Raňajky - áno alebo nie, webová stránka fitness-forum-nidderaus
Áno, aspoň ak sa chcete dostať alebo zostať vo forme, zdravé raňajky majú zmysel. Štúdia z USA ukazuje, že mladé ženy, ktoré pravidelne raňajkujú a sú obzvlášť bohaté na bielkoviny, majú počas dňa menšiu chuť a menšiu chuť na sladké a/alebo slané jedlá. Ráno je položený základ pre váš metabolický rytmus. Počas prvých 120 minút po vstávaní sú vaše „aktivačné hormóny“ pripravené naštartovanie dňa.
Ďalšie štúdie tiež zistili, že ľudia, ktorí vynechávajú raňajky, majú tendenciu sa cez deň prejedať. Z dlhodobého hľadiska to vedie k prebytku kalórií a tým k priberaniu.
Zdravé raňajky - 3 zlaté pravidlá
1. Kombinujte bielkoviny a komplexné sacharidy
Štúdie ukazujú pozitívnu koreláciu medzi obsahom bielkovín v raňajkách a stravovacím správaním testovaných osôb. Čím viac bielkovín zjedli, tým menej dennej chuti na jedlo mali.
A prečo práve sacharidy? Je to jednoduché: zásoby sacharidov sa vyprázdňujú cez noc. Ak telo ráno neprijme žiadne nové sacharidy, často to má za následok zlú koncentráciu a potrebu rýchlej energie. Odkiaľ to pochádza? Vpravo: Z veľmi sladkých a veľmi tučných jedál s množstvom prázdnych kalórií.
Preto je lepšie prijať preventívne opatrenia ráno tým, že budete jesť komplexné sacharidy. Ideálna je bielkovinová kaša, bielkovinové müsli alebo celozrnné výrobky. Obsiahnuté obsiahnuté sacharidy sa spracovávajú pomaly a poskytujú dlhodobú energiu pre hlavu a telo.
2. Hľadajte vlákninu, mikroživiny a vitamíny
Vláknina spôsobuje, že sa cítite plní a je dobrá na trávenie. Farebná zmes sacharidov, ako sú ovsené vločky a sójové vločky, prirodzene poskytuje veľa vlákniny a mikroživín. Užitočné raňajky sú tiež celozrnné pečivo a orechy.
Vitamíny ráno pomáhajú vstrebávať mikroživiny z raňajok a naštartovať imunitný systém. Ak žalúdok ráno citlivo reaguje na kyslosť ovocia, je restovanie dobrou voľbou. Vďaka tomu je ovocie ľahšie stráviteľné. Potom pracujte s nízkymi teplotami, aby ste šetrili vitamíny.
3. Jedzte do sýtosti
Tí, ktorí ráno hladujú, zvyčajne cez deň toho zjedia príliš veľa. Mali by ste sa vidieť po raňajkách ani ťažký, ani hladný cítiť. Pomalé stravovanie vám pomôže všimnúť si, kedy máte dosť.
Mimochodom: Štúdia z Tel Avivu 2 zistila, že ženy, ktoré Väčšina denného príjmu kalórií s raňajkami prijať, väčšie úspechy v strave než tí, ktorí jedia väčšie jedlá na poludnie a večer.
Záver
Bielkoviny, komplexné sacharidy, vláknina a vitamíny patria do každých raňajok.
Nebojte sa kalórií na raňajky.
Pri chudnutí vám môžu pomôcť najmä raňajky s vysokým obsahom bielkovín.
Teplé raňajky pomôžu tráveniu rozbehnúť sa.