RE; ETE DE SL; BIT - Var strava; n 7 dní - maximálna forma - počet 1374 - rok 2019 - archív -
- Má švajčiarsky pôvod a sľubuje, že zhodí kilogram denne. Jeho výhoda: je rýchly, jednoduchý a nevyžaduje hladovanie. Novinka, ktorú prináša: jedzte dosýta, ale. iba jedno jedlo denne -
ŠŤAVY
Ráno, na obed a večer sa konzumujú ovocné a zeleninové šťavy (600 kalórií).
Čo máte povolené piť
Celkovo 1,5 l šťavy. Šťavy je možné ľubovoľne miešať. Bolo by dobré ich piť čerstvo vylisované, keď je obsah vitamínov veľmi vysoký.
Odporúčajú sa nasledujúce koktaily:
* pomaranč + grapefruit + dve čajové lyžičky citrónovej šťavy (prinesú veľa vitamínu C).
* 100 ml šťavy z červenej repy + 100 ml zelerovej šťavy + čajová lyžička jablčného octu (reguluje diВgesВtia).
* 300 g syra + polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate vložená do odstredivky a potom zmiešaná so 100 ml paradajkovej šťavy + čajová lyžička citrónovej šťavy (dodáva pocit sýtosti).
* 200 ml mrkvovej šťavy + 100 ml jablkovej šťavy + 1 polievková lyžica strúhaného zázvoru (bohatého na vitamín A).
* 150 ml ananásovej šťavy + 100 ml bravčovej šťavy + čajová lyžička nakrájaného citrónového jadra (aktivuje krvný obeh).
Okrem toho: minerálna voda, bylinkový čaj a ovocie podľa vášho uváženia.
Chudnutie pomocou džúsov
Ak pijete celý deň iba džúsy a čaje, môžete ľahko stratiť 1 - 2 kg. Odporúča sa, aby ste deň prázdnin stanovili na koniec týždňa, keď nemáte veľa práce. Ak sa rozhodnete inak, dajte si džúsový džús do práce.
Jedzte kilogram zemiakov (700 kalórií).
Čo máte dovolené jesť
Kilogram zemiakov povarte 20 minút v dostatočnom množstve vody, aby ich zakryli. Potom vodu scedíme a zemiaky nastrúhame. Pripravíte ich takto:
* Šalát: zemiaky nakrájame na plátky a zmiešame ich s trochou citrónovej šťavy.
* Zemiaková kaša: uvarené zemiaky roztlačte, zmiešajte s tromi lyžicami mlieka a posypte petržlenovou vňaťou.
* Krémová polievka: Surové zemiaky uvarené v šupke uvaríme vo vode zmiešanej s lyžicou Podravky. Preosejte ich, pridajte tekutinu a zeleň, ktoré vám chutia.
Varené vajíčko je povolené v deň zemiakov.
Čo máte povolené piť
Na raňajky: káva alebo čaj. Deň rýb - bylinkový a ovocný čaj podľa vášho uváženia.
Tenké so zemiakmi
Dlho boli „obžalovaní“, pretože boli tuční. Ale neprávom. Vďaka 68 kalóriám na 100 g v skutočnom stave sú skutočnými šampiónmi v chudnutí. Ale ešte jedna výhoda: zemiaky obsahujú vaječný bielok. V kombinácii s mliekom alebo vajcom vyvíja menej energie ako steak.
Na tretí deň máte dovolené jesť dostatok ryže (rozdelenej na porcie). Je dôležité vedieť: pri varení mala ryža dvojnásobnú hodnotu vody. Z 200 g suchej ryže (800 kalórií) získate 600 g varenej ryže.
Čo máte dovolené jesť
200 g ryže varené v nesolenej vode 25 - 30 minút. Potom preceďte a rozdelte na 5 porcií. V ideálnom prípade by sa porcie mali jesť ako také. Ak sa vám však zdá príliš suchý, môžete pridať lyžicu pomarančového alebo grapefruitového džúsu, 5 lyžíc paradajkového džúsu.
Čo máte povolené piť
Minimálne dva a pol litra vody. Najlepšie minerálka alebo bylinkový čaj. Ráno je povolená šálka čaju alebo kávy bez cukru.
Dehydratujte sa ryžou
V deň ryže ľahko vážte 1 - 2 kg. Dôvod: okrem vitamínov B a E obsahuje ryža aj minerálne soli: železo, horčík a draslík, ktoré sú skutočným majstrom dehydratácie. Rovnako ako sodík v kuchynskej soli zadržiava vodu v tele, draslík ju vylučuje.
* 100 g jahôd a 150 g vodného melónu
* hruška a niekoľko hrozna
* hruška a malina
* jablko a černice.
Čo máte dovolené piť
Spolu s minerálnou vodou (2 l) je povolený iba čaj a káva, ale bez cukru.
Schudnite pomocou enzýmov
Enzýmy obsiahnuté v ovocí aktivujú metabolizmus a znižujú potrebu kalórií. Výsledok: tuková vrstva sa topí a kilogramy sa ľahšie strácajú. Plody navyše obsahujú veľa vitamínu C.
Deň cestovín vám prinesie 850 kalórií. 200 sú súčasťou raňajok. Počas dňa si dajte nasýtené cestoviny a rezance.
Raňajky: 1 plátok toastu alebo grahamu + tenká vrstva margarínu + 1 varené vajce.
Čo máte dovolené jesť
10 g makarónov alebo iných cestovín povarte 10 minút v osolenej vode. Pamätajte: zo 150 g sušených cestovín sa získa 450 - 500 g varených cestovín. Pripravíte ich takto:
* 150 g varených makarónov sa zmieša s 2 lyžicami nasekanej zeleniny: petržlenovou vňaťou, kôprom atď. Nastrúhajte 30 g suchého syra (čajová lyžička s hrotom).
* 150 g makarónov varených vo vode s Delikatom, nad ktoré posypeme strúčik nadrobno nakrájaného zeleného cesnaku.
* 150 g varených makarónov sa zmieša s nadrobno nakrájanou paradajkou, 2 lyžicami konzervovaného hrášku, 1 lyžicou jablčného octu alebo citrónu a nasekanou petržlenovou vňaťou.
Čo máte povolené piť
Celkovo najmenej 2,5 litra tekutín denne. Ráno šálka kávy alebo čaju bez cukru. Inak minerálka.
Cestoviny dávajú dobrú náladu
Obsahujú 70% ťažko spáliteľných sacharidov. Na záver: pocit hladu zmizne. Sacharidy navyše aktivujú produkciu serotonínu v mozgu, čo nám dáva dobrú náladu.
Ráno začína „klasicky“, s 200 kalóriami. Zelenina sa konzumuje počas dňa, asi 600 kalórií.
Raňajky: 1 plátok grahamového chleba alebo dva krajce hrianky vymastené lyžičkou margarínu. Vajíčko uvarené na tvrdo nakrájame na plátky a dáme na chlieb.
Čo máte dovolené jesť
Prípadne si kúpte kilogram zeleniny, ktorá vám chutí.
* Polovicu z nich môžete uvariť. Napríklad 250 g karfiolu a gulášu, dusené 15 minút v troche vody s Podravkou.
* Pripravte si šalát zo zvyšku zeleniny. Napríklad: mrkva, reďkovky, paradajky, očistené a nakrájané uhorky, zmiešajte s dvoma lyžicami citrónovej šťavy alebo jablčného octu.
* K jedlu môžete jesť buď varené vajce (okrem ranného) alebo 60 g syra bez tuku (20% tuku).
Čo máte povolené piť
Káva alebo čaj sú povolené na raňajky, ale bez cukru. Počas dňa vypite najmenej 1,5 litra minerálnej vody.
Rastlinné vlákna
Pre človeka sú vlákna nestráviteľné, ale vypĺňajú žalúdok a nasýtia nás. Absorbujú vodu, odvádzajú toxické látky z čriev a dávajú poriadok do svojej činnosti. Najviac vlákniny sa nachádza v keli, karfiole, mrkve a fazuli.
BANKETA
Tento týždeň sa vám podarilo schudnúť. Na siedmy deň vám ukážeme, aké ľahké je zostaviť jedálny lístok s obsahom 1 000 kalórií denne, pretože máte pocit, že ste pozvaní na hostinu. Všetko, čo máte dovolené jesť:
RaňajkySyrové a paradajkové sendviče
Grahamovú žemľu rozkrojíme na polovicu alebo použijeme 2 plátky hrianky. Namažte ich čajovou lyžičkou margarínu, potom na ne dajte plátok syra (20% tuku) a navrch na tenko nakrájanú paradajku.
ObedGrilujeme so zemiakovým a zelerovým šalátom
Zeler ošúpeme od 400-500 g. Varíme ho v slanej vode 10 minút. Samostatne ošúpte 125 g zemiakov. Vyčistite ich. Na rošte ugrilujte kúsok 100 g hovädzieho mäsa (alebo hydiny), nakrájajte horúce zemiaky a zeler a na ne dajte lyžicu masla.
VečeraHydinový šalát
100 g hlávkového šalátu, zelená cibuľa, 3 paradajky a 100 g papriky sa umyjú, olúpu a nakrájajú nadrobno. Zmiešajte so 100 g pŕs alebo kuracieho mäsa nakrájaného tiež na kúsky. Všetko zmiešajte s lyžicou oleja a jednou lyžicou jablčného octu. Zmiešame so šalátom, osolíme. Je dovolené s ňou zjesť kúsok hrianky.
Púšť
Môžete jesť dvakrát denne 125 g jahôd bez cukru.
Čo máte dovolené piť
Na raňajky - nesladená káva alebo čaj. Inak minerálka podľa ľubovôle, bylinkový čaj.