RD hovorí, že diéty ako keto a IF nie sú potrebné pre zdravé chudnutie - tu to je
Diéta plus cvičenie je kľúčová rovnica pre udržanie si deficitu kalórií a tým pádom aj chudnutie. Môžete sa pokúsiť schudnúť bez cvičenia, ale cvičenie pomôže udržať vašu svalovú hmotu a udržať metabolizmus hore. Rovnako by bolo neuveriteľne ťažké, keby ste sa pokúsili udržať si svoj kalorický deficit iba cvičením, ako nám už v minulosti povedali odborníci.
Registrovaný odborník na výživu a osobný tréner s certifikáciou NASM Alix Turoff, MS, vie, že hľadanie správneho tréningového a výživového plánu na chudnutie sa ľahšie povie, ako urobí. Výsledky sú pre každého odlišné. Okrem toho zohrávajú úlohu aj ďalšie faktory, ako je genetika, stres a spánok.
Alix, s ktorým sme v minulosti robili rozhovory, na Instagrame ukázal, že ľudia sa pri chudnutí často zameriavajú na všetko, čo je na ľavej strane vidieť - prerušovaný pôst alebo keto, pôstne kardio, dokonca aj jablčný ocot. Aj keď niektoré z nich môžu fungovať - poukázala napríklad na prerušovaný pôst - nie je to udržateľné pre všetkých a nie je skutočne potrebné vidieť výsledky.
Alix poslal e-mailom agentúre Fafaq, že hlavným bodom tohto príspevku je konštatovanie, že jediné, čo je potrebné pri chudnutí, je deficit kalórií. „Niektorým ľuďom môže prerušovaný pôst uľahčiť dosiahnutie kalorického deficitu,“ uviedla. "Vytvára pravidlá a niektorým ľuďom sa to darí." U ostatných ľudí môže dôraz na prerušovaný pôst situáciu ešte zhoršiť. ““
Aj Keto, povedal Alix, môže priniesť výsledky. „To znamená, že to vyžaduje veľmi kontrolovaný príjem sacharidov a pre väčšinu ľudí to nebude z dlhodobého hľadiska udržateľné,“ vysvetlila a dodala, že keto sa tiež veľmi líši od nízkosacharidovej stravy v tom, že musíte byť prísni, aby ste boli presní. Jedzte sacharidy a bielkoviny. Vysvetlila: „Bielkoviny sa dajú premeniť na glukózu, ktorú môže telo vytiahnuť z ketózy. Takže aby ste sa skutočne dostali do ketózy, nebude možné mať deň voľna alebo deň, keď budete jesť nejaké ovocie navyše, čo veľmi sťažuje flexibilitu. „
Aj keď Alix odporúčala keto diétu pre ľudí s nekontrolovaným obsahom cukru v krvi, zvyčajne sa nebráni obmedzením niektorých potravín, ktoré sa majú chudnúť, skôr ich obmedzuje. Napríklad zatiaľ čo pre niektorých ľudí prerušovaný pôst funguje, pre iné veci na ľavej strane zdieľanej grafiky, ako sú doplnky alebo adaptogény, „v skutočnosti neexistuje žiadny výskum, ktorý by podporoval ich použitie pri chudnutí“, poznamenala. A Alix na svojom titulku na Instagrame napísala, že ľudia predtým, ako vyskúšajú tieto stratégie vľavo, často ani len nepoznajú základy straty tuku.
Základy chudnutia Alix chce, aby ste si ho pamätali
Alix pre Fafaq povedal, že tieto základy straty tuku začínajú pochopením kalórií a makroživín. Ak preskočíte túto časť, nenaučíte sa, ako vyvážiť jedlo, povedala. Tu je uvedené, koľko kalórií musíte zjesť za deň, aby ste dosiahli deficit zdravých kalórií. A tu je jeden spôsob, ako vypočítať makra na chudnutie. Povedala, že by ste sa mali pozrieť aj na svoju cvičebnú rutinu - tu je štvortýždňový plán chudnutia, ale skúste si zvoliť tréningy, ktoré vás bavia, pretože je pravdepodobnejšie, že sa ich budete držať. Mali by ste sa sústrediť na spánok, náladu a vzťahy, povedal Alix. „Ak držíte diétu a chudnete, ale stále zle spíte alebo máte zlú náladu, nezáleží na tom, koľko schudnete, pretože chudnutie uprednostňujete pred celkovým zdravím,“ uviedla.
Alix vo svojom príspevku uzavrela, že by ste sa mali zamerať na väčší obraz a najskôr sa dostať k základom. Potom môžete experimentovať a zistiť, ako sa cítite. Ako je zrejmé z grafu, ktorý vytvorila, chcú, aby ľudia našli spôsob stravovania, keď majú nedostatok kalórií. Vyberajte si však potraviny bohaté na živiny, ktoré neobetujú to, čo títo ľudia vlastne chcú jesť. Diéty môžu fungovať, ale spoliehať sa na niečo, čo nie je dlhodobo udržateľné, na dlhodobé chudnutie nestačí.
Najlepší spôsob, ako zistiť, či je diéta pre vás
Alix pre fafaq uviedol, že práca s registrovaným dietetikom, pokiaľ je to možné, vám môže pomôcť pri informovanom rozhodovaní o tom, ktoré zmeny životného štýlu sú pre vás to pravé. Aj bez odborníka na výživu je dôležité byť k sebe úprimný. „Keď zistíte, že začínate, zastavujete alebo idete mimo trať, je čas pochopiť, prečo sa to deje,“ uviedol Alix. „Vylučuje diéta jedlá, ktoré máte radi? Je to príliš obmedzujúce? Snažíte sa byť takí „dokonalí“ a potom ich nechať vypomstiť? “
Alix ďalej uviedol, že pokiaľ ide o chudnutie, preteky pomaly a stabilne vyhrávajú. Preto je dôležité, aby ste boli realistickí ohľadom svojich očakávaní. „Zdravé chudnutie môže byť kdekoľvek od pol kila do dvoch kíl týždenne, v závislosti od toho, koľko kilogramov musíte schudnúť,“ uviedla. Ak teda diéta sľubuje, že budete chudnúť rýchlejšie, je to červená vlajka.
Zabudnite na BS, ale nezabudnite na svoje duševné zdravie
Účinný a bezpečný režim chudnutia neohrozí vaše duševné zdravie, ako poznamenal Alix v grafike a uviedol. Ako zistiť, či diéta podľa Alixu ovplyvňuje vaše duševné zdravie:
- Akákoľvek vina alebo hanba za stravovanie je znakom toho, že váš vzťah k jedlu pravdepodobne nie je zdravý.
- Pripravte si zoznam potravín, ktoré sa bojíte jesť.
- Nadmerné cvičenie alebo iné začervenanie, ktoré kompenzuje príjem potravy.
- Nechodím jesť, pretože sa bojíte, že to pokazí váš jedálniček.
- Všetko alebo nič (čiernobiele) premýšľajúce o jedle.
Alix koniec koncov chce, aby ste prestali sledovať každého, kto propaguje nezdravé metódy chudnutia. „Pamätajte, že ktokoľvek sa môže nazývať odborníkom na výživu,“ uviedla. „Iste, existujú niektoré non-RD, ktoré sú veľkým zdrojom informácií, ale bola by som veľmi opatrná, koho sledujete.“ Ďalej uviedla, že by ste sa mali postarať o ich vzdelanie a poverenie a všetko spochybniť. (Tu je dobrý východiskový bod pre dôveryhodné zdroje.)
"Pochopte, že neexistujú ŽIADNE RÝCHLE OPRAVY," napísal Alix e-mailom na adresu fafaq (sme veľkým fanúšikom all-cap). "Keby tam bol, tak by som." Neexistuje žiadna diéta, ktorá by fungovala pre každého. Takže ak niekto tvrdí, že má odpoveď pre každého, choďte inou cestou! “S ohľadom na toto všetko si prečítajte našu príručku schválenú odborníkom, aby ste získali viac informácií o stratégiách chudnutia.