Recept na stravu Prečo pomer 80: 20 medzi stravou a cvičením nemusí vždy dávať zmysel
To, čo jete, keď držíte diétu, je pre úspech ešte dôležitejšie ako množstvo pohybu, ktorý cvičíte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Každý, kto sa venuje téme chudnutia, sa s týmto vzorcom stretáva znovu a znovu: zdravé chudnutie sa skladá z 80 percent zdravého stravovania a 20 percent fyzickej aktivity.
Ale preto podľa odborníkov nie je toto pravidlo rozhodujúce:
V zásade platí, že pri diéte alebo zmene stravy stratíte telesnú hmotnosť, ak spálite viac kalórií, ako skonzumujete. Ak chcete schudnúť kilo, musíte dosiahnuť negatívnu energetickú bilanciu približne 3 500 kalórií. Ako presne to robíte, na tom teoreticky nezáleží. Dôvod, prečo sa vždy odporúča pomer 80:20, je ten, že je oveľa jednoduchšie ušetriť určité množstvo kalórií zdravou stravou, ako ich spáliť cvičením.
Príklad:
Ak chcete za týždeň schudnúť kilo, museli by ste počas tejto doby behať každý deň 11 - 16 kilometrov, aby ste spálili cieľových 500 kalórií denne. Úspora rovnakého množstva pri vedomej strave je oveľa ľahšia. Ak si namiesto mrazenej pizze (cca 700 kalórií) vyberiete miešaný šalát (približne 150 kalórií), ušetríte za okamih 550 kalórií.
Preto je šport stále dôležitý:
Môžete schudnúť aj bez toho, aby ste cvičili, ale je dôležité tieto dva kombinovať. Pretože zatiaľ čo kilá spočiatku padajú samy od seba, každý príde do bodu, keď chudnutie stagnuje. Je to preto, že sa znížil metabolizmus - a s ním aj spaľovanie tukov. Ak chcete oboch znova rozbehnúť, musíte športovať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver: Vzorec 80:20 je iba orientačný údaj, je však oveľa dôležitejšie, aby kombinácia diéty a cvičenia viedla k negatívnemu počtu kalórií.
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies