Raňajky bez sacharidov Je to také ľahké Wunderweib

Chceli by ste schudnúť a vzdať sa sacharidov, ale nebaviť sa? S našimi receptami si môžete dokonca vychutnať raňajky bez sacharidov.

Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Aspoň podľa ľudovej reči je jedno, či je to pravda, alebo nie. Každý si je však istý jednou vecou: musí to byť vynikajúce! Tí, ktorí momentálne držia diétu alebo sa chcú len vyhnúť sacharidom, to budú mať klasické raňajky ťažké. Máme malá zbierka receptov na raňajky bez sacharidov dať dohromady, v ktorom si každý môže nájsť svoje nové obľúbené raňajky.

Chcete byť kreatívni sami a vytvoriť si vlastné Vytvorte raňajky bez sacharidov? Ďalej tu pre vás máme zoznam ingrediencií, z ktorej si môžete pomôcť sami.

Raňajky klasické: chlieb s avokádom

Potrebuješ:

• 1 krajec chleba (bez sacharidov)
• Syr krémový
• 0,5 avokáda
• korenie
• soľ

Takto to funguje:

1. Vezmite si krajec chleba bez sacharidov a natrite ho zrnitým krémovým syrom.
2. Polovicu avokáda nakrájajte na plátky a poukladajte ich na krémový syr. Všetko dochutíme soľou a korením. Hotovo!

Špenátová panvica s vyprážaným vajcom: jednoduché raňajky bez sacharidov

Potrebuješ:

• 250 g čerstvého špenátu
• 75 g húb podľa vášho výberu
• 1 polievková lyžica oleja
• 2 vajcia
• soľ
• korenie

Takto to funguje:

1. Špenát umyjeme a šampiňóny očistíme. Potom ich nakrájajte na plátky.
2. Na veľkej panvici rozohrejeme olej a opečieme na ňom plátky šampiňónov. Vyberte ich a pridajte špenát a trochu vody. Špenát necháme podusiť. Potom vodu zlejeme, pridáme huby, všetko dochutíme soľou a korením. Potom vytvarujete dve priehlbiny.
3. V každej priehlbine otvorte vajíčko, dochuťte ju soľou, korením a nechajte všetko dusiť na strednom ohni, kým vajcia nebudú mať požadovanú konzistenciu.

Chia puding ako raňajky bez sacharidov

Potrebujete štyri porcie:

• 500 ml mandľového mlieka
• 60 g chia semiačok
• 120 g malín

Takto to funguje:

1. Mlieko dáme do vysokej nádoby a vareškou vmiešame chia semiačka. Potom vložte na noc do chladničky.
2. Na ďalšie ráno na vrch dajte maliny a pochutnajte si!

Tip: Medzi chia puding a maliny pridajte nejaký prírodný jogurt. To dáva raňajkám sviežosť.

Mini zeleninová fritatta: Raňajky bez sacharidov

Na dvanásť kusov potrebujete:

• 1 červená paprika (cca 200 g)
• 3 jarné cibuľky (každá po 30 g)
• 2 mrkvy (cca 100 g)
• 8 vajec (veľkosť M)
• 100 ml mlieka
• 1 lyžička sladkého paprikového prášku
• soľ
• korenie z mlynčeka
• 12 papierových puzdier

Takto to funguje:

1. Papriku rozpolíme, očistíme, umyjeme a nakrájame na jemné kocky. Jarnú cibuľku očistíme a umyjeme a nakrájame na jemné krúžky. Mrkvu očistíme a nahrubo nastrúhame. Vajcia rozšľaháme s mliekom. Dochutíme dobre paprikou, soľou a korením.
2. Do priehlbín na plech na muffiny dajte 12 papierových puzdier. Rozložte do nej zeleninu, okrem pár jarných cibúľ na posypanie. Rovnomerne nalejte vaječné mlieko do foriem a pečte vo vyhriatej rúre (elektrický sporák: 200 ° C/prúd: 175 ° C) asi 25 minút. Vyberte z rúry, opatrne vyberte z formy a posypte jarnou cibuľkou.

Tip: Na veľkú fritatku použite namiesto papierových puzdier a plechu na muffiny veľkú formu na pečenie.

Raňajky bez sacharidov: vytvorte si vlastné recepty

Ty chceš svoju vlastné recepty na raňajky bez sacharidov vytvoriť? Máme zoznam prísad pripravené pre vás, z ktorých si môžete pomôcť podľa svojho vkusu.

• Syr (nie každý druh, preto si vždy pozrite výživovú tabuľku)
• Klobása (nie každý druh, preto si vždy pozrite nutričnú tabuľku)
• Zrnitý krémový syr
• maslo
• Vajcia
• tofu
• tuniak
• Mandle
• Makadamiové orechy
• papája
• avokádo
• Maliny
• jogurt
• Kvark
• zeleninu
• Oleje
• ľanové semienko

Ešte viac receptov s nízkym obsahom sacharidov:

---