Recept s nízkym obsahom karbidu Quiche s H; ttenk; telo; Fit DE

prísady

1 strúčik cesnaku
1 červená cibuľa
1 jarná cibuľka
1 červená paprika
200 g hnedých húb
1 polievková lyžica kokosového oleja
200 g umytého špenátu
5 vajec
250 g tvarohu
Himalájska soľ
Čerstvo mleté ​​korenie
Kokosový olej na mazanie

ttenk

príprava

S týmto jednoduchým vegetariánskym receptom na tvarohový quiche môžete ľahko dosiahnuť svoje ciele v oblasti riadenia hmotnosti: s nízkym obsahom sacharidov a plné bielkovín a zeleniny.

1. Rúru predhrejeme na 175 stupňov.

2. Cesnak, červenú cibuľu, jarnú cibuľku a papriku nakrájame nadrobno. Huby nakrájame na štvrtiny.

3. Na panvici rozohrejeme lyžicu kokosového oleja. Najskôr pridajte huby, potom cesnak, červenú cibuľu, jarnú cibuľku a papriku a všetko pár minút opekajte. Zmes odstavte.

4. Ďalej na rovnakej panvici podusíme špenát, kým sa nezrúti.

5. Vajcia rozšľaháme v mixovacej miske. Pridajte tvaroh, cesnak, špenát, červenú cibuľu, červenú papriku, jarnú cibuľku a šampiňóny a dobre premiešajte. Dochutíme čerstvo pomletou soľou a korením.

6. Zapekaciu formu alebo formu na pečenie vymastíme trochou kokosového oleja a nalejeme do zmesi.

7. Quiche pečieme asi 45 minút, kým nie je vaječná zmes úplne upečená a zlatohnedá. Voliteľné: podávajte so zeleným šalátom.

Tip: Pre zmenu použite inú zeleninu a bylinky.