Ranná rutina v ajurvéde - šepká zdravie
Príspevok obsahuje reklamné odkazy (odkazy affiliate partnerov) a odporúčania produktov
Ranná rutina - dobré ráno, dobrý deň
To, čo dnes vedci dokázali prostredníctvom relatívne mladého výskumného poľa epigenetiky, už pretieklo do starého ajurvédskeho učenia pred 5 000 rokmi: Naše zdravie nie je otázkou náhody, osudu alebo genetiky, ale je podmienené našim správaním a našimi životnými podmienkami.
Nebojte sa, nieto výčitiek, pokiaľ ste doteraz na svojom zdraví skutočne aktívne nepracovali. Začnite už dnes malými, zvládnuteľnými krokmi, ktoré sa stanú rutinou. Uvedomujte si postupne svoje kroky a ich vplyv na zdravie a zmeňte to, čo pre vás nie je dobré.
Život v harmónii
V ajurvéde sa berú do úvahy rytmy a cykly spôsobu života, aby sa telo a myseľ dostali do harmónie. Ak vezmete do úvahy váš telesný rytmus, môžete napríklad regulovať trávenie a viesť tak zdravší život.
Časy dňa a dóše
Určité denné hodiny sú priradené dóšam. Každá dosha je aktívna v konkrétnu dennú dobu. Deň je rozdelený do 6 období, každá po 4 hodiny.
Vata: 2:00 - 6:00
Optimálny čas na vstávanie a meditáciu. Počas tejto doby pracuje metabolizmus na plné obrátky.
Kapha: 6:00 - 10:00
Ak môžete, mali by ste raňajkovať po 9:00, pretože naše trávenie je v čase Kapha pomerne pomalé. Najlepšie je teda jesť niečo, čo je ľahko stráviteľné.
Pitta: 10:00 - 14:00
V čase obeda ohnisko Pitta zahrieva naše trávenie. Typy Pitta a Kapha to teraz dokážu roztočiť a prejsť okolo bloku, zatiaľ čo by si Vata mala oddýchnuť.
Vata: 14:00 - 18:00
Teraz sú naše tvorivé a komunikačné schopnosti na maximum. Optimálny čas na prácu. Ak nemusíte pracovať, môžete tento čas využiť na cvičenie, aby ste si večer mohli lepšie oddýchnuť.
Kapha: 18:00 - 22:00
Trávenie je späť na vedľajšej horáku, takže je lepšie jesť skoro a ľahko. Teraz je ďalší vhodný čas na meditáciu, pokojné jogové sedenie a potom pokojný a hlboký spánok.
Pitta: 22:00 - 2:00
Dosha Pitta zaberá a telo sa regeneruje vďaka rastovým hormónom, ktoré sa teraz uvoľňujú a my môžeme chudnúť.
Ranná rutina pre dobrý štart do nového dňa
Ráno môže ajurvédska ranná rutina pomôcť telu pri detoxikácii. Rutina trvá 45 - 60 minút.
Včasné vstávanie je oveľa jednoduchšie, ako si myslíte. Pretože je Vata aktívna medzi 2:00 a 6:00, je počas tejto doby ľahšie vstať, ako napríklad o 8:00, keď je aktívna kapha (ťažkosť).
Pre každú z troch konštitúcií je odporúčaný čas vstať a ísť spať:
- Vata: vstaň o 6:00, choď spať o 22:00
- Pitta: Vstávaj o 5.30 h, choď spať o 22.11 h.
- Kapha: Vstaňte o 4.30 h, choďte spať o 22.00 h.
Viem, že mnohí sú teraz v pokušení prestať čítať tento príspevok, ale vyskúšajte to. Nájdite si čas a priblížte sa čoraz bližšie k času, ktorý zodpovedá vašej doshe. Pochváľte si tiež drobné pokroky, ktoré v tomto procese dosiahnete.
Ranná rutina - krok za krokom
Spojte sa so zdrojom
Začnite deň modlitbou, meditáciou a opakovaním mantry, či už v posteli alebo po vstávaní. Ak je to pre vás príliš duchovné, urobte si denník vďačnosti.
Studené pranie
Umyte si tvár a oči studenou vodou. Oči by mali byť otvorené. To je obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí majú konštitúciu Pitta a Kapha, pretože obaja sú náchylní na očné choroby.
Čistenie jazyka
Pomocou škrabky na jazyk alebo lyžičky si môžete zoškrabať jazyk bez bakteriálneho povlaku, ktorý sa tam cez noc nahromadil. Trvá to len pár sekúnd, chráni pred nepríjemným zápachom z úst a zabráni toxínom a mikroorganizmom dostať sa späť do tela.
Ťahanie oleja
Aby ste z ústnej dutiny odstránili metabolické toxíny a baktérie rozpustné v tukoch, dajte si do úst čajovú lyžičku sezamového oleja a miešajte ho, až kým nebude množstvo v ústach nepríjemné. Potom napľujte do koša a vyčistite si zuby zubnou pastou bez obsahu fluóru.
Čistenie nosa (nasya)
To môže byť spočiatku ťažké. Rozumným nákupom je hrniec na nos. Naplňte ju teplou 0,9% slanou vodou a opláchnite nos. Zmysluplné je tiež opláchnuť si nos špeciálnym ajurvédskym olejom do nosa. Nosové oleje pôsobia dekongestívne, antibakteriálne, zvlhčujúco a regeneračne na sliznicu nosa a posilňujú dýchacie cesty. Za týmto účelom si kvapnite kvapku nosového oleja na prst a vložte si ho do nosovej dierky. Šroty (cesty v ajurvéde) sú otvorené a stimuluje sa vylučovanie nosových sekrétov. Je to tiež účinné preventívne opatrenie proti nachladnutiu a problémom so zaspávaním.
Pite teplú filtrovanú vodu
Vypite tri poháre teplej filtrovanej vody. Ak ste na začiatku troch pohárov príliš veľa, začnite s jedným a postupne pribúdajte.
Pohyb čriev
Pred raňajkami by ste mali vyprázdniť črevá. Spravidla to časom funguje len pitím teplej vody. Ak stále máte problémy, môžete pred spaním na stimuláciu čreva použiť prášok z troch ovocia.
Olejová masáž
Ak si chcete udržať svoje tkanivo zdravé, silné a pružné, vynikajúcou možnosťou je samo-masáž teplým olejom. Olejová masáž znižuje hladinu Vaty a udržuje vás mladú.
Oleje sa vstrebávajú do tkaniva cez pokožku a majú vyrovnávajúci účinok na dóše. Vyživujú tkanivá a vyťahujú toxíny rozpustné v tukoch.
osprchovať sa
15 minút po olejovej masáži je čas olej opäť umyť. Používajte jemné, netoxické mydlo alebo sprchový gél.
Vďaka svojej rannej rutine ste teraz v najlepšej forme pre svoj deň!
46 reakcií na „rannú rutinu v ajurvéde“
V skutočnosti som už zistil, že dokážem lepšie vstať, ak sa alarm spustí skôr. Vstal som o 7:20, 7:30 a bolo to mučenie. Nedávno zvonil budík o 6:40 a vstávam oveľa ľahšie.!
S Pozdravom,
Emília
Milá Emília,
pekné, keď sa teória osvedčí v praxi.
Všetko najlepšie
Annette
Momentálne pracujem aj na ajurvéde - ale skôr na výžive. Je to taká zložitá a zaujímavá téma a som rád, že sa tu o nej dozviem viac.
Krásne priania
Sandra
drahá Sandra,
ajurvédska strava je skvelá.
Všetko najlepšie
Annette
Ja som tiež ranná vstávačka. Moje vnútorné hodiny ma budia cez víkendy alebo na dovolenke medzi 5:00 a 5:30. Ak vstanete skoro, môžete urobiť viac. Večer po 21:00 je aj tak veľmi málo stále produktívnych. Ajurvédu ešte nerobím, ale keďže chcem zmeniť pár vecí v mojom životnom štýle, mal by som sa na to pozrieť bližšie.
Milá Tanja,
určite to stojí za to.
Všetko najlepšie
Annette
Sú to skvelé návrhy. Myslím, že urobím opäť ťahanie oleja. To pre mňa funguje dobre. Len si to musím ráno spomenúť 🙂
Milá Marion,
Majte olej pripravený na večerné videnie, potom to určite pôjde.
Všetko najlepšie
Annette
Tiež každú chvíľu robím naťahovanie oleja a vypil som pohár teplej vody a potom som ho stratil z dohľadu. Mám to urobiť znova.
S Pozdravom
Anja z Castlemaker.de
Milá Anja,
pekné, že som ti to pripomenul.
Všetko najlepšie
Annette
Toto je veľmi zaujímavý príspevok. Ranná rutina znie veľmi presvedčivo. O čom som nikdy nepočul, je čistenie nosa - myslím si, že je to ťažké, ale myslím si, že by to mohlo byť skutočne užitočné. Viem, že pijem teplú vodu - po chvíli evakuácia čriev funguje naozaj dobre.
Ďakujem za zhrnutie.
LG
Carina
Milá Carina,
čistenie nosa je mimoriadne ľahké. Jednoducho si nasajte vodu do nosa a znova vyfúknite.
Všetko najlepšie
Annette
V ústavných typoch určite niečo je. Ja som určite jeden z tých chlapov ... ale nie čo sa týka ranného vstávania. Toto určite nie je môj čas. Ale odteraz budem častejšie začleňovať niektoré z vašich zavedených ranných rituálov. Vďaka!
Milá Verena,
pekné, že by som ťa mohla inšpirovať.
Všetko najlepšie
Annette
Potom sa pokúsim zistiť, aký som chlap ... Niektoré veci som už riešil. Napríklad skoršie vstávanie. Stále som však na míle vzdialený od časov, ktoré tu uvediete. Ale to sa určite stane =) Ďakujem za inšpiráciu!
Milá Katharina,
s radosťou.
Všetko najlepšie
Annette
Svojou veľmi osobnou rannou rutinou začínam deň úplne inak.
Jedna vec však do vašich časových informácií pre mňa - ako hlavne Vata - vôbec nepasuje. Vôbec. Moja tvorivosť má v neskoršom obede skutočnú dieru 🙂
S pozdravom Katja
Milá Katja,
toto je denná doba, počas ktorej sa majú obličky oženiť. ak sú tieto niečím oslabené, tak moja má nízku hodnotu.
Všetko najlepšie
Annette
Skoré vstávanie nie je nič pre mňa, pretože som rodená nočná sova a niekedy chodím spať až o tretej ráno! 🙂
Nemám rád ani raňajky, ale článok mi pripadal veľmi zaujímavý! Chcem vyskúšať škrabanie jazyka!
S Pozdravom
Jana
Milá Jana,
každý rytmus, ktorý vám vyhovuje, je v poriadku. Bavte sa škrabaním jazyka.
Všetko najlepšie
Annette
Nedávno som začal ťahať olej. Je mi dosť nepríjemné držať si to v ústach, pozrime sa, ako dlho to vydržím.
S Pozdravom
Sigrid
Milá Sigrid,
Určite si zvyknete a potom si môžete užívať všetky výhody ťahania oleja.
Všetko najlepšie
Annette
Ooookay, myslím si, že je to skvelé, úprimne. Nie som však typ predčasného spánku (pre mňa je veľmi skoro 22:00 - 23:00) a keď ostatní vstanú, idem spať. Predtým som to samozrejme nemohol robiť, pretože som mal trvalé zamestnanie (u zamestnávateľa a otváracích hodín). Roky nebolo dobré, aby som šiel proti svojmu osobnému biorytmu takým extrémnym spôsobom. Jeden dôvod, prečo to teraz prijímam, pretože to jednoducho dokážem. Samozrejme, že musím vstať s deťmi, pretože musia chodiť do školy. Potom si však opäť ľahnem. Odvtedy som výrazne zdatnejší a prechádzam MÔJ deň dobre.
Ostatné rituály teraz nejako automaticky robím. Chcel som čoskoro začať ťahať olej. To musím vyskúšať.
A som naozaj šťastná, že moja kreativita začína o 14:00, pretože práve vtedy robím s deťmi domáce úlohy - často si vyžadujú vysokú kreativitu * smiech *!
S pozdravom, Bea.
Milá Bea,
riaďte sa svojím biorytmom, ak môžete. Nie všetko je správne pre každého z nás.
Všetko najlepšie
Annette
Naozaj naozaj skvelý príspevok, ktorý ma motivoval vstať skoro a neurobiť všetko narýchlo 🙂 Príspevok som si určite hneď uložil.
S Pozdravom,
Saskia
Milá Saskia,
Som šťastná, že som vás dokázala motivovať.
Všetko najlepšie
Annette
Len nemôžem vstať skôr ako o siedmej ráno. Ale môj deň s mojím dieťaťom, psom a prácou je príliš dlhý. Večer by som musela ísť skôr do postele, ale večer je môj najproduktívnejší čas, keď je syn v posteli.
Milá Melanie,
náš život nie je vždy a v každej fáze kompatibilný s tým, čo by bolo optimálne pre naše zdravie.
Všetko najlepšie
Annette
Musím povedať, že veľmi vzrušujúce! Ajurvédou som sa zatiaľ nezaoberal, ale myslím si, že koncept, ktorý za tým stojí, je absolútne správny. Keď si tu prečítam denný režim, veľmi sa to stretne s mojím osobným pocitom, keď som najsilnejšia a môžem pracovať najlepšie, atď. Najmä 14:00 - 18:00 sú vlastne moje slabé miesta. 😀 Ale určite by ste to nemali brať doslovne. Určite to niekedy budem riešiť. 🙂
S Pozdravom
Sarah
Milá Sarah,
v hre je veľa faktorov. Ak jete veľa medzi 14:00 a 18:00, vaša výkonnosť je nízka. Možno je to tak aj u vás.
Všetko najlepšie
Annette
Pred začatím je to veľmi zložitá téma, ktorú je potrebné vyriešiť. Nebol by to môj pozdrav, Claudia
Milá Claudia,
existuje toľko spôsobov, ako si vypracovať rannú rutinu, pre každého existuje niečo.
Všetko najlepšie
Annette
Všetko to znie veľmi presvedčivo a ja ani zďaleka nemám rozumnú a zdravú rannú rutinu. Vždy som hektický a príliš neskoro! Vezmem naťahovanie oleja, prečítal som o ňom toľko dobrých vecí!
Milá Antje,
prajem ti úspech!
Všetko najlepšie
Annette
Dobrý deň, veľmi pekný a zaujímavý príspevok 🙂 Ale veta „Naše zdravie nie je ani náhoda, osud ani genetika, je podmienené našim správaním a našimi životnými podmienkami.“ To si ma láme ... No za veľa si určite môžeš ty, ale myslím, že niektoré sú tiež jednoducho dispozícia alebo osud ... S pozdravom, Janina
Milá Janina,
existuje len veľmi málo genetických chorôb, ktorým je človek vystavený. Samozrejme existujú aj vplyvy prostredia, nehody atď., Ktoré nemôžeme ovplyvniť.
Všetko najlepšie
Annette
Pre mňa je dobré mať dobré ráno ráno. Ďakujeme za vaše návrhy!