Ranné vyprázdňovanie Tieto tipy stimulujú vaše trávenie

Defekácia ráno: s týmito tipmi to funguje

26.06.2020, 18:33 | Ann-Kathrin Landmarke, fsch

Používanie toalety: Črevá sa dajú vytrénovať pomocou niekoľkých trikov. (Zdroj: majivecka/Getty Images)

Stačí ísť na toaletu a robiť veľký biznis? To robí problém mnohým ľuďom, keď majú zápchu. Môže pomôcť využiť prirodzený rytmus čreva. Pretože je denná doba, kedy je črevo obzvlášť aktívne.

Takto kliešťuje črevo

Trávenie je komplexný systém, ktorý je ovplyvnený mnohými rôznymi faktormi. Okrem výživy zohráva dôležitú úlohu napríklad aj denná doba, pretože črevo má svoj vlastný rytmus. Najlepší čas na veľké podnikanie je ráno, hovorí Dr. Kenneth L. Koch, riaditeľ gastroenterologického oddelenia na Wake Forest School of Medicine, Winston-Salem.

Potom tráviaci trakt nespracoval iba všetko, čo sa deň predtým zjedlo. Črevo je obzvlášť aktívne, pretože sa chce presne zbaviť týchto zvyškov. Z tohto dôvodu vyprázdňovanie funguje ráno ľahšie. To je obzvlášť výhodné pre ľudí, ktorí opakovane bojujú so zápchou.

Črevá majú rady rutinu

Podľa Kocha určitá rutina podporuje aj defekáciu. Na stimuláciu črevnej činnosti existujú rôzne opatrenia. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť stimulovať trávenie ráno:

Poznámka: Črevo sa dá „vychovať“ a zvyknúť si na určitý rytmus. Ak teda ráno nemáte čas a radšej idete na toaletu neskôr, môžete si na túto dennú dobu trénovať útroby. Ale je dôležité nikdy nepotláčať nutkanie, inak hrozí zápcha, plyn a bolesti brucha.

Čo robiť so zápchou?

Ak napriek rannej rutine nemáte pravidelné vyprázdňovanie, nemusíte sa uchýliť priamo k preháňadlám. Aj keď sú zvyčajne dobre tolerované a môžu poskytnúť krátkodobú úľavu, nemali by sa brať pravidelne, inak si črevo zvykne na podporu zvonku a ešte viac ochabne.

Namiesto toho existuje veľa domácich liekov, ktoré môžu črevá rozbehnúť. Vyvážená strava s vysokým obsahom vlákniny a pravidelné cvičenie sú obzvlášť účinné v boji proti zápche. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste pili dostatok tekutín. Črevá potrebujú na to, aby boli mobilné, najmenej jeden a pol až dva litre tekutín denne.

Ak stále máte problémy s vyprázdňovaním, mali by ste sa poradiť s lekárom, pretože za tráviacimi ťažkosťami potom môže byť vážne ochorenie.

Bežné príčiny zápchy

S pribúdajúcim vekom sa črevo spomalí - to je dôvod, prečo mnoho starších ľudí má z času na čas zápchu. U mladších ľudí môže nevyvážená nezdravá strava alebo príliš málo tekutín viesť k zápche.

• Ísť na toaletu:Ako často ísť na toaletu je normálne?
• Uvoľnite blokovanie:Táto poloha v sede uľahčuje pohyby čriev
• Aj pohár vody funguje:Sedem jemných tráviacich pomôcok

Môžu za to aj lieky. Napríklad opiáty sa preto často kombinujú s preháňadlami. Ak antidepresíva alebo antihypertenzíva spôsobujú zápchu, pacienti by sa mali porozprávať so svojím lekárom a prípadne prejsť na iný liek.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.

---