Schudnite na rotopéde Fórum pre bicykle

Diskutujete o chudnutí pomocou rotopedu? v Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Dobrý deň, od piatku mám rotoped a teraz sa chcem na ňom pokúsiť jazdiť 30 minút denne. Je to dosť na deň alebo koľko by som mal minimálne

Schudnite s rotopedom?

Rotoped mám od piatku a teraz sa chcem na ňom pokúsiť jazdiť 30 minút denne. Je to dosť na deň alebo koľko by som mal aspoň zvládnuť?

Je tréning vhodný iba pre nohy, alebo ho môžete využiť na chudnutie inde?

AW: Schudnite na rotopede?

Ahoj!
Robil som to sám dva mesiace (bohužiaľ už nemám rotoped) a schudol som s ním. nielen na nohách, ale aj na bruchu, hlavne v oblasti pása. môžete cvičiť na hornú časť tela, keď sedíte na rotopede? Tak som to urobil, pretože inak by to pre mňa z dlhodobého hľadiska bolo príliš nudné! ach áno, väčšinou som na ňom sedel 45 minút až 1 hodinu, ale myslím si, že 30 minút prinesie veľa!
milujem pozdravy a bavte sa!

AW: Schudnite na rotopede?

30 minút je skvelých na úvod, ak si všimnete, že je to pre vás jednoduchšie, môžete zmeniť náklad/rýchlosť, ako aj dĺžku cesty.

malá obmena je vždy dobrá v športe, nie vždy trénuje úplne rovnako.

Kedysi som čítal televíziu alebo počúval hudbu na boku.

Ako som už povedal, s chudými a ľahkými cvikmi môžete tiež niečo robiť. Inak sa to na bicykli veľmi rýchlo zblázni.

AW: Schudnite na rotopede?

Ako si myslíte, že robíte na bicykli ďalšie cviky? Stále ho mám v suteréne a vždy s ním počúvam hudbu. Ak sa chcem pomaly zväčšovať, vydržím väčšinou iba 10 - 15 minút, pretože potom ma bude bolieť zadok. Ale potom robím vždy 10 minút 2 - 3 krát denne. Mám tiež veľa slaniny alebo mávam rukami, tak sa im hovorí nadlaktie.

AW: Schudnite na rotopede?

Áno, väčšinou som počúval alebo čítal hudbu. bolo tiež skvelé na štúdium na strednej škole, pretože bolo oveľa menej ľahké sa rozptýliť ako kdekoľvek inde!

Viem to, vždy ma hneď bolí zadok. ale zvykneš si. Niekedy som cez sedlo dala trochu látky, aby bola trochu mäkšia.
Ďalšie cviky na bicykli - tým myslím niečo ako naťahovanie rúk, ľahké činky alebo nejaký ten kickbox s rukami. Netuším, či to má zmysel, ale rád to robím pri bicyklovaní, aby som netrénoval iba nohy.

AW: Schudnite na rotopede?

Bicyklovanie ma vždy bolí do zadku - rád jazdím na horskom bicykli a prvých párkrát do roka je vždy peklo!
Len čo však jazdíte tri alebo štyri dni po sebe, telo si zvykne.

Bavte sa cvičením!
Charlotte

AW: Schudnite na rotopede?

Pred 2,5 týždňom som tiež začal trénovať na rotopede (bicykli). Prvý týždeň som zvládol 30 minút (myslím si, že už je to efektívnejšie ako 3x10 minút, ale neviem) a teraz jazdím 40 minút denne (5-krát týždenne) a od dnes sa chcem zvýšiť na 60 minút, pozrime sa či to vydržím, lebo aj mňa po 40 minútach bolí hovno

ale zvládneme to

Mnoho ďalších úspechov

AW: Schudnite na rotopede?

Vyskúšajte každý deň ďalších 5 minút tak dlho, ako chcete. O 5 minút si myslíte, že „to aj tak nič nie je, čoskoro však bude koniec“ a čoskoro ste na 60 minútach.
U mňa to začalo znova po malej športovej depresii. Najskôr 30 minút, potom 40,45,50,55 a opäť 60
Moja televízia beží vedľa a pokiaľ existujú programy, ktoré ma zaujímajú, nemám problém s nudou
Ale po 60 minútach sa mi už nechce, pretože potom urobím 200 situpov.

AW: Schudnite na rotopede?

Áno, chcem vidieť, že mi niekto pomáha pri vynášaní bicykla. Ten môj je momentálne v práčovni a tam si môžem dať iba MP3 prehrávač a zdá sa mi, že ho nudí čas. No a dať si na to knihu na riadidlá je tiež ťažké. Pretože to tam neostáva. Televízia by ma teda podľa mňa tiež rozptyľovala.

AW: Schudnite na rotopede?

@ omg: 200situps ? ako to berieš Silový tréning vlastne (zatiaľ) nerobím, ale skúsil som ho a tridsať mi stačilo

AW: Schudnite na rotopede?

@ omg: 200situps ? ako to berieš Silový tréning vlastne (zatiaľ) nerobím, ale skúsil som ho a tridsať mi stačilo

50, 10 s pauza, opäť 50 atď. * G * Začal som s 50 „malými“ a potom sa zvýšil o 10

AW: Schudnite na rotopede?

Ahoj,

Gélovú sedlovú prikrývku môžem len odporučiť. Kúpil som si ten na svoj bicykel a uvažujem o investovaní do druhého pre Ergo. Ak ako dnes leje a nemôžete behať, musím použiť ergometer a po hodine ma A. veľmi bolí!

AW: Schudnite na rotopede?

Huhu

Bicykel mám v obývačke a vždy pozerám televíziu.
Funguje to skvele a človek vždy úplne zabudne na čas a potom na konci vždy žasne:
JAZ ZE DNE SOM JAZDIL.

AW: Schudnite na rotopede?

Mnoho ľudí tvrdí, že odbúravanie tukov trvá 30 minút.
Ale ak jazdím pol hodiny „schudnem 300kcal“, ale žiaden tuk.

Môžete jesť maximálne 2 000 kcal. Takže zjete 2000 a stále máte 300 šťastných, ktoré NEPOUŽÍVAJETE ===> chudnete
Ale žiaden tuk resp?

Ako ovplyvňuje 300 kcal? Takže za pol hodinu (= 1 deň)

AW: Schudnite na rotopede?

Nejaký čas trávim aj na rotopede.
Koľko s ním vlastne môžete schudnúť? Napríklad ak každý deň jazdíte pol hodiny ?

AW: Schudnite na rotopede?

Mnoho ľudí tvrdí, že odbúravanie tukov trvá 30 minút.
Ale ak jazdím pol hodiny „schudnem 300kcal“, ale žiaden tuk.

Môžete jesť maximálne 2 000 kcal. Takže zjete 2000 a stále máte 300 šťastných, ktoré NEPOUŽÍVAJETE ===> chudnete
Ale žiaden tuk resp?

Aký je účinok 300 kcal? Takže za pol hodinu (= 1 deň)

Po 30 minútach nepriberáte. Spaľovanie tukov a sacharidov prebieha vždy súčasne, podiel sa zvyšuje iba s dĺžkou tréningu. A ak by ste „iba“ znížili sacharidy, telo by aj tak muselo ísť do tukových zásob neskôr, pretože sacharidy sú preč. Okrem toho by tréning mal stimulovať aj metabolizmus tukov.

Takže sa nebojte, už odbúravate tuk

AW: Schudnite na rotopede?

Nejaký čas trávim aj na rotopede.
Koľko s ním vlastne môžete schudnúť? Napríklad ak každý deň jazdíte pol hodiny ?

Pri rovnakej diéte to môžete vypočítať veľmi ľahko. Musíte len vedieť, koľko spálite za pol hodinu. Jeden kg tuku má asi 7000 kalórií. A teraz môžete vypočítať pravidlo troch => hotovo .

AW: Schudnite na rotopede?

Ale aj svaly sa odbúravajú, že?

AW: Schudnite na rotopede?

Ale aj svaly sa odbúravajú, že?

silový tréning robíte aj pri chudnutí, aby sa vám nerozbili svaly. Ani tak sa nedá povedať všetko na 100%. Telo je také zložité, že vždy budú existovať iba približné hodnoty.

Ale áno, v zásade máte pravdu. Preto pri deficite kalórií 500 kalórií denne stratíte asi 0,5 kg za týždeň v tukoch.

Ahoj,
Toto vlákno som si prečítal s veľkým záujmom a tiež odkaz od @rosenbettchen.

Pretože som nedávno potreboval kyslíkový stan, keď som si zaviazal topánky, rozhodol som sa znížiť svoju váhu 118 kg a výšku 180 cm na rozumnú úroveň s bicyklom, takže chcem schudnúť a potrebujem kondičku!

Dobre, môžem zabudnúť na spotrebu kalórií, ale nemôžem a nesmiem robiť HR.
Určite poznáte vzorec 220 mínus vek, z toho 70%. Aeróby a anaeróby ... ale čo je dôležitejšie, je maximálna HR pre stážistu, aby nestratil svoju úlohu infarktom. Nerozumiem emedeme, ale o 16:22 by tréningové hodiny mali byť minimálne o 2-3 kg menej.
V pondelok začnem odznova, momentálne som frustrovaný.
Najneskôr v máji schudnem pár kg, tak si zajazdím na bicykli do Pasova a späť na túto túru Baden-Passau - Baden, minule som schudol 6 kg, som zvedavý, ako to bude tentokrát.

Máte príkon na rolke? Pravdepodobne nie, však?
Ale viem aj o pulze. Keď som veľa trénoval, niekedy sa mi to nepodarí dostať späť. Isté znamenie, aby som si vzal deň alebo dva voľno. Celé svoje školenie dokumentujem už roky a teraz ma zaujali nezrovnalosti. A dozvedel som sa: nepravidelnosť -> väčšinou istý znak prestávky.
Užívate Я blokátory alebo ACE inhibítory?

Hovorím, že trénujete v nesprávnom rozmedzí srdcového rytmu!
Je lepšie to robiť iba pol hodiny až trištvrte hodiny na 60 - 70% maximálnej tepovej frekvencie.

Nie, ani nie, ale eso, riedidlo krvi, odkedy som to začal brať znova. Nemám príkon. Ale nemysli si, že je to výkon, myslím, že oveľa viac na pulz .
Sila hovorí, aký silný ste, ak privediete 200 wattov so 170 impulzmi, potom Ulrich prinesie 500 wattov s rovnakým pulzom. Samozrejme, že má so sebou spálených viac kalórií.
Podľa posledného laktátového testu by som mala cvičiť na chudnutie 117 - 120, ale bolo to aj pred 3-4 rokmi. Ak vám lekár (ktorý robil laktátový test) povie, s akými hodnotami by ste mali trénovať, treba tomu uveriť? Ale určite sa nevzdávaj.
Ron

@ agentleman2006 jazdil v rozmedzí od 115 do 120.
Dnes 100-115
Pravidlo palca
220 rokov 156 70% = 110

Hehe, som si dobre vedomý rozdielu medzi príkonom a impulzom
Zaujíma ma príkon, pri ktorom máte aktuálny impulz, aby som mohol odhadnúť úroveň vášho stavu.
Mimochodom, pulz, pri ktorom trénujete, nie je pre chudnutie taký dôležitý, ako sa mu vždy pripisuje. Energiu spaľujete každým pulzom. Lepšia jazda pocitom, ak si myslíte, že sa stále niečo deje, otočte odpor o niečo vyššie. Pulz bude nasledovať sám od seba

@MonsterWade, prepáč, nechcel som ťa prednášať. Kondi sa momentálne nachádza v. Roh. Budúci týždeň budem jazdiť pár hodín vonku, potom sa uvidí. Budem tiež podrobne evidovať jedlo. Som už nadšený.

jo, otepľuje sa. keď je u mňa smena (niekedy v apríli), potom opäť jazdím na bicykli. asi 40km cez deň. Myslím, že to stačí. Momentálne stále jazdím na svojom domácom trenažéri (60 minút denne. Po 60 minútach som spolu zabehol asi 1400 kJ). Momentálne je dole iba 0,6 kg, ale to bude v poriadku. Stravujem sa skutočne zdravo a stravujem sa (veľa bieleho mäsa a rýb, zeleniny a ovocia [do 15:00]). cez víkend si dám fľašu vína a jedlo bohaté na sacharidy (do 15:00).

Tiež (takmer) patrím k domácim trénerom

Dávno som si zaobstaral knihu „100 desaťminútových cvičení“ a vtedy som ju nečítal, ale rovno som začal s posilňovaním (čo samozrejme nepomohlo).

Teraz som začal odznova, stále som v štúdiu Hypoxi, ale môj rotoped by mal doraziť budúci týždeň (každopádne počkajte 2 týždne).

Ale chcem len stručne napísať, čo je v knihe, myslím si, že to môže pomôcť nám všetkým schudnúť pri šoférovaní a môžem vám povedať, či to fungovalo, napriek tomu je to tam opísané:

„Vo vytrvalostnom tréningu existujú tri rôzne jednotky, tréning metabolizmu tukov, tréning prahových hodnôt a tréning anaeróbneho spaľovania sacharidov.

Počas tréningu metabolizmu tukov (Tento tréning je najefektívnejším spôsobom spaľovania prebytočných tukov a učí telo, ako znova využívať energiu), tréning by mal trvať asi 60 minút a pulz by sa mal pohybovať medzi 65% a 75% najvyššej srdcovej frekvencie. Príklad: Vaša maximálna srdcová frekvencia je 175, potom by váš tréningový pulz mal byť medzi 114 a 131.

Počas prahového tréningu (Tu sa spaľujú hlavne sacharidy a máte vyššiu spotrebu energie ako pri tréningu metabolizmu tukov), trvanie tréningu by malo byť asi 30 až 50 minút. Pulz by potom mal byť približne medzi 75% a 85% maximálnej srdcovej frekvencie.

Počas tréningu anaeróbneho spaľovania sacharidov (S týmto variantom metabolizmus funguje 15 hodín po tréningu a spaľuje veľa energie, aj keď tréning toľko energie nevyčerpal. Tento variant je možný až po určitom čase zvyknutia si a až keď budete úplne zdraví) trvanie tréningu je medzi 20 a 30 minútami. Pulz musí byť medzi 85% a 95% maximálnej srdcovej frekvencie.

Takto otestujete najvyššiu srdcovú frekvenciu:

* Predtým sa dôkladne zahrejte najmenej 15 až 20 minút.
* Snažte sa prekonať vzdialenosť čo najrýchlejšie štyri minúty (pešo, na bicykli, plávať - v závislosti od športu).
* Test ukončite šprintom približne 20 sekúnd.
* Tep, ktorý zmeriate na konci týchto štyroch minút, je váš maximálny tep. “

Dúfam, že vám to možno pomôže trochu ďalej, určite urobím tak, ako je uvedené v knihe. V knihe sú uvedené aj tréningové stoly na 26 týždňov, ale je ťažké ich sem zapísať, to je príliš veľa

ACHJA, vytrvalostný tréning by sa mal robiť iba 12 týždňov, potom by ste mali začať s posilňovacím tréningom a vytrvalostný tréning obmedziť.

PS: Všetko je z knihy, takže prosím nehodnoťte, či ste čítali/počuli niečo iné