Raňajky namiesto diétnej zázračnej ženy
S receptami na raňajky schudnete 1 kilogram denne
Dajte si dobré raňajky - toto je najlepšie poistenie proti záchvatom stravovania počas diéty. Ak sú všetky zásoby živín plné, naše telo nebude protestovať, ak budeme po zvyšok dňa jesť menej.
Deň môžete začať toastom, cereáliami alebo smoothie. Je len dôležité, aby boli tri hlavné živiny bielkoviny, sacharidy a tuky v optimálnom pomere. Okrem toho existujú vláknina, vitamíny, minerály a veľa a veľa tekutín.
Smoothie na ranné brnknutie
Perfektné pre všetkých, ktorí majú po vstávaní málo času: pretlačte 200 g nakrájaného ovocia s 1 čajovou lyžičkou ľanového semena a 2 polievkovými lyžicami.Ovesné vločky v mixéri. 100 ml zeleninovej šťavy alebo vody urobí smoothie pekne krémovým. Smoothie je obzvlášť zdravé ku kelu, zeleru, špenátu alebo pšeničnej tráve.
Jeden sendvič, veľa možností
Chlebovači milujú rozmanitosť. Na špaldovom chlebe, celozrnnom toaste alebo fínskych rožkoch je priestor na vaječný bielok a niečo čerstvé. Lahodné kombinácie sú: tvaroh s medom a hruškovými klinmi. Tiež vynikajúce: mozzarella, sušené paradajky a rukola.
Müsli pre fanúšikov ovocia
Musli bez cukru s orechmi je veľmi dobrý základ. Pridajte ďalších 200 g ovocia a prírodných mliečnych výrobkov, ako sú jogurty, tvaroh alebo plnotučné mlieko. Sójové mlieko alebo jogurt sú tiež dobré spôsoby, ako vás na dlhšiu dobu nasýtiť.
Čierny čaj alebo možno káva?
Oba obsahujú kofeín a naštartujú metabolizmus. S kávou to však ide trochu rýchlejšie, pretože triesloviny v čaji viažu kofeín a oneskorujú stimulačný účinok.
Najlepšie recepty na raňajky
Smoothies
Červená repa jablko
Suroviny na 1 porciu
1 malé jablko, 100 g hrozna bez jadier, 150 ml šťavy z červenej repy, 1 lyžica ľanového semena, 2 lyžice ovsených vločiek, podľa chuti citrónová šťava
Jablko nakrájajte na plátky, rozmixujte s ostatnými ingredienciami v mixéri.
Oranžové bobule goji
Suroviny na 1 porciu
1 pomaranč, 150 g papáje, 1 polievková lyžica sušených bobúľ goji, 1/2 žltej papriky, 1 polievková lyžica zlatého ľanového semena, 2 polievkové lyžice špaldových ovsených vločiek, 1 štipka škorice, 100 ml vody
Pomaranč olúpte, rozdeľte na segmenty a v mixéri rozmixujte na jemno s ostatnými ingredienciami.
obilnina
Banánová kaša
Suroviny na 1 porciu
50 g ovsených vločiek, 250 ml nízkotučného mlieka, 1/2 balenia vanilkového cukru, 1 štipka soli, 1/2 banánu, 1/2 granátového jablka, 1 čajová lyžička mletého ľanového semena
Ovos, mlieko, cukor a soľ privedieme do varu, zakryjeme a necháme asi 10 minút nakysnúť. Uvoľnite semená granátového jablka, nakrájajte banán na plátky. Pridajte do kaše s ľanovým semienkom.
Zlaté proso s orechom a hruškou
Suroviny na 1 porciu
50 g zlatého prosa, soľ, 4 polovice jadra vlašských orechov, 1 hruška, 150 ml kyslého mlieka, 1 čajová lyžička medu, 1 štipka škorice
Proso uvaríme podľa pokynov na balíku, orechy nahrubo nasekáme, hrušky nakrájame na kocky. Proso necháme vychladnúť, zmiešame s tvarohom, orechmi a hruškami. Pokvapkáme medom a posypeme škoricou.
Chlieb a toast
Chlebové bochníky
Suroviny na 1 porciu
1 zeleninová placka (k dispozícii v chladničke), 1 čajová lyžička repkového oleja, 1 mrkva, 2 stonky petržlenovej vňate, 2 krajce celozrnného chleba, 1 čajová lyžička polotučného masla, 1/2 repy
Patty orestujeme na oleji z oboch strán do chrumkava. Mrkvu nastrúhame. Petržlenovú vňať nasekáme nadrobno, zmiešame s maslom a natrieme na chlieb. Patty rozpolíme a dáme na chlieb s mrkvou a žeruchou.
Lososové toasty
Suroviny na 1 porciu
1/4 avokáda, 1 polievková lyžica limetkovej šťavy, kajenské korenie, soľ, 1 malá uhorka, 1 celozrnná rolka Finn, 50 g nakrájaného údeného lososa, 1 vetvička kôpru
Avokádo roztlačte vidličkou. Dochutíme kajenským korením, limetkovou šťavou a troškou soli. Uhorku nakrájajte na plátky alebo nakrájajte na tenké plátky. Polovicu rožteka opečte a potrite avokádovým krémom. Na vrch poukladáme plátky uhorky a lososa a posypeme kôprom.