Freeletics - správa o mojich premenách a skúsenostiach Ergometer Sport
Som Jasmin, 28 rokov a 2-krát mama. Začali so mnou v 14 rokoch Problémy s váhou a zhoršoval sa s dospievajúcou frustráciou. V 16 som dosiahol váhu 85 kg s výškou iba 1,65 m. Bol som nespokojný a frustrovaný. Z tejto maximálnej hmotnosti sa mi podarilo zísť, ale svoju váhu som dostatočne neznížil, nieto si ju udržal. Moje kilogramy roky kolísali medzi 70 a 75 kg. To ostatné dve tehotenstvá urobili, aby som sa už vo svojej koži necítila pohodlne. Ale malo by to tak byť skonči teraz! Rozhodol som sa niečo zmeniť a zásadne. Zbaviť sa starých zvykov a vymožeností a jednoducho začať. S môj nový tréner po mojom boku!
Freeletics - môj nový tréner
Pri výskume správneho fitnes programu som narazil na Freeletics. Meno už bolo mi známe, ale čo bolo za ním, bolo mi nejasné. V mnohých videách na YouTube sa môžete čudovať úžasným zmenám tela. Áno, to je presne to, čo chcem - ďaleko od ochabnutej a spomalenej kolísavosti - smerom k vyšportovanej, zdatnej a trénovanej postave. Vyberám si teda svoje športové jednotky nasledujúcich 15 týždňov v rukách môjho trénera Freeletics. Aj keď ešte neviem, čo mám čakať - chcem sa dostať do kondície, chcem schudnúť, chcem sa stať slobodným športovcom!
Pripraviť sa, pozor, štart!
Som v štartovacích blokoch. Aby som videl, ako mi pôjde nasledujúcich pár týždňov, dnes sa stretávam s (polo) nahými pravdami. Pravdaže, sú aj lepšie veci, ako keď si robíte predné, zadné a bočné fotografie. O to viac som však zvedavý, ako sa budú fotky meniť v priebehu nasledujúcich 15 týždňov.
Otváracie obrázky z 31. 7. 2018
| Vek | 28 |
| veľkosť | 1,65 m |
| Váha | 72,5 kg |
| BMI | 26.4 |
| Obvod hrudníka | |
| veľkosť pásu | |
| Obvod bokov | |
| Obvod zadku | |
| Obvod stehien | |
| Obvod stehien | |
| Obvod nadlaktia | |
| Obvod nadlaktia |
1. týždeň - môj štart v aplikácii Freeletics
Takže po rezervácii trénera na 15 týždňov je moja motivácia neobmedzená. Aplikácia sa stiahne a po prihlásení sa ma zobrazí niekoľko otázok týkajúcich sa mojej zachytiť aktuálnu situáciu tela. Patrí sem aj malý Fitness test, z čoho sa hneď potím. Na prvý pohľad sa mi páči najmä jedna vec: každé cvičenie sa stáva jedným Video je podrobne demonštrované, aby ste sa ťažko pokazili. Po teste môj tréner pre mňa vytvorí plán na tento týždeň - krátku dezilúziu z mojej motivácie: plánované sú „iba“ 3 tréningy. Ale to nevadí, kedykoľvek môžem vložiť slovo „Odysseus“ alebo „Artemis“. Áno - tréningové jednotky sú po Gréckych bohov menovaný. Pretože Athena znie dobre, tento tréning si vyberám prvý deň. Po 11 minútach a 13 sekundách mi pot steká po tvári. Prvý deň sa cíti veľmi dobre. som ploché, ale spokojné a teším sa na prvý týždeň mojej cesty.
Prvý týždeň: Cvičenia Freeletics - nové územie pre moje telo
Pretože som motivovaný, v prvom týždni trénujem šesť dní. Okrem jednotiek naplánovaných trénerom absolvujem aj ja nejaké ďalšie cvičenia Freeletics. V dni dva a tri cítim, že ma veľa bolia svaly na stehnách. Snažím sa trochu šetriť nohami a zároveň si užívať pocit, že drepy ukazujú môj vplyv na moje telo. Snažím sa dať viac ako 100% v každom jednom tréningu a potím sa ako nikdy predtým. V piatok trénujem dva od trénera. Po 28 minútach sa trasiem a som spotený a moje telo mi povie ešte jedno cvičenie a zvraciam. Potenie pokračuje najmenej 20 minút po tréningu Freeletics. V tom okamihu preklínam svoje rozhodnutie začať v auguste všetkých čias. Teplomer ukazuje vonku teploty okolo 35 stupňov. V nedeľu si spontánne oddýchnem od tréningu. Myslím si, že musím dať telu celý deň relaxácie. V pondelok si urobím posledný tréning za týždeň a som na seba veľmi hrdá a spokojná.
Aplikácia Freeletics mi ukazuje, že tento týždeň trénujem 4983 nazbieraných bodov mať. Teraz, keď som týždeň dokončil, je tu pre mňa zaujímavá časť: priniesol tento prvý týždeň už zmenu hmotnosti a postavy? Stupnica sa zobrazuje v utorok ráno 71,3 kg. -1,2 kg prvý týždeň sú pre mňa určite veľkým úspechom. Skutočne neviem rozlíšiť predné, bočné a zadné fotografie, ale to časom príde - som si tým veľmi istý už po prvom týždni!
Prvý týždeň - obrázky
Freeletics 2. týždeň: Sklamanie a odhodlanie
Na konci prvého týždňa sa mi zobrazuje môj nový tréningový plán, ktorý tiež môžem trochu ovplyvniť. Po každom týždni je možnosť vykonať nejaké úpravy. Môžete si napríklad zvoliť medzi tromi, štyrmi a piatimi tréningovými jednotkami týždenne. Vyberám si päť, pretože aj tak chcem trénovať šesťkrát týždenne. Tiež sa rozhodujem, že môj tréner by mal mať nohy ľahké. Po náročnom prvom týždni sa stále cítia ako olovo. Keď bude pripravený môj tréningový plán na druhý týždeň s Freeletics, mám motiváciu okamžite začať. Ale dezilúzia nasleduje rýchlo - nedochádza k veľkému poteniu. Zdá sa, že môj tréner veľmi znížil úroveň náročnosti cvičení Freeletics tento týždeň. Po tréningu som sklamaný. Mám podozrenie, že sú dva dôvody, prečo sú jednotlivé jednotky oveľa jednoduchšie: 1. Zvýšil som počet tréningov za týždeň na päť. 2. Vo svojej spätnej väzbe trénerovi tréningu dva týždne som uviedol, že to bolo príliš ťažké.
Úprimne hovorte o svojej spätnej väzbe od trénera, aby vám mohol byť výcvik dokonale šitý na mieru.
Napriek tomu samozrejme absolvujem každé školenie čo najdokonalejšie a sem-tam pridám gréckeho boha, aby som ešte trochu pracoval. Pretože však moje myšlienky nie sú neustále o olovených nohách a otázke: „Ako si teraz sadnem?“, Tento týždeň sa vo svojom projekte venujem nie celkom nepodstatnej téme: mojej strave. Freeletics Nutrition v skutočnosti kúpil aj Freeletics Bodyweight. Prvý týždeň som sa prvý deň pozrel dovnútra a ďalej som sa tým nezaoberal. Ako matka dvoch malých detí je pre mňa veľmi ťažké skĺbiť požiadavky z aplikácie Nutrition App s požiadavkami mojich detí. Stále to nepomáha - na dosiahnutie čo najväčšieho úspechu potrebujem vedomú stravu šitú na mieru mojim potrebám. Kde to môžem získať, je mi stále nejasné ...
Moje tréningové obrázky
Freeletické tréningy a prvé úspechy
Mojich päť tréningov týždenne nie je tak náročných ako v predchádzajúcom týždni. To, že sa príliš nepotím, súvisí aj s teplotami, ktoré sa konečne dostali späť pod 30 stupňov. Hlavne dostávam cviky na brucho a tiež na nadlaktie. A pri jednom alebo druhom cvičení jasne vidím, že mi to ide ľahšie. Takže som prekonal svoje osobné maximum s gréckym bohom AUROU (nový PB: 3:29!). V skutočnosti tým myslím, že môžete cítiť rozdiel medzi stehnami a žalúdkom. To ma následne veľmi motivuje na 3. týždeň. V tomto týždni dúfam v tvrdší tréning s náročnými cvičeniami Freeletics a jedným alebo druhým gréckym bohom.
Druhý týždeň - obrázky
Freeletics 3. týždeň - pot sa vracia
V treťom týždni so svojím programom Freeletics si vyberám štyri tréningové jednotky, ktoré mi dáva tréner. Dúfam, že tentokrát budú vyčerpávajúcejšie a náročnejšie ako minulý týždeň. A dosť - opäť sa potím. Napriek tomu tento týždeň cítim, že moja motivácia je nižšia ako v prvých dvoch týždňoch. Váhy neukazujú žiadnu zmenu a stále nie sú viditeľné výsledky. Ako často som príliš netrpezlivá. Rovnako ťažké je pre mňa osvojiť si pravidelné a zdravé stravovacie návyky, ktoré pozitívne podporujú môj tréning. To, čo som si tento týždeň všimol, je však to, že sa zlepšila moja výdrž. Napríklad, ak utekám za svojou dcérou, zatiaľ čo ona uháňa na bicykli, po prvých 10 metroch mi nedôjde dych. To tiež stojí za veľa.
Moje cvičenie nenávisti je a bude zatiaľ burpees. Kombinácia strečingu, ktorý sa takmer plynulo premení na push-up, ma preklína a odpíska z poslednej jamky.
Na druhej strane ma teší, že cviky, ktoré zaťažujú žalúdok, sú pre mňa teraz takmer ľahké. Dokážem urobiť veľké množstvo kľukov a HH noha stúpa jedna za druhou s optimálnym prevedením.
Šport sa stáva rutinou
To, čo považujem za absolútne fascinujúce, je to, ako veľmi sa pre mňa moje cvičenie stalo rutinou. Je takmer nemysliteľné relaxovať večer bez tréningu. Normálne by som sa označil za športového grázla. Často som sa skoro vzdal iných cvičebných programov, ktoré som vyskúšal pred Freeletics. Hlavným problémom bolo zakaždým to, že ma nebavilo to, čo robím. Cviky Freeletics ma naopak motivujú, aby som zostal naladený na zlepšenie. Vždy, keď skončím týždeň, som zvedavý na tréningový plán na ďalší týždeň. A hoci niekedy presne viem, ktorý tréningový deň bude pre mňa tvrdý, teším sa na každý jeden tréning Freeletics. Prvýkrát mám pocit, že sa toho naozaj môžem držať!