Recepty a recepty na varenie pre každý deň a pre každú príležitosť
Radikálne diéty - nie je dobrý nápad
Na konci zoznamu diét sú jednoznačne všetky takzvané radikálne diéty, ktoré sľubujú enormné chudnutie vo veľmi krátkom čase.
Prinajmenšom nie zdraviu škodlivá, napríklad diéta s kapustovou polievkou nie je zvyčajne príliš sľubná. Polievka chutí vynikajúco a má mimoriadne zdravé prísady, ale bohužiaľ v praxi musíte po dvoch dňoch bojovať s vlastným dávivým reflexom. Ráno, napoludnie a večer vždy na jazyku rovnaká zeleninová aróma - nie každý dokáže vydržať.
Formy chudnutia, ktoré môžu viesť k prejavom nedostatku, sa musia počítať ako škodlivé pre telo, a teda dokonca ako nebezpečné. Do tejto kategórie jednoznačne patrí diéta pre krvné skupiny, liečba citrónovou šťavou a predovšetkým nepochopený terapeutický pôst.
Nízkosacharidové diéty - konzumujte opatrne
Túto skupinu je ťažké hodnotiť ako úplné dielo, treba ju však diferencovať podľa jednotlivých konceptov. Napríklad Atkinsovu diétu, ktorá vynecháva obilné výrobky a ovocie a umožňuje neobmedzenú konzumáciu tukov a bielkovín, možno len ťažko odporúčať. Nedostatok vlákniny, vitamínov a minerálov je už vopred naprogramovaný a je možný aj negatívny vplyv na hladinu cholesterolu. To isté platí pre low-carb a Logiho metódu.
Diéta Glyx zase delí potraviny oveľa efektívnejšie. Tu nie sú v zásade vylúčené sacharidy, ale iba sa štiepia na vhodné a menej vhodné. Týmto spôsobom sa dá do istej miery vyhnúť príznakom nedostatku. Podľa základného princípu sa variant Montignac spolieha aj na glykemickú hodnotu potravín, ale používajú sa tiež princípy kombinácie potravín - tiež dvojsečný meč, ako bude ukázané.
Celkovo možno povedať, že pri všetkých týchto prejavoch redukcie sacharidov sa hlad zriedka vyskytuje, pretože množstvo samotného jedla sa neznižuje. Netreba podceňovať vedľajšie účinky, ako sú poruchy metabolizmu lipidov, ktoré sa niekedy prejavia až neskôr.
Redukcia tuku - dobrý základný nápad, ktorý sa však neodporúča v každej podobe
Tabletky a prášky - ruky preč
Reklama často sľubuje, že napríklad s vhodnými kapsulami, napríklad na transport tuku z tela, je chudnutie možné bez akejkoľvek námahy. Už len toto vedie k rozhodujúcej nevýhode. Udržať si dlhodobú postavu má skutočne zmysel iba vtedy, ak zmeníte svoje stravovacie návyky. Tí, ktorí sa spoliehajú iba na tabletky, sa zaručene stretnú s obávaným jo-jo efektom. Okrem toho ťažko niekto vie, aké krátkodobé alebo dlhodobé škody by to mohlo spôsobiť ich zdraviu, pretože zásah do prirodzeného procesu organizmu môže byť len ťažko bez následkov. Existuje tu tiež pomerne vysoké riziko závislosti.
Diétne nápoje sú naopak menej škodlivé. Známe značky ako Slim Fast sa zvyčajne starajú o to, aby boli ich koktaily dostatočne obohatené o všetky základné ingrediencie. Systém je navyše veľmi jednoduchý, pretože iba dve jedlá sú nahradené jedným nápojom. Diéta má však jednu veľkú nevýhodu, pretože napriek opakom sa dá povedať, že rýchlo pocítite hlad.
Žiadna diéta - najlepšia strava
Záverečné hodnotenie
Z vlastnej skúsenosti by som radikálne diéty, ktoré sú prevažne jednostranné, zaradil medzi absolútne nevhodné na trvalé chudnutie. Aj keď riziká nezohľadníte, vydržíte väčšinou iba na chvíľu. Chuťu k jedlu a zodpovedajúcemu jojo efektu, ktorý často prinesie aj pár kíl navyše, sa prakticky nedá vyhnúť - ani pri železnej vôli. To isté platí pre štíhlé nápoje.
Diéty na zníženie tuku a uhľohydrátov, ako aj kombinácie jedál sú ideálne na to, aby ste relatívne rýchlo schudli, ale dlho sa to neodporúča.
Absolútnym víťazom je jednoznačne zmena stravovania v podobe Weight Watchers alebo niečo podobné. Recepty a bodové hodnoty dosahujú nielen trvalý úspech, naučíte sa tiež zdravo stravovať vedome.
Zanechať komentár zrušiť odpoveď
Ak chcete zanechať komentár, musíte byť prihlásený.