Raňajky bohaté na bielkoviny, ktoré vám pomôžu definovať vaše brucho - Andreea Raicu
Viete: ploché brucho sa začína v kuchyni a začína prvým jedlom dňa. Navrhujem kompletné a chutné raňajky, ktoré vám pomôžu schudnúť a vyformovať bruško.
Viem, že väčšinu času vynechávaš raňajky, pretože aj ja som to urobil. Dokonca pociťujete mierne uspokojenie, pretože si myslíte, že ak vylúčite jedlo, schudnete. Odborníci na výživu sa však zhodujú: váš metabolizmus sa spomalí, keď nebudete raňajkovať.
Aby ste mali rýchly metabolizmus, ktorý spaľuje tuky na maximálnych úrovniach, musíte ich kŕmiť prvé 2 hodiny po prebudení - tým sa naštartuje a budete sa cítiť energickejší. Najlepšie raňajky sú dobré bielkoviny a tuky, pretože pomáhajú chudnúť a udržiavať svalovú hmotu.
Ak chcete mať definované brucho ako celebrity, začnite deň výdatnými raňajkami, ktoré pozostávajú z chudého mäsa, avokáda, špenátu, vajec a čerstvej zeleniny. Recept, ktorý vám navrhujem, bol zverejnený na platforme slávnej Gwyneth Paltrow, Goop.com.
prísady:
- kúsok grilovaných kuracích pŕs nakrájaných na kocky
- hrsť špenátu
- štvrtina cibule nakrájaná nadrobno (môžete sa jej vzdať, ak vám nechutí)
- polovica avokáda nakrájaného na prúžky
- 2 vajcia
- 1 zelená alebo červená paprika
- 2 lyžice extra panenského olivového oleja
- soľ a korenie
Spôsob prípravy:
Najskôr si pripravte vajcia na tvrdo - mäkké alebo tvrdé, ako chcete - najlepšie na kokosovom oleji. Potom ich odložte bokom, pretože ich nakoniec pridáte. Do misky dáme špenát, nakrájanú cibuľu, korenie, soľ a korenie podľa chuti. Suroviny dobre premiešame, potom pridáme avokádo, kuracie mäso nakrájané na kocky a extra panenský olivový olej.
Znova všetko dobre premiešame a preložíme na veľký plochý tanier. Na vrch dajte vajcia a máte hotovo - môžete podávať.
Aj keď je to mimoriadne jednoduchý recept, ponúka vám všetky živiny, ktoré vaše telo miluje, aby začali svoj deň. Máte dostatok bielkovín, vitamínov zo zeleniny a dokonca aj dobrých tukov (avokádo), ktoré vám dodajú energiu a pomôžu mozgu pracovať na plný výkon.
Vedecky je navyše dokázané, že raňajky bohaté na živiny spôsobia, že po zvyšok dňa budete jesť menej a už nebudete musieť robiť škodlivé rozhodnutia: nezdravé jedlo, sladkosti.