Raw Food Diet Plan Výživové plány pre raw food dietu
Uverejnil Redaktion 24. októbra 2019
Autor: Redaktion Zverejnené: 14. novembra 2016 Posledná revízia: 24. októbra 2019
The Surová strava sa všeobecne považuje za jednu veľmi prirodzená forma výživy, ktoré sú primárne založené na Ovocie a zelenina koncentrovaný. Z jedálnička sú v zásade vyňaté všetky potraviny, ktoré sa nemôžu jesť surové. Tí, ktorí chcú schudnúť, si to sľubujú rýchle chudnutie, čo zvyčajne nenechá na seba dlho čakať. Ale hlavne v prípade surového stravovania existuje veľa na zváženie, napríklad a Podvýživa zabrániť.
Ako funguje plán surovej stravy?
Nie je známe, kto vynašiel surovú stravu. Aké výhody však môže priniesť každému, kto chce zhodiť pol alebo dve kilá.
Strava je porovnávacia ľahko sa implementuje v každodennom živote, pretože nie je potrebné varenie. Všetko na tanieri sa konzumuje surové, to však nemusí nevyhnutne obmedzovať výber.
Na surovej strave sú povolené všetky druhy ovocia a zeleniny.
Všetky druhy ovocia a zeleniny sú v ponuke počas fázy chudnutia a umožňujú zabezpečiť rozmanité dni.
Cieľom je rýchlo schudnúť prechodom na nízkokalorické surové jedlo bohaté na vitamíny a detoxikáciu a očistu tela. Počas tejto doby si tiež zvyknete na pomalšie stravovacie tempo, pretože surové jedlo sa musí dlhšie žuť. Zároveň to zaisťuje dlhší pocit sýtosti.
Tí, ktorí sa držia plánu surovej stravy, to dokážu Schudnite 3 až 5 kíl len za týždeň.
Čo by ste mali brať do úvahy pri surovej strave
Surová strava je v zásade jedna Mono diéta, keďže sa zameriava iba na určitú kategóriu potravín. Môže to mať určité nevýhody, najmä ak chcete diétu dodržiavať trvale. Koncept na to nie je vhodný.
Surová strava je navrhnutá iba na obdobie 7 dní. Často sa používa na prípravu tela na trvalú zmenu stravovania.
Prvý týždeň teda výrazne schudnete, detoxikujete svoje telo a môžete pokračovať v motivácii.
Nesladený čaj je obzvlášť vhodný na uspokojenie dennej potreby tekutín.
Vo fáze stravovania navyše stúpa potreba tekutín. Mali by ste sa preto uistiť, že ste Každý deň skonzumujte najmenej 2 litre vody alebo nesladeného čaju, vyrovnať deficit. Pred začatím diéty by sa mali zvážiť ďalšie možné vedľajšie účinky. Môže to viesť k bolesti žalúdka alebo k hnačkám. Možné sú aj bolesti hlavy a únava, preto je často vhodné dodržiavať surovú stravu cez víkend alebo na dovolenke.
Pred začatím stravovania je však tiež nevyhnutné zvážiť, ktoré druhy ovocia a zeleniny poskytujú ktoré živiny, aby bola zaistená vyvážená strava. Inak vám budú chýbať dôležité vitamíny alebo tuky, ktoré vaše telo nevyhnutne potrebuje počas programu chudnutia.
Povolené a zakázané jedlá
Je skutočne veľmi ľahké rozlíšiť medzi potravinami, ktoré sú vhodné pre surovú stravu, a tými, ktoré nie sú. Pretože existuje jasné základné pravidlo, že potraviny sa môžu konzumovať iba v surovom stave.
To nastavuje zameranie jasne na ovocie a zelenina, pretože napríklad ľudské telo netoleruje surovú konzumáciu rýb, mäsa alebo vajec, alebo je to dokonca nezdravé.
Ale tiež Mlieko nie je súčasťou surovej stravy, pretože je vyhrievaný.
Povolené sú všetky druhy ovocia a zeleniny.
Orechy sa tiež odporúčajú, pretože dodávajú telu tuky, a preto musia byť obsiahnuté v strave. Banány a avokádo, na druhej strane, poskytujú sacharidy a špenát je zodpovedný za cenné esenciálne aminokyseliny.
Na druhej strane sladké nápoje alebo sladkosti z jedálnička prirodzene zmiznú. Rovnako ako alkohol alebo cukor všeobecne. The sladký hlad môže byť naopak spokojný s medom.
Návrh plánu surovej stravy
Sortiment ovocia a zeleniny je veľmi pestrý, a preto by nemali chýbať alternatívy týždňa surovej stravy. Jednému alebo druhému však stále môže chýbať vynikajúci nápad, ako jesť prirodzenú stravu vo fáze stravovania.
Preto ponúkame malý návrh stravovacieho plánu, ktorý odráža typický deň surovej stravy.
Raňajky: papájový šalát s uhorkou
2 papáje, 2 uhorky, 2 bio citróny, 1 lyžica tekutého kvetového medu, 1 lyžica olivového oleja, 3 stonky mäty, pažítka, soľ
Olúpte a na štvrtky nakrájajte papáju a jadrovník a nakrájajte na dužinu. Potom uhorku ošúpte a nakrájajte na plátky a pridajte k papáji. Teraz trieť citrónovú kôru a potom odstrániť zvyšnú kôru. Teraz nakrájajte citrón na malé filé a pridajte k papáji a uhorke. Na vrch rozsypeme citrónovú kôru. Potom zmiešajte olivový olej a kvetový med a zalejte šalátom. Nakoniec pažítku a mätu najemno nasekáme a posypeme šalátom. Zjemnite soľou.
1 porcia poskytuje 96 kalórií (recept robí 4 porcie)
Obed: šalát zo surovej zeleniny so slnečnicovými semiačkami
100 g reďkovky, 2 mrkvy, 1 kaleráb, 1 paprika, 1 zväzok reďkoviek, 1 zelený šalát, 2 čajové lyžičky slnečnicových semien, olivový olej, soľ, korenie, bylinky podľa vášho výberu
Reďkovku, mrkvu, kaleráb, papriky a reďkovky umyjeme, podľa potreby olúpeme a nakrájame na malé kocky. Všetko vložte do šalátovej misy. Potom umyte a nakrájajte zelený šalát a pridajte. Zmiešajte olivový olej so soľou, korením a bylinkami podľa vášho výberu a zalejte šalátom. Nakoniec to posypte slnečnicovými semiačkami.
1 porcia poskytuje približne 280 kalórií (recept robí 2 porcie)
Večera: paprika oranžový smoothie
1 zelené korenie, 1 žlté korenie, 2 pomaranče, mäta, kocky ľadu
Papriky umyjeme, zbavíme jadier, nasekáme a vložíme do mixéra spolu s kockami ľadu. Potom vytlačte pomaranče a tiež vložte šťavu do mixéra. Všetko spolu premiešajte, kým nevznikne krémová zmes. Podávame v pohári s lístkami mäty. Ako príloha môžu byť orechy a tanier so surovou zeleninou podľa vášho výberu.
1 porcia poskytuje asi 100 kalórií
Kedykoľvek medzi tým hladom
Orechy, jadrá, surová zelenina podľa vášho výberu, trailový mix a sušené ovocie
Vlašské orechy sú dokonalým občerstvením medzi jedlami.
Každý, kto má v podstate rád surovú stravu a hľadá spôsob, ako naštartovať fázu chudnutia pomocou prečistenia a detoxikácie tela, je určite dobre informovaný o surovej strave a vhodnom stravovacom pláne. Dôležité je len vopred sa intenzívne zaoberať živinami jednotlivých druhov zeleniny a ovocia, aby to bolo možné vyvážená strava. Potom to funguje aj s požadovanou hmotnosťou bez nepríjemných vedľajších účinkov.