Priestor pre flexibilitu DASH a stredomorské diéty sú najlepšie diéty pre rok 2018
Ľudia, ktorí uvažujú o novej diéte na nový rok, by mali zvážiť staré štandardy, ako je DASH diéta, stredomorská strava alebo Weight Watchers.
Tieto diéty boli podľa USA Novinky a správa zo sveta 2018 Najlepšie diéty sú stále výkonnejšie. Už ôsmykrát za sebou bol DASH celkovo najlepšou stravou. Ale prvýkrát to stredomorská strava zviazala s prvým miestom.
„Neprekvapilo ma to,“ uviedla DNES Angela Haupt, asistentka šéfredaktora US News & World Report pre zdravie. „Existuje toľko skutočne, skutočne rozsiahlych výskumov, ktoré ukazujú, že stredomorská strava vám pomôže schudnúť a udržať si váhu a zabráni širokému spektru chorôb.“
„Nezbavuješ sa“
DASH Diéta bola vyvinutá Národnými inštitútmi zdravia na zníženie krvného tlaku a zameriava sa na zeleninu, celozrnné výrobky a diár s nízkym obsahom tuku. Stredomorská strava zdôrazňuje podobné jedlá, podporuje však konzumáciu zdravých tukov, ako sú olivové alebo rastlinné oleje, a umožňuje konzumáciu alkoholu.
"Neberieš stredomorskú stravu." Určite si môžete dať svoje víno, “povedal Haupt. „To, čo vidíte v poskytovateľoch služieb, je flexibilné.“
Pokiaľ ide o všeobecnú výživu, Flexitarian Diet je na treťom mieste, zatiaľ čo Weight Watchers na štvrtom mieste. Weight Watchers sú opäť na prvom mieste v komerčnej strave, na druhom mieste je Jenny Craig a na treťom mieste je plochá brušná a výživová strava.
Alisa Sunness, nezaradená výživová poradkyňa z University of Wisconsin Health, uviedla, že najlepšie hodnotené diéty podporujú rovnaké stravovacie návyky.
„Všetky podporujú vyšší príjem ovocia a zeleniny, chudých bielkovín a tukov zdravých pre srdce a celozrnných výrobkov,“ uviedla. „Pri diétach sa používajú potraviny s minimálnym obsahom pridaných tukov a cukrov a potraviny sa používajú v ich prirodzenej forme. Samozrejme, tieto jedlá budú bohaté na živiny.“
Tento rok experti preskúmali dve nové diéty, Nutričnú diétu a Ketogénnu diétu, známu tiež ako Keto diéta. Ketogénnu diétu hodnotili ako najhoršiu stravu.
„Bol som prekvapený, pretože keto diéta má teraz chvíľu,“ povedal Haupt. „Samozrejme vieme, že to, čo je populárne, nie je vždy zdravé.“
Ketogénna strava je strava s nízkym obsahom sacharidov, stredne bielkovín a tukov. Môže byť ale ťažké ho sledovať, čo by mohlo prispieť k jeho nízkemu skóre.
„Najlepšie diéty vychádzajú z toho, čo človek dokáže dlhodobo udržať,“ uviedol Sunness. „Niektoré stravovacie návyky, ktoré vylučujú skupiny potravín, budú vždy znepokojujúce.“
Diéty, ktoré vylučujú jedlo, môžu mať u ľudí pocit nedostatku a môžu tiež viesť k podvýžive, vysvetlila.
Druhou novou stravou, ktorú odborníci recenzovali, je Nutritarian Diet, plán stravovania zameraný na výživné jedlá bohaté na všeobecnú podporu zdravia a podporu chudnutia, ktorý Dr. Joel Fuhrman, prezident Nadácie pre výskum výživy. Pripojilo sa na tretie miesto v komerčnej strave a 15 v celkovej strave.
Odborníci na chudnutie, aby vytvorili skóre pre každú z diét, skúmajú, ako každá z nich pracuje, na siedmich kritériách, medzi ktoré patria:
- Krátkodobé chudnutie, pravdepodobnosť výrazného chudnutia v prvom roku
- Dlhodobé chudnutie, pravdepodobnosť výrazného chudnutia dva alebo viac rokov
- Jeho schopnosť predchádzať cukrovke alebo udržiavať hladinu cukru v krvi
- Jeho schopnosť podporovať kardiovaskulárne zdravie
- Aké ľahké je to sledovať
- Ako je to nutrične úplné
- Či už má zdravotné riziká ako podvýživa alebo rýchle straty
Zatiaľ čo populárne diéty ako Whole 30 a ketogénna strava sa umiestňujú zle, Haupt uviedol, že to neznamená, že by ich ľudia mali vynechať, ak im chutia.
„Na konci behu sú v povedomí odborníkov, ale ľudia, ktorí ich robia, sa určite zdajú šťastní,“ uviedla. "To neznamená, že nepracujú." Znamená to, že je nepravdepodobné, že budú zdravé a pravdepodobne nebudú mať trvalé zdravie. „
Buďte fit a splňte svoje zdravotné ciele v roku 2018. Prihláste sa do nášho 10-týždňového bulletinu na mieru!