Správny strečing - najdôležitejšie otázky a najčastejšie mýty
Strečing (alebo strečing) je už mnoho rokov kontroverznou témou pri príprave prírodovedných predmetov a športovej medicíny. Pretože doposiaľ neexistujú jasné klady a zápory, treba ich tu rozlišovať a každý jednotlivec sa sám rozhodne, či je preťahovací program pre neho dobrý alebo nie.
Je pravda, že najmä ľudia, ktorí trpia napätím, sú nepohybliví alebo vykonávajú opakované, identické a monotónne pohyby, môžu mať prospech z cielených strečingových cvičení.
Čo sa presne deje v našich svaloch, keď sa ponaťahujeme?
Každý sval v našom tele má pôvod a vloženie. Napríklad, ak napíname flexor nadlaktia (v každodennom živote alebo konkrétne počas tréningu), svalový pôvod (na nadlaktí) a jeho vloženie (na predlaktie) sa priblíži a lakte sa ohýbajú.
Pri strečingu je to presne naopak: bod pôvodu a bod pripevnenia sa od seba vzďaľujú a sval je natiahnutý do dĺžky, čo spôsobí pretiahnutie lakťa.
Každý sval v našom tele sa dá takýmto spôsobom napnúť a natiahnuť.
Prečo je strečing dôležitý?
Ak veľa sedíte v každodennom živote, môžete poznať pocit napätia a imobility. Je to spôsobené tým, že vaše svaly v tejto polohe nie sú každý deň po mnoho hodín zvyknuté na celú svoju dĺžku, prispôsobte sa tomuto postoju a tým stratíte pohyblivosť. Proti tomu môže pôsobiť pravidelné naťahovanie.
Ďalším príkladom sú bežci. Vďaka strečingu sú naše svaly pružnejšie a pružnejšie, náš štýl behu sa stáva pružnejším a ekonomickejším. Funguje to ‘lepšie a ľahšie.
Je tiež možné znížiť stres strečingom. Pomáha nám upokojiť myseľ a telo.
Statický alebo dynamický strečing?
Okrem klasického statického strečingu, pri ktorom by ste sa mali 10-20 sekúnd držať v predpokladanej polohe, sa môžete natiahnuť aj dynamicky. Za týmto účelom sa v strečingovej polohe striedate a opäť ju krátko opustíte. Je to ako s kývaním, ale vyhýbajte sa trhaným pohybom. Optimálna je tu aj pravidelná zmena medzi rôznymi metódami naťahovania.
Pre pokročilých používateľov: Izometrický strečing
Ďalšou zaujímavou formou strečingu je izometrický strečing, tiež známy ako ťahovo-relaxačný strečing.
Presuniete sa do strečingovej polohy, ale najskôr na niekoľko sekúnd izometricky napnete príslušný sval (sval napnete bez toho, aby došlo k viditeľnému pohybu). Ihneď potom teraz posilňujete strečingovú pozíciu, až kým nepocítite miernu bolesť pri strečingu. Toto striedanie napätia a strečingu môžete niekoľkokrát zopakovať.
Pretože tento typ naťahovania vyžaduje predchádzajúce skúsenosti a dobrý pocit z tela, je tento variant určený predovšetkým pre pokročilých používateľov.
Kedy by som sa mal natiahnuť?
Znovu a znovu sa vynára otázka, kedy by sme sa mali natiahnuť. Existuje názor, že strečing pred cvičením pomáha predchádzať zraneniam, zatiaľ čo strečing po cvičení chráni pred boľavými svalmi. Zatiaľ však nebolo dokázané ani jedno, ani druhé (pozri mýty).
Musíme sa na celú vec pozerať diferencovane. V športoch, ako je šprint alebo futbal, kde je rozhodujúca rýchlosť a rýchla, explozívna zmena smeru, by bolo protiahnutie proti prúdu kontraproduktívne, pretože svaly by boli zbavené potrebného napätia.
Ak je však dobrá mobilita determinantom výkonu vášho športu, môže byť vopred užitočný tréning flexibility.
Ak sa chcete všeobecne stať flexibilnejším, môže byť veľmi užitočný samostatný strečingový program, ktorý je oddelený od ostatných tréningových jednotiek.
Pre rekreačných a zdravých športovcov platí do dnešného dňa toto: vyskúšajte, počúvajte svoje telo a uvidíte, čo vám viac vyhovuje a má rád.
Ale bez ohľadu na to, či pred alebo po tréningu alebo či ste od neho boli odpojení, vždy platí toto: Predtým zahrejte seba a svoje svaly, aby ste predišli zbytočným zraneniam a namáhaniu.
strečing
V našej databáze cvičení nájdete vybrané cviky so zameraním na „strečing“
3 najčastejšie mýty o strečingu
1. Strečing chráni pred zraneniami a predchádza bolestivosti svalov
Nie sú o tom žiadne vedecké dôkazy. Strečing zlepšuje náš rozsah pohybu, čo prispieva k celkovému zvýšeniu našej kondície. Strečing však nemá priamy vplyv na profylaxiu úrazu.
Platí nasledujúce: Pred každým tréningom sa zahrejte, aby ste znížili riziko zranenia. Ak sa venujete intenzívnemu cvičeniu bez zahriatia, je pravdepodobnosť bolesti svalov vyššia.
2. Strečing pomáha pri namáhaní
Kmeň je vždy znakom toho, že ste nadmerne využívali svoje svaly. Malé poranenia v takzvaných svalových vláknach potom vedú k bolesti a obmedzeniu pohyblivosti. V takom prípade je program naťahovania kontraproduktívny a mali by ste počkať, kým napätie neustúpi a bolesť nezmizne. To isté platí pre silnú bolesť svalov.
3. Strečingom sa každý môže stať rovnako pružným
Toto je zjavne mýtus. Mobilita každého človeka je určená jeho individuálnou genetikou. V tejto oblasti sa môžeme iba zlepšovať alebo zhoršovať.
Záver
Vyskúšajte to, počúvajte svoje telo a zistite, či a ktorá forma strečingu vám pomáha stať sa pružnejším a vyváženejším.
Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, neváhajte nás kontaktovať. Vždy vám radi pomôžeme na ceste k vášmu veľmi osobnému cieľu v oblasti fitnes.