Dash Diet - najzdravšia strava na svete

Bannerový článok bol zahájený

Mnohokrát, keď sa pokúsime schudnúť, ohrozíme svoje zdravie dodržiavaním drastických diét, ktoré obracajú náš metabolizmus naruby, hladujú nás a žmýkajú sily. V boji proti hmotnosti a bez kompromisov na zdraví môžete dosiahnuť výsledky pomocou diéty Dash.

Už za dva týždne nám táto diéta zaručuje stratu 5 kilogramov, takže plochejšie bruško a lepší tón. Hlavnou výhodou diéty Dash je navyše to, že nevyžaduje počítanie spotrebovaných kalórií, čo znamená, že nie je ťažké ju dodržať, nehladovať a nemá negatívne účinky na zdravie.

Naopak, kúra pomáha znižovať cholesterol, krvný tlak a riziko srdcových chorôb a má priaznivé účinky pri prevencii cukrovky.

Preto existujú o tomto režime iba pozitívne názory, a preto ho čoraz viac ľudí vyskúša a užíva si jeho úžasné účinky.

Okrem toho je dôležité vedieť, že názov Dashovej diéty je vlastne skratkou pre „Diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie“, preto bol režim navrhnutý tak, aby poskytoval väčšiu bezpečnosť z hľadiska bezpečnosti. udržiavanie zdravia podporovaný aj Národným ústavom srdca, pľúc a krvi Spojených štátov amerických a Americkou srdcovou asociáciou.

Dash diéta niekoľko dní

Diéta je rozdelená do dvoch fáz - prvá je 14 dní (čas, keď chudnete) a zahŕňa nízky príjem sacharidov na reguláciu metabolizmu a druhá vás má naučiť zostať štíhlou po celý život a zahŕňa jedlo byť bohaté na bielkoviny a zeleninu.

Menu pre fázu I Dash diéty

Diéta počas týchto 14 dní prvej fázy musí pozostávať z:

1. Potraviny bohaté na bielkoviny a s nízkym obsahom tuku: chudé mäso, ryby a hydina, fazuľa a šošovica, sója, nízkotučné syry, vajcia, nesladený jogurt.
2. Zdravé tuky: avokádo, olivový olej, repka olejná alebo orech.
3. Potraviny bohaté na bielkoviny, ktoré obsahujú zdravé tuky: orechy (vyprážané), semená, ryby (losos a makrela).

Konzumovať sa dá aj akákoľvek zelenina, okrem tej so škrobom - napríklad zemiaky alebo kukurica.

Potraviny, ktoré v tomto štádiu nie sú povolené:

• chlieb;
• Veľká noc;
• zemiaky;
• vyprážané jedlá (vrátane na masle);
• sladké jedlá (vrátane ovocia všetkého druhu - čerstvé, mrazené, sušené alebo konzervované);
• alkohol;
• kofeínové nápoje;

Menu pre fázu II Dash diéty

V tejto fáze môžete do jedálneho lístka zaradiť niektoré potraviny, ktoré boli doteraz zakázané. V rozumných dávkach teda môžete konzumovať cereálie, chlieb a cestoviny z celozrnnej múky, dokonca aj ovocie, a občas si môžete vychutnať pohár červeného vína.

Cukor by nemal prekročiť 3 - 4 porcie týždenne a účelom tejto fázy je naučiť vás, aby ste svoju novú stravu premenili na životný štýl, od ktorého by ste sa nikdy nemali odchýliť.

Príklady diétnych menu s pomlčkou (možnosti na výber):

• Varené vajce, kúsok chudého, grilovaného mäsa, malý pohár paradajkovej šťavy.
• Omeleta z 2 vajec, malý kúsok pečeného hovädzieho mäsa, 2 paradajky.
• Kus morky (chudá šunka), kúsok nízkotučného syra, pohár zeleninovej šťavy.
• Omeleta z vaječných bielkov, chudá šunka, grilované šampiňóny.
• Hrsť orechov a šalát so zeleninou (zeler, reďkovka, mrkva, uhorky, paprika).

Občerstvenie (jedno medzi hlavnými jedlami)

• Kúsok syra.
• Porcia mrkvy.
• Nízkotučný jogurt.
• Pár orieškov.
• Surové tyčinky zeleru.
• Dve polievkové lyžice tvarohu, v ktorých zomeliete trochu zeleniny.
• Lyžica humusu.

• Kúsok grilovaných kuracích pŕs so šalátom.
• Dva plátky chudej šunky, kúsok syra, malý šalát zo surovej kapusty a uhorka.
• Konzervovaný tuniak s paprikou a cibuľou.
• Veľká paradajka plnená tvarohom a hlávkovým šalátom.
• Grilované šampiňóny (2-3 kusy) s nastrúhaným tvarohom na vrchu a plátkom šunky.

• Grilované chudé hovädzie mäso s dusenou zeleninou.
• Pečené kuracie a zeleninové šaláty.
• Vyprážaný losos, čínska zelenina.
• Grilovaná bravčová kotleta s karfiolovým pyré.

---