Hlad a stále žiadne chudnutie! Správne schudnite s Verenou
Nedávno mi niekto položil zaujímavú otázku, na ktorú chcem odpovedať:
Jem menej, často mávam hlad, ale napriek tomu na váhe nechudnem.;-(
Môže byť niekoľko dôvodov, prečo nechudnete, keď máte hlad.
1. Hlad nezaručuje negatívnu kalorickú bilanciu
Najdôležitejšou a rozhodujúcou vecou je negatívna kalorická bilancia, teda konzumácia menej kalórií, ako vaše telo potrebuje. Iba potom bude musieť vaše telo napadnúť tukové usadeniny.
hlad ale je to len pocit nie plného žalúdka. Tvrdím, že aj napriek hladu sa dá pribrať. Predstavte si, že vaša denná potreba je 2 000 kcal. Ak sa vám podarí na raňajky skonzumovať viac ako 2 000 kcal, priberiete a veľmi pravdepodobne niekedy v popoludňajších alebo večerných hodinách dostanete hlad.
Bohužiaľ sa nemôžete vyhnúť výpočtu toho, koľko kalórií každý deň potrebujete a koľko ich zjete. Iba tak si môžete byť istí, že jete menej, ako potrebujete, a že skutočne schudnete. Ako sa to dá, sa dozviete v bezplatnom kurze chudnutia.
2. Týždenný zostatok
Čo sa stane, ak si počas týždňa udržíte požadovanú hodnotu, ale cez víkend pôjdete cez palubu? Urobme si príklad výpočtu. Napríklad počas týždňa ušetríte denne 700 kcal. Za 5 dní je to 3 500 kcal, a teda asi pol kg tuku (1 kg tuku má asi 7 000 kcal).
Ak si cez víkend doprajete niekoľko krémových koláčov a iných kalorických pochúťok, môžete si pokaziť úspech v týždni. Pomáha, ak jeden deň v týždni nevenujete 100% pozornosť kalóriám, ale ten deň by nemal byť príliš vysoký 3 500 kcal.
S tým vám môže pomôcť dobré plánovanie: Ak napríklad viete, že večer sa bude grilovať, obed by mal byť skôr ľahký a nízkokalorický a večer si môžete dať 2 klobásy, ale možno nie 4 byť!
Ak ste toho zjedli príliš veľa, môžete si to vynahradiť krátkou športovou vložkou navyše.
3. Čas
Ľudia často krát začnú chudnúť, meniť svoj život, jesť menej a cvičiť. Ale po 2-3 dňoch sa nič nezmení. Ako dlho si vaše telo zvyklo na váš súčasný životný štýl? Spravidla sú to roky, takže mu dajte trochu viac času na prispôsobenie sa.
Mali by ste preto sledovať svoju váhu dlhší čas a mali by ste vidieť dlhodobý klesajúci trend, ak sa tak nestane, treba niečo zmeniť.
S čím máš skúsenosti hlad? Teším sa na otázky a skúsenosti.