Raňajky bez chleba 6 chutných jedál

Bez chleba

Chcete v rámci diéty s nízkym obsahom sacharidov konzumovať menej sacharidov, trpíte intoleranciou na lepok a dodržiavate bezlepkovú diétu alebo chcete len urobiť niečo dobré pre svoje telo? Potom by mali byť vo vašom jedálničku raňajky bez chleba. Naše šesť chutných jedál bez chleba vám ukáže, že to nemusí znamenať nudu na vašom raňajkovom stole.

Aj keď ti teraz príde na myseľ milovaný croissant, o ktorom si myslíš, že sa bez neho nikdy nezaobídeš: Nie vždy ráno potrebuješ pečivo, aby si začal deň zdravo a živo - tiež žiadny bagel, toast alebo bageta. Ukážeme vám, aké chutné raňajky v skutočnosti môžu byť bez chleba, rožkov & Co., a máme pripravené vhodné recepty na výmenu.

6 chutných variácií na raňajky bez chleba

Raňajky bez chleba nie sú v žiadnom prípade nemožné. S trochou prehodnotenia je prvé jedlo dňa bez cereálnych výrobkov ľahké. Dáme dobrý príklad a predstavíme vám šesť možností zdravých raňajok bez chleba, ktoré vám tiež môžu pomôcť pri chudnutí.

# 1 vaječný šalát

Čo tak pravá bielkovinová bomba na raňajky bez chleba? Alternatívou k chlebu môžu byť aj iné potraviny s vysokým obsahom bielkovín.

Ingrediencie pre 2 porcie: 8 vajec, 250 g kyslej smotany/crème fraîche/kyslej smotany alebo majonézy, 1 malá cibuľa, 2 strúčiky cesnaku, trochu pažítky, soľ, korenie

Príprava: Vajcia uvaríme natvrdo. Medzitým si nakrájame pažítku, cesnak a cibuľu na malé kúsky a vmiešame ich do kyslej smotany/crème fraîche/kyslej smotany alebo majonézy. Dochutíme dvoma až tromi štipkami soli a korenia, menej pri použití majonézy. Vajcia olúpte, nakrájajte na malé kúsky, pridajte soľ alebo korenie a vmiešajte ich do krému.

# 2 banánové palacinky

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké a majú ráno radi sladké, sú možné raňajky bez pečiva alebo rožkov, brioche & Co. Riešenie? banánové palacinky!

Ingrediencie na jednu porciu: Maslo, 1 banán, 3 vajcia

Príprava: Na panvici necháme rozpustiť trochu masla. Banán vidličkou rozdrvíme, pridáme vajce a spolu s vareškou rozšľaháme. Pridajte zmes na panvicu a počkajte, kým stuhne. Čerstvé bobule alebo pomaranče najlepšie chutia s touto variantou na sladké raňajky bez chleba.

# 3 jablkové a hroznové musli

Pre tých, ktorí chcú nielen raňajkovať bez chleba, ale chcú sa pri raňajkách vzdať konvenčného mlieka, stačí jablko a hroznové müsli s kokosovým mliekom.

Zloženie pre 2 osoby: 1 jablko nakrájané na kocky, 120 g hrozna, 4 lyžice nakrájaných mandlí (alebo ovsené vločky), 2 lyžice kokosových lupienkov, 1 lyžica sušeného kokosu, 150 ml kokosového mlieka (alternatívne jogurt)

Tu nájdete viac chutných receptov na vaše musli s nízkym obsahom sacharidov!

# 4 Miešané vajcia so slaninou

Každý si určite vytvoril svoj vlastný špeciálny recept na klasiku v raňajkovom nebi. Experimentovanie s miešanými vajíčkami alebo omeletami určite stojí za to, pretože môžu viesť k veľmi rozdielnym výsledkom. Okrem čerstvo opraženej slaniny pridajte pre zmenu pár paradajok, papriky alebo šampiňónov a my sa pýtame: Kto tam potrebuje chlieb?

# 5 trhový šalát

Najlepšie miesto na získanie surovín pre tento chrumkavý šalát a kompletné raňajky bez chleba je tu, podľa čoho nesie názov: na týždennom trhu.

Ingrediencie pre 2 porcie: 140 g fety, 200 g mrkvy, 150 g kaleráb, 300 g reďkovky, 12 g pekanové orechy

Príprava: Všetky ingrediencie nakrájajte alebo nastrúhajte na kúsky požadovanej veľkosti a zmiešajte ich dohromady. Ako dresing môžete zmiešať zmes olivového oleja, trochy balzamikového octu, soli, korenia a čili prášku.

Tu môžete vypočítať svoj osobný BMI (index telesnej hmotnosti):

Vypočítajte BMI

Vaše osobné BMI je:

Vynikajúci! Podľa kalkulačky BMI máte ideálnu hmotnosť. To znamená, že sa nemusíte báť chudnutia ani prírastku. Je ideálne, aby ste si udržali svoju aktuálnu váhu, pretože vaše BMI je ideálne. Najmä ženy sú k sebe často príliš kritické. Prečítajte si našich 9 tipov, ako sa skutočne naučiť milovať svoje telo!

Podľa kalkulačky BMI máte podváhu. Vaše BMI je príliš nízke a nemali by ste to brať na ľahkú váhu. Mali by ste však vedieť, že BMI u žien alebo dievčat v rastovej fáze nemožno spoľahlivo vypočítať. To platí pre vek do približne 19 rokov. Ak však už nie ste v rastovej fáze, mali by ste rozhodne prehodnotiť stravu a pokúsiť sa trochu pribrať. Najlepšie je nechať si skontrolovať váhu lekárom.

Podľa kalkulačky BMI máte nadváhu. Bohužiaľ, váš BMI je príliš vysoký, na základe vašej výšky a vekovej skupiny. Predtým, ako podniknete akékoľvek kroky, by ste si mali najskôr zvážiť, či si skutočne musíte robiť starosti. Zvýšený BMI nie je vždy jasným znakom obezity. V určitých prípadoch sa môže váš BMI zobraziť ako príliš vysoký, ak máte normálnu hmotnosť. Pre istotu je najlepšie nechať si čo najskôr skontrolovať váhu u rodinného lekára. Nájdete tu tipy na zdravú a vyváženú stravu, a to aj pri malom rozpočte.

Prehľad

Podváha
Normálna váha
Obezita
Obezita (obezita)
masívna obezita (obezita)