa komplexných sacharidov, možno budete musieť bojovať s malátnosťou alebo nevoľnosťou, pretože do tráviaceho traktu prúdi príliš veľa krvi, ktorá by bola potrebná pre pracujúce svaly.

Ak začnete behať hneď po raňajkách, mali by ste uprednostniť stravu bohatú na jednoduché sacharidy, vitamíny, minerály a stopové prvky, trochu bielkovín, ale s nízkym obsahom tukov a kalórií - napríklad:

• Ovocie alebo banány s jogurtom, nízkotučným tvarohom alebo nízkotučným mliekom
• žemľa s nízkotučným syrom a paradajkou
• alebo kúsok toastu s medom alebo džemom a jablkom

Ak medzi raňajkami a bežeckým tréningom trvá dlhší čas, môžete si vychutnať aj výdatné a energické raňajky, pričom sa odporúčajú najmä komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, celozrnný chlieb a celozrnné müsli.