Raňajky; dávky; Osobný tréner Laurențiu Avram
Podávanie výdatných raňajok je pre väčšinu ľudí úspešným prístupom. Najmä pre tých, ktorí trénujú v prvej časti dňa.
Ak ste ráno a už ste si na tento zvyk zvykli a hlavne ak vám tento prístup vychádza, nie je dôvod ho meniť.
Štúdie tiež naznačujú, že zdravé raňajky s vysokým obsahom bielkovín sú prospešné a že ráno je najlepším denným časom na výdatné jedlo.
Výskum zistil, že ľudia, ktorí sú zvyknutí na pravidelné raňajky, priberajú viac alebo menej, v porovnaní s mnohými, ktorí toto prvé jedlo dňa vynechajú. Kto vynecháva raňajky, často tak robí z chybných dôvodov. Napríklad na chudnutie.
Nezdravý prístup. Pre tých, ktorí podávajú raňajky, sa veľa z nich nemusí rozhodnúť správne. Výhody sú teda v obidvoch prípadoch zrušené.
Výhody zdravých raňajok
Ak od prvých hodín nepociťujete hlad, ale večer musíte potlačiť chuť do jedla, riešením tohto problému môžu byť zdravé a výdatné raňajky. Ak vynecháte raňajky, okolo obeda budete mať väčšiu chuť do jedla.
Pravdepodobnosť výberu nezdravých potravín, aby ste uspokojili svoj hlad, sa teda značne zvyšuje. Riešením sú vyvážené raňajky, ktoré vám zabránia prejedaniu sa pri ďalšom jedle alebo voľbe nezdravého občerstvenia počas dňa z dôvodu nedostatku energie, nízkej hladiny cukru v krvi a príliš nízkeho príjmu živín.
To sú hlavné dôvody prečo ráno je najlepší čas na jedlo, keď chcete schudnúť.
Preto poskytuje telu od prvej hodiny optimálne množstvo bielkovín a zdravých tukov. Zistíte, že tento stravovací návyk vám dodá energiu, ktorú potrebujete na začatie silného dňa a vyhnite sa nezdravému alebo prejedaniu sa.
Prípadové štúdie
Štúdia uskutočnená na univerzite v Tel Avive zistila, že subjekty, ktoré jedli väčšinu kalórií potrebných na jeden deň pri raňajkách (okolo 700 kalórií), schudli viac ako tí, ktorí konzumovali väčšinu kalórií počas dňa. hlavne večer. Všetky subjekty výskumu dodržiavali diétu 1 400 kalórií/deň.
Hodiny, v ktorých sa jedlo podávalo, však spôsobili rozdiel. Subjekty v skupine so 700 kalóriami na chudnutie zhodili o 4 kilogramy viac ako druhá skupina. Subjekty v skupine, ktoré si na raňajky dávali väčšinu kalórií, výrazne schudli, najmä po obvode pása. Mali tiež lepšiu kontrolu citlivosti na inzulín. Vedci zistili, že majú nižšiu hladinu grelínu, hormónu zodpovedného za pocit hladu.
Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition zistila, že vynechanie raňajok má negatívny metabolický a hormonálny vplyv. Vo výsledku to ovplyvňuje to, do akej miery si ľudia, ktorí neraňajkujú, môžu vyberať zdravé jedlá.
Mnoho ďalších štúdií preukázalo, že pre väčšinu ľudí, ktorým sa podarilo schudnúť a udržať si ideálnu hmotnosť, boli raňajky dôležitou súčasťou ich dlhodobého úspechu. Všetky tieto výsledky určujú dôležitosť raňajok. Ale aj keď má toto jedlo priaznivé účinky pre väčšinu ľudí, nemusí to byť recept na úspech pre nikoho.
Osobné preferencie a kvalita jedla zvolená na raňajky
Pre niektorých ľudí obsahuje recept na úspech výdatné raňajky s vysokým obsahom bielkovín, pretože im bráni jesť viac počas dňa a pomáha im kontrolovať chuť do jedla. Pre ostatných, ktorí už od prvých hodín nepociťujú hlad, nebude mať jedlo prijaté násilím blahodárne účinky. Najmä ak potraviny, ktoré si vyberiete, nie sú zdravé.
Veľmi dôležitým aspektom je to, čo jeme a množstvo, bez hodín, ktoré jeme. Jedlo môže ovplyvňovať metabolizmus a hladinu cukru v krvi rôznymi spôsobmi. Ideálna receptúra na raňajky má vo svojom zložení: bielkoviny, zdravé tuky a čerstvá zelenina. Potraviny, ktoré spĺňajú tieto podmienky, stabilizujú hladinu cukru v krvi a bránia vám jesť viac pri ďalšom jedle.
Ak budete jesť 700 kalórií z jednoduchých sacharidov, v žiadnom prípade neschudnete a cez deň nebudete jesť menej. Dôležitejšie ako čas, ktorý jeme, je jedlo a jeho množstvo. Mali by ste telu dodať potrebné živiny a pozorne počúvať signály hladu a sýtosti, ktoré vám vysiela.
Toto je priaznivejší dlhodobý prístup vrátane chudnutia. Niektoré aspekty, ako napríklad pracovný čas, podstata vynaloženého úsilia a školenie, môžu mať vplyv na hodiny, v ktorých by bolo najlepšie jesť. Pri zostavovaní stravovacieho plánu treba preto vždy brať do úvahy individuálne potreby. Množstvo je opäť ďalším dôležitým aspektom. To, že si vyberáte zdravé jedlá, ešte neznamená, že nemôžete jesť viac, ako vaše telo potrebuje.
Na záver, raňajky vám prinesú výhody všetkých jedál, ktoré konzumujete každý deň.
Raňajky nestačia na to, aby ste si mohli vychutnať výhody tohto jedla. Je potrebné zvoliť správne potraviny.
Ak chcete zistiť, ktoré potraviny sú pre vás najlepšie, kontaktujte ma! Môžem vám pomôcť s osobným stravovacím plánom.