Recept na pudingový ovos
Môj kvarkový kastról sa už stal humbukom v oblasti fitnes jedál a čoraz častejšie ma to lákalo Pudingový ovos adresované, ktorými sa na Instagrame živia najmä príslušné fitnesky.
Bol som zvedavý a preklikával som sa rôznymi receptami, ktoré boli vždy podobné. Rovnako ako kastról z tvarohu prichádzajú Pudingový ovos iba so 4 základnými ingredienciami ktoré väčšinou aj tak mám v dome.
Čokoládový pudingový prášok // čučoriedky // maliny // Ovsené vločky JustSpices Spice
#WorthTheHype - Pudingový ovos - recept
ZLOŽKY
- 250 ml vody
- 1 ks Pudingový prášok (alebo 30-40 g kukuričného škrobu)
- 250ml mlieka
- 50 g ovsených vločiek (jemné ovsené vločky alebo rozpustené vločky)
- 250 g nízkotučného tvarohu alebo skyr
- Polevy podľa vášho výberu
PRÍPRAVA
- Vodu v hrnci zohrejeme.
- Mlieko a pudingový prášok spolu vyšľaháme a pomaly pridávame do vody a miešame
- Priveďte tekutinu do varu, vyberte panvicu zo sporáka a vmiešajte ovsené vločky
- Ak je konzistencia stále príliš tekutá, nechajte zmes na malom množstve dusiť domäkka, až kým nebude konzistencia pevnejšia
- Teraz už len zložte tvaroh a celú vec oslaďte, ako sa vám páči, a dochuťte ju lahodnými ingredienciami
#WorthTheHype - Pudingový ovos - Tipy
- Používajte skutočne jemné ovsené vločky alebo rozpustené vločky, pretože sa tieto trochu alebo úplne rozpustia. S bežnými ovsenými vločkami sa mi veľmi nepáčila konzistencia
- Ak chcete pridať bielkovinový prášok, po dovarení ho iba premiešajte, inak sa zhlukuje
- Ovsený puding si môžete uvariť aj v mikrovlnke, najradšej však robím v hrnci
- Pretože niektorým sa zdá, že kvarkový kastrol nie je dostatočne sladký - títo tu by možno mali pomôcť s extra sladkosťou
Vanilkový pudingový prášok // banán // Xucker SchokoDrops tmavo-biely // karamel
#WorthTheHype - Pudingový ovos - Môj záver
Mňam mňam! Mám ich veľmi rád a hlavne pri raňajkách vždy striedam: 3 dni tvarohovej kastróliky - 3 dni pudingového ovsa. Medzitým medzitým musli, ale len zriedka a tiež preto, lebo to chcem vyčerpať. Pretože, ako som už veľakrát spomínal, som a Jedlík objemu. Proste rada veľa jem. Ak dávate pozor na kalórie, bolo by lepšie mať veľkú kopu zeleniny s trochou ryže ako veľkú kopu ryže s malou prílohou.
A tak je to aj s jedlami ako Pudingový ovos a tvaroh. Je to oveľa objemnejšie pre rovnaké množstvo kalórií v porovnaní s obilninami alebo sendvičmi.
Obidve sú tiež chutné veľmi chutné teplé aj studené, aby som si večer väčšinou pripravila jednu porciu čerstvú, keď si ju pripravím večer.
A prostredníctvom mnohých Možné kombinácie a možnosti prelievania Nikdy to nebude nuda, môžete využiť zvyšky jedla a variabilne upraviť množstvo kalórií a distribúciu makroživín smerom nahor!
Niektorí to uhádli 🙂 Tu to bol čerstvo uvarený a teplý pudingový ovos s vanilkovým pudingom a vanilkovou esenciou. Ako poleva, horúce mrazené bobule, rovnako ako biele a tmavé čokoládové kvapky Xucker a trochu medu!
#WorthTheHype - Pudingový ovos - Nutričné hodnoty
The Nutričné hodnoty na celý hrniec ovsených vločiek s pudingovým práškom (35 g), nízkotučným tvarohom, 1,5% mlieka a bez zálievok
570 kcal/8,5 g tuku/84 g sacharidov/46 g bielkovín
Robím z toho buď 2 hlavné porcie, alebo 3 raňajky. Je to sakra dobrá náplň a v závislosti od zálievky ju môžete ešte vylepšiť.
Vzal som základný recept od Stephie a potom som ho pre seba mierne zmenil.
Vanilkový pudingový prášok // jablko // Výživná škoricová omáčka // Davert Chia poleva