Ranné cvičenie Cvičenie ráno má tieto výhody

Ranným cvičením si zlepšujete kvalitu spánku, dosiahnete rýchlejšie chudnutie a začnete deň s väčšou energiou. Štúdie preukázali, čo znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. Všetko o rannom cvičení.

Prečo ranné cvičenie?

Morgenstund má v ústach zlato - aj čo sa týka športových aktivít. Každý, kto už absolvoval ranné cvičenie, pozná pozitívny účinok: Váš krvný obeh sa rozbehne, naštartujete sa lepšie a budete oveľa vyrovnanejší.

Ráno sa potia najmä pre ľudí, ktorí musia prekonať svoje vnútorné slabšie ja, aby sa mohli cvičiť - koniec koncov, položka programu je začiarknutá skoro. Tiež Profesijné združenie nemeckých internistov odporúča cvičiť ráno. To zvyšuje nielen váš výkon, ale aj kvalitu spánku,

Lepší spánok vďaka cvičeniu ráno

Môžete si výrazne vylepšiť spánok ranným cvičením, ako zdôrazňuje profesionálna asociácia nemeckých internistov. Dokázala to štúdia, v ktorej sa skúmali subjekty, ktoré uprednostňovali cvičenie ráno, na poludnie alebo večer.

Schudnite rýchlejšie vďaka efektu afterburn

Účastníci, ktorí jazdili na bicykli 30 minút denne o 7.00 h, spali najlepšie: vyšetrenie ich spánku ukázalo, že prešli fázami ľahšieho spánku a hlbokého spánku ako ostatní. Vďaka tomu zvýšili svoj celkový počet spánkových cyklov, a tým aj kvalitu spánku.

Chudnite rýchlejšie ranným cvičením

Tí, ktorí športujú ráno pred raňajkami, strácajú prebytočné kilá rýchlejšie. K výsledku dospela štúdia Britskej univerzity v Bath. Na tento účel bolo po cvičení vyšetrených osem ľudí s nadváhou.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí cvičili pred raňajkami, čerpali energiu z vlastných tukových zásob tela, a tak robili aj oni Aktívne podporuje spaľovanie tukov. Kto však cvičil po raňajkách, použil iba kalórie z predchádzajúceho jedla.

Viac energie na celý deň

Ranné cvičenie vám tiež poskytne dostatok energie na prekonanie dňa. Americká americká univerzita Brighama Younga v štúdii zistila, že ranní športovci sú všeobecne aktívnejší po celý deň.

Na čo treba myslieť pri rannom cvičení?

V každodennom živote niekedy nie je také ľahké absolvovať ranné cvičenie každý deň. Cvičenie ráno sa môže zdať náročné, najmä ak ste v práci alebo sa musíte starať o svoje deti. Cvičenie ráno nemusí byť ťažké.

• Trvanie školenia: Aj krátke tréningové jednotky s dĺžkou desať minút a viac majú pozitívne účinky.
• čas: Ranné cvičenie pred raňajkami je obzvlášť účinné. V štúdiách o rannom cvičení sa testované osoby zvyčajne pripravovali o 7.00 hod.
• Čas vstávať: Po vstávaní si dajte pokojne aspoň desať minút na prebudenie.
• Počúvajte telo: Každý cyklus je iný. Zistite, ktoré ranné cvičenie je pre vás to najlepšie.

Čo robiť proti kŕčom?

Ktoré športy sú zvlášť vhodné na ranné cvičenie?

Nasledujúce športy sú vyrobené pre ranné cvičenie. Pomôžu vám nabrať energiu na celý deň.

• joga
• Pilates
• Beh, beh alebo chôdza
• Ísť na bicykel
• plávať

Obzvlášť namáhavé športy sú vhodné aj na ráno, mohli by však robiť problémy hlavne ľuďom s obehovými problémami. Náročné silové a kardio tréningy by ste mali absolvovať iba ráno, keď sa naozaj cítite dostatočne fit.

---