Reaktívna sila
definícia
The Reaktívna sila je definovaná ako sila im Cyklus naťahovania a krátenia realizovať najvyšší možný impulz.
Cyklus skrátenia pretiahnutia popisuje fázu medzi výstrednejšia (poddať sa) a viac sústredený (prekonanie) fungovania svalovej štruktúry.
Štruktúra jalovej sily
Dobrá reaktívna sila vyplýva z Maximálna sila, the reaktívne napätie svalov a rýchla kontraktilita svalov.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Schopnosť reaktívneho napätia
The reaktívne napätie svalov je tvorený silami pasívnej pružnosti svalov a šliach a ďalšou aktiváciou neurónov.
Cyklus naťahovania a krátenia:
- Krátky cyklus skrátenia ( 200 ms)
Nábor a pravidelnosť
Nábor a frekvencia súvisia s reaktívnou silou:
nábor
Náborom sa rozumie schopnosť zapojiť do kontrakcie čo najviac motorických jednotiek.
v skratke: koľko svalových vlákien je inervovaných počas kontrakcie?
Poznámka: Motorové jednotky majú rôzne prahové hodnoty budenia.
Spočiatku sú zapnuté pomalé a slabé vytrvalostné jednotky (pomalé trhnutie):
- Pomalé šklbanie (ST) - Vlákna (nízky obsah glykogénu, vysoké mitochondrie, vysoká odolnosť proti únave) - tiež sa nazýva červený typ.
- Takmer škubnutie (FT) - vlákna (vysoký obsah glykogénu, ľahko unaviteľné), ktoré sa tiež nazývajú biely typ.
- Rýchle šklbanie oxidačné (FTO) - Vlákna (rýchle vlákna s vysokou odolnosťou proti únave, stredným obsahom glykogénu), ktoré sa tiež nazývajú stredný typ.
Test na prítomnosť koronavírusov
Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!
Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??
Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?
Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?
Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?
Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?
Frekvencia
Frekvencia je schopnosť inervovať svaly udržateľne a pri vysokých frekvenciách. Od približne 55 Hz (Hz) je jeden maximálny výkon možné.
Ako môžete zmerať reakčnú silu?
Aby bola reaktívna sila merateľná, potrebujete štandardizovaný test. Môže to byť a Drop Jump, Countermovement Jump alebo Squat Jump byť. Pri výskoku proti pohybu, jednom z najčastejšie používaných testov, musí testovaná osoba skočiť z prevýšenia na podlahu a potom priamo vykonať strečing. To musí byť čo najvyššie. Okrem výšky výskoku sa berie do úvahy aj čas kontaktu, skok a pristátie. Ak dáte rôzne faktory do kontextu, je možné zmerať kapacitu reaktívnej sily.
Reaktívny silový tréning
Školenie Reaktívna sila primárne sa zameriava na úpravy centrálneho nervového systému. Školenie by preto malo vždy prebiehať v pokojnom stave.
Typické cviky na zlepšenie reaktívnej sily
Športovci, ktorí chcú zlepšiť svoju reaktívnu silu, by si ich mali zaobstarať plyometrický výcvik vyskúšaj. Ide o dynamické pohyby, ktoré využívajú cyklus rozťahovania a sústredenia. To je plyometrické cvičenie Skok do podrepu. To zahŕňa drep dolu pred strečovým skokom, ktorý natiahne svaly. Nabije sa energetický potenciál, ktorý sa uvoľní počas nasledujúceho napínacieho skoku a prevedie sa na kinetickú energiu. To zvyšuje silový impulz počas následného napínacieho skoku.
Ďalším cvičením je to plyometrické kliknutia, pri ktorých je žalúdok a dno trvale napäté. Pri spúšťaní sa hrudník krátko dotkne podlahy. Potom je telo výbušne tlačené nahor. Výbušnosť by mala byť čo najvyššia a v ideálnom prípade by dlane mali opustiť zem a urobiť trochu „hop“. Nasledujúce pristátie by malo byť stabilné a ďalšie opakovanie je možné vykonať okamžite.
Ďalšie cviky na posilnenie reaktívnej sily sú Cvičenie s medicinbalom. Môžete pracovať s obchádzkami zľava doprava a zozadu pred stenou. Zároveň je lekárska lopta narazená rukami od hrudníka o stenu vzdialenú jeden meter. Varianty sú napríklad wallball z hlbokého drepu. Lopta sa znovu drží pred hrudníkom, vykoná sa hlboký drep a medicinbal sa potom roztiahne smerom hore k stene. Ďalšími cvikmi sú Russian Twist ako partner alebo jednotlivé cviky.
Aký je rozdiel od maximálnej sily?
Maximálna sila je o generovaní čo najväčšieho impulzu proti odporu. Reaktívna sila vás naopak chce najväčší možný silový impulz v čase, ktorý je k dispozícii. Nie vždy sa to musí skončiť maximálnou silou. Ak nie je dostatok času, môže byť reaktívna sila tiež nižšia ako maximálna sila. Na rozdiel od maximálnej sily tu sa pridáva časový faktor.
Môžete si tiež prečítať oveľa viac informácií na: Maximálna sila
Zhrnutie
V prípade reaktívnej sily je spočiatku krátka preťažiť svalov v excentri (poddaný) Fáza. Elasticita svalov a šliach vedie k nezávislému nárastu sily. V bezproblémovom prechode (
Ďalšie informácie
Viac informácií o tejto téme nájdete tu: