Ranné cvičenie Najlepší šport do vášho dňa! VHODNÉ NA ZÁBAVU
Ranné cvičenie vás urobí fit: Máme 3 efektívne tréningy pre váš ranný štart fit plus naše plusy a mínusy: Ranné cvičenie je naozaj dobrá vec?
Vieme: ráno je zvyčajne krátky čas. Žalúdok zavrčí a žiada raňajky, zvyšok škrupiny smrteľníka je potrebné pekne pripraviť na pracovný deň. A okrem toho musí jedno alebo druhé strážiť deti, pripraviť chlieb alebo vziať tých najmenších do škôlky a školy. Na rozsiahle ranné cvičenie už takmer nezostáva priestor.
Cvičenie pred raňajkami vás však robí fit. Najmä pre zaneprázdnených ľudí nie je cvičenie iba nevyhnutnou kompenzáciou za každodenný stresujúci život, ale je tiež dôležité pre udržanie výkonnosti. Kto však má čas a chuť absolvovať namáhavé tréningy pred dlhým dňom v práci? Prečítajte si naše ranné cvičenie pro & contra!
- Dobrá správa ako prvá: Aj malé silové jednotky môžu urobiť veľa pre silnejšie svaly a pevnejší štart do nového dňa. A nemusíte trénovať dlho po sebe, aby ste ranným cvičením urobili niečo pre svoju postavu a kondíciu.
Ranné cvičenie: budenie pre každý typ
A s tým vám teraz pomôžeme!
- Na nasledujúcich stránkach nájdete tri desaťminútové programy, každý so štyrmi cvikmi na ranné cvičenie.
- Ak sa vám ráno ťažko vstáva, ranné cvičenie s bruchom (na strane 2) je pre vás to pravé: Nemusíte sa na cvičenie vyťahovať - cviky sú navrhnuté tak, aby ste počas rannej rutiny mali efektívny tréning.
Nie ste vôbec ranný gýč? O to lepšie: Na nasledujúcich stránkach nájdete aj ďalšie dva tréningy - pre začiatočníkov a pre všetkých, ktorí dokážu rýchlo vstať z postele, ale majú toho ráno už veľa na svedomí. Naše 3 ranné cvičebné tréningy ponúkajú tú pravú zmes pre každý typ rána - či už slávika alebo škovránka! Hlavná vec je, že sa správne ranné cvičenie venujete!
Profesionálne ranné cvičenie
FIT FOR FUN kolegyňa Julia Nadolny miluje svoje ranné cvičenie!
Plný vzduch, spotené telá, obsadené prístroje. Okrem toho je na príliš malom priestore príliš veľa ľudí, lepkavých, páchnucich tiel a kvapkajúcich tvárí - takto to vyzerá takmer v každej telocvični večer, často aj v mojom McFit. A bez toho sa zaobídem! Budík sa mi spustí o 6:15 hod. Som v štúdiu presne o 6:45 hod. Sotva duša okolo mňa. Všetko je čerstvo vyčistené a vybavenie, váhy a učebne zdarma.
Rád trénujem v tejto pohode a môžem sa plne sústrediť na seba a svoje cvičenie.
Nikto, kto pri vás dýcha a potí sa. Nemusím sa báť, že som možno prišiel márne, pretože všetky bežecké pásy sú zaneprázdnené alebo je trieda činiek opäť tak plná, že sa dobrovoľne zaobídem. Môžem len trénovať - a dokonca bezpečne dýchať. Na začiatku, keď som prepínal svoj tréningový rytmus z večera na ráno, bolo úprimne potrebné vynaložiť určité úsilie, aby som vstal oveľa skôr. Ale teraz som si už tak zvykla, že už nie je problém vstávať skôr. Večer si už balím veci a ráno musím len vyskočiť z postele, vkĺznuť do športového oblečenia a začať - bez toho, aby som príliš premýšľal o tom, čo tu vlastne robím.
Vďaka tomu začínam deň oveľa sviežejšie, prichádzam do práce s dobrou náladou, som oveľa sústredenejší a produktívnejší a mám oveľa viac energie.
Ďalšia výhoda: Môžem si dohodnúť stretnutie večer, kedy a ako chcem, bez nepríjemného „dnes nemôžem, chcem ísť športovať“. Mimochodom, keďže trénujem ráno, vynechával som tréning menej často ako predtým, čo má veľmi pozitívny vplyv na moje tréningové úspechy. A ak bol deň skutočne vyčerpávajúci, idem domov bez svedomia - veď športový program sa už začal.
Kontra ranné cvičenie
Redaktorka FIT FOR FUN Katharina Klein hovorí: Na začiatku dňa sa do športu nezbláznite!
Ranné vstávanie je dosť zlé. Vstávať z postele o dve hodiny skôr, ako v skutočnosti musíte, je podľa mňa už v mučení. Ak plánujem ísť do práce pred prácou, môj budík bude odložený, kým mi nezazvonia susedia. Pretože ak nemám pevne stanovený termín, nevstávam, kým nemusím. Keď príde čas, som rýchly na nohách a nepatrím k rannému mrzúňu, ale moje telo naozaj nepracuje hladko až okolo 11. hodiny - keď je môj mozog zásobený palivom z raňajok a prvého cappuccina cez moje Grgá krvný obeh. Predtým mám dosť dôvodov na to, aby som svoju domnelú tvarovú depresiu odložil na čas: Kaša je stále ako kameň v žalúdku a aj tak som zle spala. Aj keď vás ranné cvičenie údajne zobudí a udrží v kondícii a produktívnosti po celý deň, pre mňa existuje ďalšie rozhodujúce kritérium, a preto som proti:
Chcem sa sám rozhodnúť, ako dlho trénujem, a nezastavovať sa, keď volá práca
- Koniec koncov, často ste dosť pod časovým tlakom. Nevšimol som si, že podľa štúdií vraj fungujú telesné funkcie iba na plné otáčky do 19. hodiny a telo sa prepne do zotavovacieho režimu najneskôr do 21. hodiny. V tejto dobe som v najlepšej forme - aj keď to znamená, že sa domov často dostanem až po 23:00.
Na druhej strane dokážem z dňa vypnúť oveľa lepšie, ako keby som sa večer prepadla doma.
Ako si môžete zariadiť večer šport a moji priatelia? Veľmi jednoducho: Pretože veľa z nich chodí do lezeckej haly vo svojom voľnom čase, večer ich vidím veľa v našej „obývačke“ - kde môžete nielen spolu trénovať, ale aj sa pekne porozprávať a zasmiať.
Na nasledujúcich stránkach nájdete naše 3 návrhy na rýchle, efektívne a nie príliš namáhavé ranné cvičenie!