Ranné cvičenie telocvičňa cvičenie v posteli Lumizil nábytok shop

lumizil

Príliš tma, príliš skoro a príliš chladno - kto by vtedy chcel vstať? Tlačidlo odloženia na našich budíkoch sa stáva naším najlepším priateľom a všetkými chutnými vianočnými koláčikmi, ako aj vareným vínom a Pivné brucho sú pomaly, ale isto viditeľné. Len teraz nespadajte do zimného minima!

S našim Ranné cvičenie nechoď len tak z postele a pochovaj to Ranná banda hlboko vo svojom vnútri, ale začnite deň skutočne fit a plný energie. Nebojte sa, nemusíte šliapať pred zľadovatené dvere alebo si budík nastaviť o hodinu skôr. V skrini s bežeckými topánkami a športovou podložkou, pretože od dnešného dňa sú váš matrac a útulná perina vašimi ideálnymi partnermi pri cvičení. A tu stačí nastaviť budík o 15-20 minút skôr ako obvykle. Nemyslíš si, že to bude fungovať? Naša kolegyňa Paula to testovala sama tri týždne a je nadšená! Ach áno, také krásne môže byť Ranné cvičenie byť.

Cvičenie telocvične pre vašu posteľ

Náš Ranné cvičenie-Program je podľa želania rozdelený do troch alebo štyroch rôznych jednotiek
na. Počnúc prebudením a strečingom, cez svalové tréningy až po posledný strečing, všetko je v cene. A pre veľmi zanietených športovcov medzi nami sme zostavili tri úlohy navyše!

PREBUDTE SA A STRETCHUJTE

1. Dýchajte: Po spustení alarmu môžete minútu alebo dve zostať v posteli a sústrediť sa na svoje dýchanie. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na tri alebo štyri sekundy a potom zhlboka vydýchnite. Ľahnite si rovno na chrbát, paže majte otvorené tak, aby dlane smerovali hore k telu a nohy si ľahnite alebo postavte na šírku bokov.

  • - Toto dýchanie odstraňuje prvý stres, ktorý vám spôsobilo zvonenie budíka.

2. Predĺženie tela: Teraz sa umiestnite tak, aby ste mali dostatok miesta,

Plne natiahnite ruky a nohy. Najskôr pozdĺžne, potom rovnobežné ruky a nohy oproti sebe. Toto cvičenie
G opakujte 2 - 3 krát. Medzitým nechajte hlavu pokojne a odpočívať na vankúši. Mäkký vankúš ako vankúš Schlaraffia Care Comfort je ideálny na udržanie zdravej a rovnej chrbtice počas spánku.

  • - Napätie vaše svaly dokonale prebudí a pripraví na deň.

3. Krútte sa v ľahu: Tu dáte pravú nohu do uhla a ľavou rukou natiahnete pravé koleno čo najviac, kým sa vaše koleno nedotkne ľavej strany postele. Teraz otočíte hlavu na pravú stranu. Užívajte si túto pozíciu, pokiaľ je to pre vás dobré, a potom vymeňte strany.

  • - Toto cvičenie zmobilizuje vašu chrbticu a zároveň relaxuje. Najneskôr v tomto okamihu úspešne odplašíte Ranná banda v teba.

4. Zadná hojdačka: Vytiahnite nohy smerom k hrudi, pevne ich chyťte za dolné nohy a urobte si malú. Pohybujte sa desaťkrát dopredu a dozadu, rovnako ako vľavo a vpravo.

  • - Uvoľníte si teda chrbát a rozbehnete celé telo.

VÝCVIK SVALOV

5. Bicyklovanie: Po zadnom švihu môžete zostať v tejto polohe krátko a potom jednoducho zdvihnúť nohy hore v 90-stupňovom uhle. Teraz si predstavte, že musíte skutočne šliapať do pedálov - tak choďte do toho, akcelerujte! Šliapajte tam a späť desaťkrát až pätnásťkrát.

  • - Ak ste doposiaľ neboli úplne prebudení, toto cvičenie vás zaručene prebudí a rozprúdi krvný obeh. Okrem toho vás pozdravujú aj svaly na nohách a bruchu!

6. most: Po jazde na bicykli položte nohy späť na matrac a ruky položte vedľa tela. Zatlačte chodidlá do matraca a dajte vysoko do vzduchu. Tak, aby medzi stehnami, spodnou časťou a hornou časťou tela bola rovná čiara. Vydržte päť až desať sekúnd podľa svojej sily a opakujte päťkrát. Počas tohto cvičenia nezabudnite položiť vankúš na jednu stranu, aby ste si zaťažili krk.

  • - Toto cvičenie napína viac svalov, ako by ste si na začiatku mysleli. Týmto precvičíte nielen zadok, ale aj chrbát a svaly hornej časti nohy.

Objavte rýchlo spánok v Lumizile:

7. Variácia v sede: Teraz potiahnite nohy späť k hornej časti tela. Siahnite rukami za hlavu a lakte smerujte ku kolenám. Teraz priložte pravý lakeť k opačnému, ľavému kolenu a naopak. Medzi piatimi a desiatimi opakovaniami na každej strane, v závislosti od sily.

  • - Pravdepodobne ste to už uhádli, pri tomto cvičení si hovoríte svoje Pivné brucho boj ďalej. Brušáky, či už na matraci alebo na podlahe, sú ideálne pre vaše brušné svaly.

8. Sviečka: Teraz môžete znova položiť ruky dlho vedľa tela. Nohy vystrčte vo vzduchu kolmo tak, aby vaše telo zvieralo uhol 90 stupňov. Teraz zdvihnite panvu až k stropu s roztiahnutými nohami. Keď pevnosť klesne, znova položte zadok smerom k matraci, počkajte niekoľko sekúnd a znova ho zdvihnite. Celé to opakujte trikrát. Ak je pre vás cvičenie príliš ľahké, môžete striedavo ohýbať ľavú a pravú nohu. Viď obrázok.

  • -Napätie naťahuje vaše svaly na nohách a precvičuje brušné svaly súčasne.

9. Variant push-up: Ale teraz dosť ležať na chrbte! Je čas na zmenu pohľadu. Vyvalte sa na brucho a zaujmite rovnakú pozíciu, ako keby ste sa pokúšali robiť kliky. S tým rozdielom, že sa opierate skôr o lakte, než o rovné ruky. Teraz zdvihnite pravú ruku a opačnú ľavú nohu z podlahy a vydržte v tejto polohe 30 až 40 sekúnd. Urobte si krátku prestávku a potom vymeňte strany. Celé cvičenie opakujte dvakrát. Dbajte na to, aby ste príliš netlačili dno, ale aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru.

Náš tip: Ak je pre vás cvičenie príliš ľahké, dajte si prikrývku na telo. Máte teda váhu navyše, ktorú musíte držať! Mimochodom, ak nechcete vždy prepínať medzi letnými a zimnými paplónmi, jednoducho sa rozhodnite pre celoročný paplón, ako je naša vláknová deka Centa Star ROYAL Combi. Máte tu fantastické pohodlie vo všetkých štyroch ročných obdobiach a ste optimálne ustlané pri každej teplote.

  • - S push-up verziou napnete celé telo a aktivujete takmer všetky svaly od nôh po paže. Môžete tu tiež vylepšiť rovnováhu!

10. Lakťová opierka: Naša posledná úloha pre vaše svaly sa tiež odohráva v polohe push-up. Podopierajte sa na vystretých rukách. Teraz pôjdete najskôr po lakte ľavou rukou, potom pravou. Potom samozrejme pôjdete opäť hore, aby sa vaše ruky natiahli, aby ste opäť podporili svoje telo. Cvičenie opakujte desaťkrát. Dbajte na to, aby vaše telo tvorilo rovnú čiaru a aby ste nevytiahli panvu príliš ďaleko k stropu.

  • - Počas tohto cvičenia si rýchlo všimnete, ktorá svalová skupina sa trénuje. Vaše svaly paží môžu tiež rýchlo začať trochu horieť. Vytrvalosť stojí za to!

ZÁVEREČNÝ STRETCH

11. Cobra: Ľahnite si na bruško a ruky položte vedľa tela vo výške ramien. Stačí zatlačiť hornú časť tela hore a povoliť
e Počas tejto doby sú nohy uvoľnené asi na šírku ramien. Zatvorte oči a trikrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite. Teraz si dajte zadok späť na nohy, hlavu položte na matrac a ruky natiahnite ďaleko dopredu. Aj tu sa trikrát zhlboka nadýchnite a vydýchnite.

  • - Toto cvičenie roztiahne vaše brušné svaly a umožní vám relaxovať.

13. Strečing nohy: Znova sa otoč chrbtom. Najskôr potiahnite ľavú nohu smerom k telu na desať sekúnd a držte ju oboma rukami. Potom je to vaša pravá noha. Teraz natiahnite ľavú nohu priamo do vzduchu a rukami si pomaly preciťujte cestu od stehna až k nohe - samozrejme len pokiaľ je to pre vás pohodlné. Potom vymeňte strany. Zostaňte v koncovej polohe po dobu desiatich sekúnd.

  • - Tu roztiahnete nohy a naposledy ich pripravíte na vstávanie. Pretože teraz to skutočne znamená:

Vypadnite z krabice! 🙂

Nemáte ešte dosť? Potom pre vás máme ďalšie tri úlohy, ktoré vám zaručene ráno neukradnú veľa času:

13. Beh: Alebo sa tiež nazýva najvyššie dvojminútové zvýšenie výkonu. Dajte k tomu stopky
Robíte krátke tréningy. Jog na mieste po dobu 60 sekúnd. Trochu zvýšte svoje tempo a teraz sa 30 sekúnd dotýkajte pätami svojich zadkov. Teraz naopak: narovnávajte kolená na 30 sekúnd - čím vyššie, tým lepšie! Ak môžete, stále viac a viac zvyšujte svoje tempo. Pamätajte: hodiny tikajú, čoskoro tam budete!

  • - Toto malé ranné cvičenie skutočne rozprúdi váš obeh a dodá vám energiu na celý deň!

14. Silová chôdza: Teraz je určite čas ísť na toaletu, že? V poriadku. Namiesto toho, aby ste sa zakrádali z miestnosti do miestnosti v polospánku, ako obvykle ráno, máme pre vás ultimátny tip: Odteraz môžete behať v výpadoch! Nohy postavte asi tri stopy od seba tak, aby vaše prsty smerovali dopredu. Teraz sa prikrčte tak, aby sa vaše zadné koleno takmer dotýkalo podlahy a predné koleno bolo v pravom uhle. Potom potiahnite zadnú nohu smerom dopredu, aby ste opäť stáli rovno. Pokračujte chodbou s druhou stranou, až kým sa nakoniec nedostanete do kúpeľne. Potom môžete samozrejme pokračovať v silovej chôdzi v ktorejkoľvek inej miestnosti.

  • - S týmto cvičením môže prísť leto - pretože vám poskytne nielen pekné praskliny na dne, ale aj pevné nohy!

15. Cvičenie na čistenie zubov: Čistenie zubov je ráno nevyhnutné. Najlepšie sú samozrejme dve minúty. Často sa však tento čas nedodržiava, preto je lepšie kombinovať čistenie zubov s malým tréningom, pri ktorom musíte čas zastaviť. Dajte teda stopky na umývadlo, dajte si zubnú pastu a môžete vyraziť: Kľaknite si dole, aby vaše nohy zvierali pravý uhol. Uistite sa, že vaše členky a kolená sú v jednej priamke. Znova sa postavte, presuňte svoju váhu na pravú nohu a ľavú nohu zdvihnite rovno, pričom prsty na nohách smerujú k telu, pokiaľ je to možné. Malý tip: Keď to robíte, možno vezmite zubnú kefku do pravej ruky a opierajte sa ľavou rukou o bedro, aby ste dosiahli lepšiu rovnováhu. Dajte nohu späť dole a opakujte minútu. Potom je na rade druhá strana: prikrčte sa dole, svoju váhu posuňte na ľavú nohu a potom hore pravú nohu, opäť dole a potom sa opäť prikrčte. Cvičenie opakujte, kým neuplynie druhá minúta. Čistenie zubov a praskanie zadku - to môže byť také ľahké!

Náš tip: Pre tých veľmi športových z vás máme intenzívnejšiu verziu tohto cviku. Presuňte svoju váhu priamo na pravú stranu, zdvihnite ľavú nohu a s vystretou nohou sa krčte čo najviac. Znova sa postavte, ak je to potrebné, nohu nakrátko položte a po minúte opäť vymeňte strany.

Objavte skvelé produkty na spanie v spoločnosti Lumizil: