Recept na tureckú sekanú - telocvičňa

Zdravé stravovanie nemusí byť nudné a nudné.

sekanú

Nemusí to cítiť ako „diétu“.

Vlastne skôr naopak! A keď to „získate“, získate úžasné výsledky a predovšetkým ich budete môcť získať ... navždy!

Potrebujete len malú investíciu do svojho času, aby ste našli chutné a zdravé recepty a tiež strávili trochu času v kuchyni ... ale stojí to za to!

Ako všetci vieme, každé 3 až 4 hodiny musíme zjesť malé jedlo, aby sme zrýchlili metabolizmus, aby sme mohli neustále spaľovať kalórie. To môže byť ťažké, ak nemáme plán a vopred si pripravíme nejaké jedlá a občerstvenie.

Môže to byť tiež ťažké, keď „neznášame“ stravu, ktorú konzumujeme. Pretože ak je to tak, s najväčšou pravdepodobnosťou skončíme s manévrovaním a vypadneme z vagóna. Ale keď vás baví to, čo jete, môžete byť dôslednejší a dosahovať lepšie výsledky.

Takže tu je to, čo robíte:

  • Venujte 15 minút surfovaniu po internete, kontrole časopisov alebo kníh o zdravých receptoch.
  • Vypíšte si celý stravovací plán na týždeň.
  • Vytvorte si nákupný zoznam toho, čo potrebujete.
  • Stanovte si konkrétny dátum a čas, kedy si budete musieť nakúpiť potraviny na týždeň.
  • Denne alebo dva týždne si pripravte sériu jedál a/alebo zdravých pochutín.

Jeden z mojich najobľúbenejších spôsobov použitia plechovky nakrájaných paradajok je s morčacím mäsom, jedným z mojich najobľúbenejších zdravých jedál v noci.

Turecká pečeň sa varí asi za hodinu a je taká všestranná. Môžete ich prispôsobiť tak, aby vyhovovali všetkým koreninám, zelenine, bylinkám a príchutiam, ktoré máte radi. Nielen to, ale morka je skvelým zdrojom bielkovín (ktoré potrebujete na vytvorenie štíhlych a tónovaných svalov) a je nabitý tryptofánom. Tryptofán je aminokyselina, ktorú je možné previesť na serotonín a melatonín, ktoré majú upokojujúci účinok a môžu potenciálne pomôcť pri regulácii spánku. Takže je to skvelé na večeru!

Vyskúšajte tento skvelý zdravý recept na taliansku morčaciu sekanú.

Taliansky turecký sekaná

  • 2 libry morčacích pŕs s nízkym dnom
  • 1 plechovku nakrájaných paradajok s ich šťavou
  • ¼ šálka tvarohu
  • 2 bielky
  • 1 balíček mrazeného mletého špenátu, rozmrazeného
  • 2 lyžice talianskeho korenia
  • s & p ochutnať

Rúru predhrejeme na 350 stupňov. Medzitým si vo veľkej mise zmiešame všetky ingrediencie. Zmes dajte na plech vystlaný pergamenom a vyformujte z nej dlhý a plochý sekaný. Pečieme 1 hodinu alebo kým nebude vnútorná teplota sekanej dobrá

Toto sa vám bude páčiť! Je to naozaj chutné a ľahké na prípravu a super zdravé.

A milujem ho na večeru, ale mám ho tiež rád ako občerstvenie, pretože má v sebe aj zeleninu. Je super prenosný, takže len kúsok alebo dva odrežem, hodím do vrecka na zips a môžem vyraziť.

Všetko, čo potrebujete po dobrom spánku od tryptofánu v morčacej sekanej, je zajtra ranné vstávanie a vyskúšajte toto skvelé cvičenie na nohy a zadok.

Toto je moje nákupný zoznam, na to používam aplikáciu. Veľmi to uľahčuje.

to je moja Stravovanie na týždeň. Vždy som to mal uložené v telefóne v oblasti poznámok.

Existuje toľko spôsobov, ako pripraviť zdravé jedlá rýchlo a ľahko.

Ako zaneprázdnená mama potrebujem rýchle jedlá, ktoré dostanem na stôl za 30 minút alebo menej. Takto mám v špajzi a v chladničke vždy skvelé ingrediencie na rýchle a zdravé stravovanie. Ingrediencie ako plechovka nakrájaných paradajok, o ktorých hovorím vo svojom videu.

Cvičenie s tryptofánovými nohami a zadkami

A2. 30 reverzných výpadov s flexiou bedra (na každú stranu)

A3. 30 stabilizačných loptičiek s guľkami

A4. 30 kučier stability nohy

Odpočívajte 60 sekúnd a opakujte ešte dvakrát.