Rande s diétou, Dinosaury sú tu (zdravá zrážková strava) - PDF na stiahnutie zadarmo

Majte to prosím na pamäti. 1. - 7. deň: Ketoadaptácia a to najhoršie za sebou Každý deň okrem 2 šálok zeleného čaju 3 lyžice jablčného octu 2g čistej omega 3 2-krát RDA multivitamín 10g glutamín 10g leucín 200mg horčík 10 hodín spánok 1 hodina na čerstvom vzduchu 20 minút, príp. viac, choď na prechádzku. 1 hodinu alebo viac robte to, čo máte radi. Studené kúpanie? Sauna? Stojka na ruke? Tancovať? Spať? Túra? Len nejedz DEŇ 1 DEŇ 1 200g malín 100g šalátu 1 lyžica olivového oleja 1 jablko 10g masti na párty 6 vajec 300g pečene + čierne korenie 200g malín 100g šalátu 1 lyžice olivového oleja 2 jablká 10g party masti 4 vajcia 200g pečene + čierne korenie 3

rande

850 kcal JEDNÉ JEDLO okolo 1800 2100 hodín. DEŇ 2 250 g tvarohu alebo bylinného tvarohu 500 g plnotučného jogurtu 500 g kuracích paličiek/stehienok 50 g mandlí 50 g kešu 300 g čučoriedok 200 g zemiakov + kari korenie alebo kurkuma + morská soľ

2100 kcal DVA AŽ TRI JEDLÁ so 6-8 hodinovým pôstom medzi nimi. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. DEŇ 3 250 g nízkotučného tvarohu alebo bylinkového tvarohu 500 g kuracích paličiek 50 g mandlí 300 g čučoriedok 100 g ovčieho syra 9% tuku 2 veľké paradajky 1 veľká uhorka 1 veľká cibuľa 1 strúčik cesnaku 10 g olivového oleja + oregano + kari korenie alebo kurkuma + morská soľ

1 800 kcal DVA AŽ TRI JEDLÁ so 6-8 hodinovým pôstom medzi nimi. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. DEŇ 4 250 g sleďa 100 g krému Legere 100 g červenej repy 1 jablko 2 strúčiky cesnaku + chilli prášok

750 kcal JEDNÉ JEDLO okolo 1800 2100 hodín. DEŇ 2 250 g tvarohu alebo bylinného tvarohu 400 g kuracích paličiek/stehienok 50 g kešu 300 g čučoriedok 200 g zemiakov + kari korenie alebo kurkuma + morská soľ

1700 kcal DVA AŽ TRI JEDLA s 6-8 hodinovým pôstom. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. 3. DEŇ 250 g nízkotučného tvarohu alebo bylinkového tvarohu 400 g kuracích stehien 50 g kešu 300 g čučoriedok 100 g ovčieho syra 9% tuku 2 veľké paradajky 1 veľká uhorka 1 veľká cibuľa 1 strúčik cesnaku 10 g olivového oleja + oregano + korenie alebo kurkuma + morská soľ

1 500 kcal DVA AŽ TRI JEDLÁ so 6-8 hodinovým pôstom medzi nimi. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. 125g sleď 100g Creme Legere 100g červená repa 1 jablko 2 strúčiky cesnaku DEŇ 4 4

50g mandlí 1 pohár červeného vína 50g šalát 50g maliny 50g proteínový prášok 200g Harzový valec 300g bokový steak 50g 85% čokoláda + škorica Ceylon

2 000 kcal DVA AŽ TRI JEDLÁ so 6-8 hodinovým pôstom medzi nimi. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. 300g steak z krku 300g steak z lososa 10 vajec 50g mandlí 1 pohár červeného vína 1 strúčik cesnaku

1 800 kcal 5. DEŇ DVA AŽ TRI JEDLÁ, medzi ktorými je 6-8 hodín pôstu. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. 50 g mandlí 1 pohár červeného vína 50 g šalátu 50 g malín 30 g bielkovinového prášku 200 g Harzového valčeka 150 g bedrového steaku 50 g 85% čokolády + škorice Ceylon

1 400 kcal DVA AŽ TRI JEDLÁ s medzičasom 6 - 8 hodín pôstu. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. 200g steak z krku 200g steak z lososa 5 vajec 200g čučoriedky 30g vlašské orechy 1 pohár červeného vína 30g 85% čokoláda

1100 kcal 5. DEŇ DVA AŽ TRI JEDLÁ so 6-8 hodinovým pôstom medzi nimi. Prípadne doplňte jedlo v časovom okne 4 hodiny. A čo sa deje teraz? Môžete použiť určené jedlá, ako máte radi, všetko pretlačiť, grilovať, pošírovať, na vyprážanie použiť určený tuk. Pripravte si grécky šalát, víno popíjajte triezvo, aby viac popuklo, urobte si smoothie, miešaný šalát, upečte si mäso v rúre, buďte kreatívni. A áno, či už jete prírodné mandle, alebo si vezmete mleté ​​mandle a niečo si s nimi upečiete, to je úplne jedno. 5

A nezabudni na to A nezabudni na to 7