V akej dávke mám užívať kreatín Softpedia Forum
Ako hovorí nadpis, chcem vedieť od niekoho, kto vie, koľko si má vziať.
Mám 17 rokov a chcem začať o týždeň. Nemyslím si, že potrebujem bielkoviny, pretože veľa jem a udržiavam správnu váhu, ale počas tréningu potrebujem energiu, aby som chcel brať kreatín.
Som v posilňovni, kde si vezmem nejaké kreatínové vrecúška, teraz neviem jeho meno ... Koľko by som mal brať? ako a kedy?
Zvyčajne pred tréningom si dáte sacharidy (nehovorím len o doplnkoch, ale aj ryžu, cestoviny, chlieb) a niektoré prášky pred tréningom obsahujú aj kofeín.
Užívam kreatín občas po tréningu, 5 gramov so sladkou tekutinou, napríklad kuracie 5 g v prírodnom džúse - jablká, hrušky, banány, ananás (NIE s citrusovým protokolovým džúsom/grapefruitom/citrónom) alebo vo vode + dextróze (tak beriem).
Kreatín by sa nemal miešať s tekutinou skôr, ako ho vypijete.
Veľa informácií tu
Každopádne, moja rada je, aby ste si prvé 3 mesiace posilňovne nič nedali.
Upravené sirgoofy, 23. marca 2012 - 08:31.
_Thomas_, 23. marca 2012, 09:46, povedal:
_Thomas_, 23. marca 2012, 09:46, povedal:
Zamieňate si výživové doplnky so steroidmi. Hovädzie mäso obsahuje veľmi málo kreatínu. Keď ste jedli hovädzie mäso, stal sa z vás malý kukuč?
mngx, 23. marca 2012, 08:40, povedal:
20 g prvý týždeň, ráno, pred a po tréningu a po tejto záťažovej fáze si dáte 5 g pred tréningom a najlepšie je kúpiť si kreatín, ktorý chcete, a pripraviť si ho doma, aby ste ho pred odchodom vypili v posilňovni sa vyhnite týmto vrecúškam, pretože sú pravdepodobne šumivé a kreatín je len monohydrát kreatínu v extra kyslej šťave. Kúpte si monohydrát kreatínu a zapite ho ovocným džúsom alebo vodou + dextrózou alebo v najhoršom prípade lyžicou cukru. .
Ale prvé mesiace posilňovne nemá zmysel brať kreatín, pretože je lepšie si jeho účinok vychutnať neskôr, pretože spočiatku budete rásť rýchlejšie a nepotrebujete peniaze vložené do doplnkov. Ak chcete energiu, pred tréningom vypite kávu a dajte si aspirín.