Recept na krásnu postavu bez kúr a bez trápenia v podobe formuly čo a kedy jesť

Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
pre Food Woman, ktorá mi najviac pomohla v mojej transformácii
Raluca v potravinách, ktoré mi pri transformácii pomohli najviac
Puala Munteanul s 3 trikmi na prekonanie lenivosti a cvičenia
pre zaneprázdnené ženy na Čo som včera jedla

Novembra 2020
Októbra 2020
September 2020
Augusta 2020
Júla 2020
Júna 2020
Mája 2020
Apríla 2020
Marca 2020
Februára 2020
Januára 2020
Decembra 2019
Novembra 2019
Októbra 2019
Septembra 2019
Augusta 2019
Júla 2019
Júna 2019
Mája 2019
Apríla 2019
Marca 2019
Februára 2019
Januára 2019
Decembra 2018
Novembra 2018
Októbra 2018
Septembra 2018
Augusta 2018
Júla 2018
Júna 2018
Mája 2018
Apríla 2018
Marca 2018
Februára 2018
Januára 2018
Decembra 2017
Novembra 2017
Októbra 2017
Septembra 2017
Augusta 2017
Júla 2017
Júna 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016

Aj v článkoch o lenivom metabolizme a jeho stimulácii som hovoril, že najhorší nápad ako schudnúť sa mi javí ako hlad. Alebo jesť párkrát denne v domnienke, že si týmto spôsobom udržíte svoju postavu. Celkom zle. Budete môcť spomaliť iba metabolické procesy a nedostatok živín, ktoré povedú k nadmernej chuti do jedla, chuti na rôzne chute, výkrmu v problémových partiách, teda bruchu, čo znamená tuk okolo orgánov a nakoniec k problémom s zdravie.

Najlepší a najzdravší spôsob, ako schudnúť, s trvalými výsledkami, je usporiadať si stravovací poriadok a vyčistiť stravu.

Prvým krokom je začať jesť málo a často, ideálne 5-krát denne, 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie, a medzi nimi piť veľa vody. Budete jesť menej, celkovo bude mať telo čas na to, aby skonzumovalo to, čo mu dáte plus, že sa začne regulovať metabolizmus.

Druhým kľúčom je konzumácia každého druhu jedla v správnom čase dňa. Môže sa to zdať komplikované, ale nie je to tak. Zvykneš si rýchlo. Tu je teda všeobecný vzorec pre každé jedlo dňa:

Ráno

Je to okamih, kedy môžete uspokojiť svoje chute, pretože budete mať intenzívnu aktivitu, budete mať čo spotrebovávať energiu a telo treba tak či tak vyživovať. Môžete teda jesť sladkosti bez stresu. Je správny čas na sacharidy, najlepšie z celozrnnej múky. Sacharidy sú vysokoenergetické zdroje, rýchle, ale trvá pomerne dlho. Je preto dobré konzumovať ich pred intenzívnou fyzickou aktivitou, inak sa kalorický príjem zmení na tukové zásoby. Môžete tiež raňajkovať s ovocným jedlom.

Musí to byť najľahšie jedlo práve preto, že si idete odpočinúť. Je dobré jesť ho asi 4 hodiny pred spaním a ideálne je, ak sa z neho urobia bielkoviny, pretože sa organizmom ťažšie odbúravajú, vďaka čomu sa vynakladá väčšie úsilie a zintenzívňujú sa metabolické popáleniny a energia sa uvoľňuje pomalšie. . Jednoduchšie, ideálne je jesť chudé mäso alebo ryby s oblohou zo zeleniny a šalátu.

Obed

V súvislosti s touto tabuľkou nie je veľa obmedzení, takže si ju môžete prispôsobiť podľa intenzity svojich aktivít. Môžete si zvoliť sacharidy, ak ste aktívnejší a potrebujete energiu alebo bielkoviny, ak si chcete udržať dlhšie a stimulovať svoj metabolizmus. Je to tiež ideálny čas na polievky, krémy alebo polievky, pokiaľ im dávate prednosť.

Občerstvenie

Ešte raz spomeniem, že je veľmi zdravý a pomáha vám chudnúť bez námahy a jesť 5-krát denne: 3 hlavné jedlá a 2 občerstvenie. Teda málo a často. Nebudete jesť na pozadí hladu, nerozrušíte svoje telo tým, že ho prinútite spomaliť procesy, vrátane metabolických, ukladať tuky a budete mať energiu celý deň.

Občerstvenie môže predstavovať ovocie alebo dokonca koláče, najmä v prvej časti dňa, alebo celá škála orechov, ako sú lieskové orechy, mandle, kešu atď. Môžete samozrejme jesť aj mliečne výrobky, bielkoviny alebo dokonca uhľohydráty, ale to druhé v prvej časti dňa.

Je však veľmi dôležité dodržiavať pri každom jedle pravidlá kombinácie jedál, ktoré nájdete TU.

Ak sa vám článok páčil, môžete sa prihlásiť na odber blogu, aby ste nezmeškali tie nasledujúce alebo sa vám páčila moja facebooková stránka, kde nájdete ďalšie články, hovorím, zaujímavé v kategórii výživa-pohyb-zdravie-život. Na mojom kanáli YouTube nájdete videonahrávky, ktoré tiež pozývam na prihlásenie na odber. A nájdete ma na Instagrame.