Recenzie NA DUŠIČKOVÚ DIÉTU prospešné pre matku a dieťa

Poďme si urobiť názor na Diéta na dojčenie, špeciálna strava, o ktorej sa intenzívne diskutuje na fórach, a to z hľadiska výhod pre matku a dieťa aj z hľadiska kontraindikácií.

Aj keď ste teda po pôrode pravdepodobne pribrali pár kíl navyše, NIE je vhodné začať s chudnutím.

Odborníci sa domnievajú, že dojčenie podporuje samotný proces chudnutia.

Pretože energetická potreba tela počas tehotenstva zostáva vysoká, odporúča sa mať tri veľké jedlá denne a popoludňajšie občerstvenie, ktoré vám dodajú energiu.

dušičkovú

Snack bude musieť obsahovať hlavne zdroj živočíšnych bielkovín (lisovaná šunka, jogurt, syr, mlieko) spolu s ovocím alebo potravinami obsahujúcimi škrob (chlieb, sušienky, cereálie).

V strave dojčiacej matky musíme nájsť hlavne tieto kategórie potravín:

a) Mliečne výrobky - 4 porcie denne, na zabezpečenie príjmu vápniku potrebného na výrobu mlieka a kvalitných bielkovín;

b) Mäso, ryby, vajcia - časť jednej z týchto potravín, ktorá sa konzumuje na obed a večeru, vám poskytne potrebné kvalitné bielkoviny, minerály a vitamíny. Je veľmi dôležité uspokojiť vašu potrebu železa, ktorej hladina počas pôrodu výrazne klesá. Na tento účel jedzte červené mäso, kuraciu pečeň, strukoviny. Nedostatok železa vedie k únave;

c) Sacharidy - v strave počas dojčenia je vhodné striedať komplexné sacharidy (celozrnné pečivo, šošovica, cícer, celozrnné výrobky, hnedá ryža) s rafinovanými (biele pečivo, cestoviny, biela ryža), ktorých konzumácia zabezpečí vaše vitamíny ( najmä tie v komplexe B) ​​a vlákna, ktoré telo potrebuje. Celkovo musí dominovať nad komplexnými sacharidmi.

d) Zelenina a ovocie - 5 - 6 porcií denne. Striedajte druhy ovocia a zeleniny, aby ste čo najlepšie využili výhody, ktoré pre telo obsahujú vitamíny, minerály a stopové prvky, ktoré obsahujú;

e) Nenasýtené tuky - obohacujú zloženie materského mlieka o nenasýtené mastné kyseliny, ktoré majú zásadnú štrukturálnu úlohu pri tvorbe nervových buniek u dieťaťa.

Tieto nenasýtené tuky sa nachádzajú v tučných rybách (losos, makrela, sardinky) a v rastlinných olejoch (olivový, repkový, orechový, sójový). Tučné ryby konzumujte dvakrát týždenne a jednu alebo dve polievkové lyžice oleja denne.

Uveďte zoznam jedál, ktorým sa musíte pri dojčení vyhnúť

Počas dojčenia sa odporúča vyhnúť sa konzumácii nasledujúcich potravín alebo ich konzumácia čo najviac znížiť:

Cukor, obsah sladkostí, pečivo, čokoládové cereálie, pretože to môže spôsobiť prírastok hmotnosti u matky;

Prebytok soli - a nejde len o kuchynskú soľ, ale aj o ňu skrytú v párkoch, párkoch, niektorých syroch, komerčne varených jedlách - je škodlivá pre správne fungovanie kardiovaskulárneho systému;

Pozor na zelený čaj a kávu. Nie je potrebné sa týchto nápojov úplne vzdať, odborníci sa domnievajú, že 2 šálky denne nie sú škodlivé;

Je dôležité vedieť, že alkohol a tabak sú prísne zakázané v období, keď dojčíte svoje dieťa.

Namiesto toho môžete vodu zneužívať: konzumácia najmenej 2 litrov vody denne je povinná.