Raňajky pred tréningom - to je vec - Foodspring Magazine Švajčiarsko
Raňajky pred tréningom? Najmä keď trénujete ráno, často to už nezapadá do harmonogramu. Povieme vám, prečo by ste mali stále raňajkovať. A čo je práve teraz.
Pondelok ráno 6:00 hod. Zatiaľ čo mesto ešte spí, pripravte sa na svoj tréning. Začína sa to o hodinu. Pokiaľ sa nezobudíte o 4 na jedlo, veľké raňajky pred tréningom zvyčajne nie sú na dennom poriadku. Napriek tomu: Rozhoduje to, čo teraz jete či už máte dobrý tréning alebo sa cítite ochabnutý a vyhorený.
Obsah
Raňajky pred alebo po tréningu?
V zásade by ste mali po tréningu vždy niečo zjesť. Pokiaľ ide o raňajky pred tréningom, bohužiaľ neexistuje jediné zlaté pravidlo, ktoré by vždy fungovalo. Naše telá sa líšia rovnako ako život, tréning, ciele a návyky. Preto existuje žiadne raňajky pred tréningom, ktoré sú vhodné pre každého. Zopár Základné pravidlá napriek tomu existujú.
Najdôležitejšie je: Jesť niečo pred tréningom má vždy zmysel. bielkoviny Trasie sa a ovocie, Paleo bary, Orechy a bobule alebo - ak naozaj chcete prepnúť do režimu napájania - náš Energetické aminos ako doplnok k malému občerstveniu.
Pre perfektné raňajky pred tréningom jeden máme Raňajkový balíček dať dokopy, čo má čo ponúknuť na tréningové dni a dni odpočinku. Presvedčte sa.
Výhody raňajok pred cvičením
1. Raňajky pred tréningom dodajú energiu
Cez noc sa vaše telo zotaví z dňa a predchádzajúcich tréningov. Za týmto účelom sa vyprázdnia zásoby sacharidov a syntéza bielkovín beží na plné obrátky. To znamená, ráno je energia dostupná na tréning obmedzená. Raňajkami si doplníte pamäť a dodáte viac energie počas tréningu. To má pozitívny vplyv na vašu silu a koordinačný výkon. Napríklad ideálne sacharidové občerstvenie je Paleo bar.
2. Raňajky pred cvičením chránia svaly
Aby ste dosiahli dobrý športový výkon, vaše telo využíva rôzne zdroje energie. Zdrojom energie č. 1 sú vždy sacharidy alebo glykogén, ktorý si telo ukladá do svalových buniek zo sacharidov vo vašich jedlách. Ale tuky a bielkoviny sa tiež používajú ako zdroje energie. Stáť málo sacharidov dostupné, môže sa to stať vášmu telu Odbúrava svaly, získavať energiu pomocou svojich bielkovín. Aminokyseliny pred tréningom môžu pôsobiť proti tomuto procesu.
Najmä keď máte ráno málo času na raňajky, ale stále vaše Príjem aminokyselín ráno pred tréningom chcú podporovať, esenciálne aminokyseliny, napríklad vo forme kapsúl, dávajú zmysel. Náš BCAA sú 100% vegánske a vyrobené v Nemecku.
3. Raňajky pred tréningom podporujú budovanie svalov
Najmä keď trénujete Budujte svaly, robí a Raňajky pred tréningom Zmysel. Počas tréningu s ťažkými váhami sú svaly uvedené do katabolického stavu, tj. Aminokyseliny sú základnou stavebnou jednotkou bielkovín, a teda aj vašich svalov. Zaisťujete pred tréningom rozumný príjem aminokyselín - predovšetkým BCAA- položíte dokonalý základ pre budovanie svalov. Okrem toho bude po každom jedle anabolické - čím podporuje budovanie svalov - Hormonálny inzulín vylial.
Nevýhody raňajok pred tréningom
Jedinou skutočnou nevýhodou raňajok pred tréningom je to ťažké načasovanie. Aby ste nestáli v posilňovni na plný žalúdok, a pár hodín medzi raňajkami a tréningom. Plný žalúdok počas cvičenia môže spôsobiť bočné stehy a odčerpať energiu. Pretože: Sila, ktorú vaše telo potrebuje na strávenie, v tréningu chýba. Na vrchole sa objavuje nepríjemný pocit ťažkosti.
Ideálny čas na jedlo pred tréningom je pre každého z nás iný. Ako sprievodca môžete kontaktovať 3 hodiny pred tréningom orientovať sa. Toto sa často nedá urobiť ráno, pokiaľ nechcete vstávať o 4:00. Poriadne raňajky pred tréningom si teda vyžadujú minimálne prípravu jedla a rozumné plánovanie. Alebo môžete použiť inteligentné občerstvenie. To je pravdepodobné, že trénujete skôr najlepšia varianta. Najlepšie je večer pred večerou zjesť niečo, čo obsahuje sacharidy.
Čo je vhodné ako raňajky pred tréningom?
Je nevyhnutné pred tréningom piť dosť. Ideálnych je pol litra vody ihneď po vstaní a niekoľko dúškov navyše tesne pred tréningom. Rozhodujúca je tiež veľkosť porcie. 3 - 4 hodiny pred tréningom môžete stále raňajkovať. Čím kratší čas, tým menšie občerstvenie by malo byť. Medzi tréningom a posledným občerstvením by mala byť minimálne 20 - 30 minút.
Ktoré raňajky sú najlepšie pred tréningom, závisí od toho, koľko času je medzi tréningom a jedlom. Sú vždy ideálne nízkotučné jedlá s 10-20 g bielkovín.
Hlavný rozdiel spočíva v druhu sacharidov. Ak sú medzi raňajkami a tréningom 2 - 3 hodiny, mali by ste vstať sacharid s dlhým reťazcome. Dodávajú vášmu telu energiu rovnomerne po dlhšiu dobu. Sacharidy s dlhým reťazcom nájdete napríklad v celozrnnom chlebe alebo v našom Proteínová granola alebo Bielkovinová kaša.
Ak je čas do raňajok kratší, sú obzvlášť vhodné sacharidy s krátkym reťazcom. Rýchlo dodajú vášmu telu využiteľnú energiu. Nájdete ich napr Ovocie a sušené ovocie. Ak viete, že máte citlivý žalúdok a pred tréningom je ťažké vôbec niečo zjesť, vyskúšajte náš ranný tréningový kokteil:
Proteínová energia nakopne
Potrebuješ
- 30 g potraviny Srvátková bielkovinová čokoláda alebo Vegánska bielkovinová čokoláda
- 1 zrelý banán
- 200 ml mandľového mlieka
- 100 ml vody
- 150 ml kávy
- Vložte všetky ingrediencie do mixéra a rozmixujte ich na krémovo.
Tip: Ak máte radi zima, pridajte do mixéra hrsť kociek ľadu.
Mali by ste to tiež vedieť
Po tréningu je pred tréningom. To, čo zjete večer, má tiež vplyv na to, ako bude vaše cvičenie prebiehať nasledujúce ráno. Nie nadarmo majú bežci „Pasta Party“, ktorá sa tradične slávi v predvečer maratónu. Heslo: cestoviny, cestoviny, cestoviny. Nápad: Večer zjedzte toľko sacharidov, aby boli zásoby sacharidov ráno stále plné.
Ste aj tak vo fáze budovania svalov? Super. Potom vyskúšajte, či vás večer vďaka sacharidom hodí na ranné cvičenie. Ak však pracujete na odstránení rukovätí lásky, má proteínový koktail väčší zmysel.
Záver
• Raňajky pred tréningom podporia váš výkon.
• Jedzte nízkotučné, vysoko bielkovinové a sacharidy.
• Ktoré raňajky sú vhodné pred tréningom, sú individuálne.