Aké zdravé sú ovsené sušienky 2020 - príspevok k zdraviu
Ach, tá sladká vôňa jemných, teplých ovsených koláčov, ktoré sa pečú v chladné jesenné popoludnie. Alebo si v horúci letný deň radšej ponoríte chrumkavé mlieko do studeného pohára mlieka. Nech už uprednostňujete čokoľvek, možno by vás zaujímalo, či je sušienka, ktorú požierate, výživná. Koniec koncov, ovsené vločky majú znižovať hladinu cholesterolu, že?
Video dňa
Kríza čísel
V porovnaní s čokoládovými lupienkami, arašidovým maslom a cukrovými sušienkami sú ovsené sušienky o niečo výživnejšie. V porovnaní s podobnými cookies má ovsené vločky menej kalórií ako arašidové maslo alebo cukrovinky. Ovesné koláče sú menej tučné a majú viac bielkovín, vlákniny a vápnika ako ostatné. Všetky tieto cookies však obsahujú medzi 54 a 72 kalóriami; 2 a 3. 5 gramov tuku; 0,4 a 0,9 gramu bielkovín; a 0,1 a 0,4 gramu vlákniny, takže rozdiely sú malé ovsené vločky, ktoré obsahujú podstatne viac vápniku, so 14 miligramami v porovnaní s 2 alebo 3 miligramami v ostatných; S odporúčanou dennou dávkou vápnika presahujúcou 1 000 miligramov by ste však na zjedenie dennej potreby museli jesť veľa ovsených vločiek.
Základy
Ovos má niekoľko potenciálnych zdravotných výhod, medzi ktoré patrí celozrnné obväzy: zníženie astmy u malých detí, zlepšenie trávenia, zlepšenie citlivosti na inzulín, zníženie rizika cukrovky, kontrola krvného tlaku, zlepšenie zdravia srdca a dokonca zníženie hladiny cholesterolu. Niektoré ovosy sú bezlepkové. Ak máte celiakiu alebo ste citliví na lepok, môže byť ovos zdrojom zdravých obilnín. Jesť ich v sušienke - aj keď to nie je najzdravší spôsob ich konzumácie - môže byť zábavný spôsob, ako pridať túto výživnú obilninu do svojho jedálnička.
Zdravé prísady
Na ovsených sušienkach je skvelá ich všestrannosť. Pridanie určitých prísad môže zlepšiť výživu vášho ovseného cookie, ak ho robíte od nuly. Sušené ovocie, ako sú hrozienka alebo brusnice, zvyšuje obsah železa a draslíka. Staromódne arašidové maslo zvyšuje bielkoviny a zdravé tuky. Kúsky tmavej čokolády pridávajú flavonoidy a antioxidanty, ktoré môžu pôsobiť proti srdcovým chorobám. Pridaním mletých ľanových semien alebo chia semienok sa zvýšia zdravé omega-3 tuky. Drť z pšeničných klíčkov alebo otrúb dodáva vlákninu a ďalšie vitamíny a minerály. Pokúste sa nahradiť časť bielej múky vo vašom recepte s celozrnnou múkou a znížiť obsah cukru, aby bol ešte výživnejší.
Konzumujte opatrne
Aj so zdravými prísadami je ovsený sušienka stále sušienkou. Príležitostne si jednu vychutnať, je v poriadku. Môžu obsahovať viac živín ako iné cookies, ale stále obsahujú veľké množstvo tuku a cukru, ktoré nie sú také zdravé a môžu byť škodlivé pre váš obvod pása.