Rast svalov, strava - Prvé kroky (13)
Rast svalov, strava - Prvé kroky (1/3)
Prírastok svalovej hmoty je spôsobený metabolickým procesom rekonštrukcie, ktorý sa nazýva hypertrofia.
Ako môžeme ovplyvniť rast svalovej hmoty?
Pre rozvoj svalovej hmoty je potrebné splniť 3 základné podmienky:
- Uistite sa, že telu dodáte dostatok kalórií, nastavenie makroživín a zdravé zdroje. Kalórie v koláčoch alebo rýchlom občerstvení nemajú rovnakú výživovú hodnotu ako šalát alebo iné zdravé jedlo.
- Účinne stimuluje svalstvo. Pristúpte na osobný tréningový plán a zamerajte sa na meranie pokroku. Je dôležité byť dôsledný a zaznamenať svalový odpor a premenu v najlepšej možnej sile.
- K rozvoju svalov dochádza, keď odpočívate, nie keď trénujete. Takže vaše svaly rastú, keď spíte. Znie to paradoxne, ba až komicky, ale proces rekonvalescencie je nevyhnutný na prekonfigurovanie svalového tkaniva.
Aké sú prvé kroky potrebné na zvýšenie svalovej hmoty?
Pred navrhnutím takéhoto cieľa je potrebné dobre si osvojiť techniku vykonávania, pretože môžu mať vážne následky. Ak neriskujete zranenie, riziko stále existuje, pretože podvádzaním sa účinnosť zníži. Je potrebné, aby váš sval vnímal okamih predĺženia a úplnej kontrakcie. Neexistujú teda žiadne trakčné polovice, napoly plaváky alebo napoly kolená.
Personalizovaná strava alebo strava slávneho kulturistu ?
Vaše školenie môže byť správne vykonané a štruktúrované. Váš výkon a pokrok môžu byť priamo ovplyvnené vašimi kalorickými potrebami. Ak máte tréningový plán na rast svalov, prečo nemáte aj diétny plán. Žiadna diéta „požičaná“ od skvelého kulturistu pre vás nebude fungovať, pravdepodobne nebudete môcť jesť toľko, koľko on.
Vedeli ste, že hladina vitamínu A klesá so syntézou bielkovín? - (Zdá sa to, pretože vitamín A pomáha štiepiť bielkoviny)
Vedeli ste, že vitamín D je spájaný s výbušnou silou a hrá kľúčovú úlohu pri produkcii testosterónu?