Motivačná diera S týmito tipmi sa dostanete k športu
Z FITBOOKU | 9. júla 2019, 7:03 hod
"Prečo si to robím pre seba?" Keď pľúca pískajú v kilometri číslo desať, mnoho rekreačných športovcov si kladie otázku významu. Je dôležité mať na to dobrú odpoveď - aby tréning v určitom okamihu vyzeral ako čistenie zubov.
Pre mnoho ľudí, ktorí nemajú radi fitnes, je dosť ťažké vôbec začať cvičiť. A je ešte ťažšie po niekoľkých týždňoch s tým držať krok. Spravidla nezlyhá kvôli sile vôle. „Prinajmenšom prestávajú športovať, pretože sú leniví,“ hovorí Luise Walther, osobná trénerka z Berlína.
Problém spočíva skôr v tom, že nadácia sa prelomí: Mnoho ľudí nepokladá správne otázky hneď od začiatku, hovorí Walther. Prečo športujem? „Iba tí, ktorí poznajú motiváciu športovať, si môžu spomenúť na túto motiváciu, keď majú kocovinu - alebo úplne obísť suché kúzlo.“
Vlastné zdravie ako pohon
Pre šport existujú vonkajšie a vnútorné motivačné faktory. Typickým vnútorným pohonom je vlastné zdravie. Je však obzvlášť dôležité ísť do podrobností, hovorí Walther. „Cieľ byť zdravší je zvyčajne príliš nehmatateľný na to, aby vás z dlhodobého hľadiska podnietil.“ Je lepšie si uvedomiť, čo presne je na športe zdravé - napríklad budovanie svalov, ktoré zabraňujú bolesti chrbta.
Aj tí, ktorí sa radi merajú proti ostatným alebo sa dokonca zúčastňujú súťažných športov, by si mali dať konkrétne ciele. Fitness blogerka, mentálna trénerka a autorka Klara Fuchs hovorí: „Na začiatku môjho tréningu na jeseň 2017 som si vybrala istého polovičného Ironmana v Slovinsku, ktorého som chcela behať v lete 2018.“
Predtým sa tri mesiace nevenovala nijakému športu, a tak začala pomaly. "Nemali by ste byť ohromení, najmä na začiatku," vysvetľuje 25-ročný mladík. „Keď som prešla cieľom, bola som na seba neskutočne hrdá,“ spomína si.
Buďte fit pre vnúčatá
Takéto emočné dôvody netreba podceňovať. Často pôsobia oveľa silnejšie ako čisto racionálne, hovorí tréner Walther. "Vedieť, že šport je pre mňa dobrý, ma nedostane veľmi ďaleko." Oveľa lepšie to funguje, keď si predstavím, ako ja ako dôchodca sa stále hrám s vnúčatami v záhrade. ““
Podobne to vidí aj profesor Jens Kleinert. „Hlavná vec je, že svoj šport robím s radosťou a zábavou,“ hovorí športový psychológ, ktorý učí na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom. Ak sa k tomu musíte vždy nútiť a nespájať si s pohybom pozitívne pocity, skôr či neskôr prestanete.
„Čím viac dôvodov musím športovať, tým lepšie,“ hovorí Fuchs. Tieto dôvody sa môžu meniť aj počas tréningu: „Môže sa stať, že niekto chce zo začiatku schudnúť, ale dlhodobo sa toho držať, pretože si vytvorí tímového ducha a chce každý týždeň opäť vidieť svojich priateľov na futbalovom ihrisku,“ hovorí Walter. Svoju úlohu zohráva aj povinnosť byť každý týždeň v určitú dobu na určitom mieste.
Stavajte na malých motiváciách
"Rutina je veľmi dôležitá." Šport je v určitom okamihu ako čistenie zubov, “hovorí Fuchs. Potom musíte zaspať príchuť mäty piepornej - bez toho, aby ste sa museli opakovane obávať o svoje zdravie zubov.
Môže to však trvať niekoľko týždňov a mesiacov, kým sa tak stane. Fuchs preto odporúča zabudovať do tréningového plánu malé odmeny, najmä na začiatku. „Na začiatku môže byť tréning obzvlášť tvrdý: všimnete si, ako málo ste sa v minulosti venovali športu, čo je demotivujúce. A potom sú tu boľavé svaly. “Odporúča lahodné jedlo, dobrú sériu alebo nové športové oblečenie, aby ste sa motivovali na ďalšiu jednotku.