Recepty na bielkovinové cookies - vyrobené rýchlo; chutné
Proteínové sušienky sú určite jedným z tých malých pochutín, ktoré si ako športovci môžeme medzi tým zahryznúť.
Zdravé prísady, málo cukru a viac bielkovín ako bežné sušienky poskytujú nášmu telu dôležité živiny - najmä po tréningu.
Pretože však presne tieto súbory cookie nemôžete nikde kúpiť, rozhodli sme sa nájsť niekoľko alternatív.
Urobili sme prieskum a vyskúšali sme niekoľko možných receptov na dobré proteínové sušienky.
Výsledky sme pre vás zhrnuli v tomto článku.
Stručný obsah článku:
vynikajúce bielkovinové sušienky - rýchle recepty ľahké
Cookies z kešu arašidových bielkovín
Arašidové maslo je náš čokoládový krém!
Pretože v arašidovom masle je oveľa viac bielkovín, ktoré sa dajú samozrejme tiež upiecť v tejto forme v bielkovinových sušienkach.
V kombinácii s ovsenými vločkami a doplnenými o proteínový prášok sa po tréningu stane dokonalým koláčikom.
prísady
- 200 ml mandľového mlieka
- 150 g ovsených vločiek - jemné
- 80 g kešu orechov
- 80 g arašidového masla - krémové
- 40 g bielkovinového prášku - čokoláda alebo podobné
- 1 vajce
Manuálny
Posledná aktualizácia 30. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
Nutričné hodnoty na cookie kešu orieškov
Kalórie: 153
Tuky: 8,2 g
Sacharidy: 10,5 g
Bielkoviny: 7,9 g
Jablkové škoricové bielkovinové sušienky
Ak máte radi klasickú vianočnú zmes, skvele sa vám podáva s našim jablkovým škoricovým výtvorom.
So sušenými jablkami, škoricou a mandľami vám tieto sušienky dajú ten vianočný pocit aj v lete.
prísady
- 40 g jablkových krúžkov - sušené
- 50 g mandlí - nakrájané na plátky
- 15 g sezamových semiačok
- 1 čajová lyžička ľanového semena
- 50 g celozrnnej ražnej múky
- 60 g srvátkového proteínu - čokoláda alebo podobné
- 300 g jogurtu - grécky štýl
Manuálny
Poznámka!
Nutričné hodnoty na jablko, škorica cookie
Kalórie: 163
Tuky: 9 g
Sacharidy: 11,3 g
Bielkoviny: 9,4 g
- PALIVO PRE VAŠE SVALY: Dokonalá bielkovinová receptúra, aby ste z každého tréningu dostali maximum.
- PREMIUM KVALITA: Vyvinuli sme špeciálny vzorec izolátu, ktorý zaručuje, že náš.
- SKUTOČNÉ ZLOŽKY: Používame iba srvátkový proteín z pasienkového mlieka od pasúcich sa kráv. To.
- DOKONALÁ ROZPUSTNOSŤ: Lumpy Protein Shakes? Nie ďakujem. Náš srvátkový proteín je perfektný.
- NEMECKÁ KVALITA: Pre náš prémiový srvátkový proteín používame iba to najlepšie.
Posledná aktualizácia 30. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
Proteínové čokoládové cookies (tmavé)
Pre zmenu sme si pre tieto cookies zobrali inšpiráciu z ketogénnej diéty.
Okrem mnohých dobrých tukov sme do receptu samozrejme prepašovali aj nejaké bielkoviny.
Napriek tomu sú tieto súbory cookie skutočne silné.
Preto môžu byť tieto súbory cookie podľa potreby vytvorené aj v menších verziách.
prísady
- 3 lyžice kokosového oleja
- 6 lyžíc agávového sirupu
- 4 lyžice arašidového masla
- 100 g sušeného kokosu
- 50 g mandlí - nakrájané na kocky
- 50 g mandlí - strúhaných
- 60 g srvátkového proteínu
- 100 g tmavej čokolády - najmenej 80% obsahu kakaa
Manuálny
Ak chcete sušienky vyrábať v menších dávkach, je ideálny pekáč na malé sušienky.
- ČISTENIE JE SNAP, BEZPEČNÁ UMÝVAČKA RIADU: - Táto silikónová forma na muffiny sa vyrába veľmi ľahko.
- ĽAHKO SA VYBERÁ Z TVARU: - - Mini muffiny dokonale pustite a.
- VIACERÉ POUŽITIE, ĽAHKO UCHOVÁVAŤ: - Pripravte muffin, vajcový muffin, sekanú, košíček.
- BPA-FREE: - Goond kvalita, vyrobená zo 100% potravinárskeho silikónu, schválenie FDA.
- Extrémne teploty od -40 ° C do 260 ° C, rovnomerne varte a opekajte; rýchlo.
Posledná aktualizácia 30. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
Nutričné hodnoty na čokoládové cookies z tmavej bielkoviny
Kalórie: 243
Tuky: 19,7 g
Sacharidy: 10,2 g
Bielkoviny: 7,9 g
Čokoládové sušienky s obsahom bielkovín z banánov
Ak ste skôr na banány, tento recept alebo sušienky sú pre vás lepšou voľbou.
Spolu s niekoľkými kakaovými hrotmi získate sladkú a mierne horkastú čokoládovo-banánovú chuť.
Mimochodom, cukor sme do nášho receptu nezahrnuli.
prísady
- 250 g nízkotučného tvarohu
- 100 g banánu
- 50 g mandlí - nakrájané na plátky
- 50 g ovsených vločiek - jemné
- 50 g srvátkového proteínu
- 20 g kakaových bôbov
- 5 g kakaa na pečenie
- 1 vajce
- trochu sódy bikarbóny
Manuálny
Nutričné hodnoty na čokoládové banánové sušienky
Kalórie: 110
Tuky: 5,4 g
Sacharidy: 5,7 g
Bielkoviny: 8,4 g
- Kakaovníku sa darí v podraste tropických dažďových pralesov a používali ho už Mayovia a.
- Botanik Carl von Linné preto nazval kakaovník „Theobroma“ - jedlo bohov. Tie surové.
- Sušené kakaové bôby sa potom olúpu a rozoberú na kúsky. Hroty.
- z kontrolovaného ekologického pestovania - vhodné pre vegetariánov a vegánov. Vyrobené v.
Posledná aktualizácia 30. novembra 2020/Partnerské odkazy/Obrázky z rozhrania Amazon Product Advertising API
svetlé bielkovinové čokoládové sušienky
Po všetkých tých zdravých receptoch na sušienky je čas na jeden, kde sme práve chceli tento aspekt vypustiť z dohľadu.
No nemusí to byť toľko cukru.
Namiesto cukru sme teda použili stéviu, ale nijakej z ďalších ingrediencií sme sa nevenovali.
Výsledok nás skutočne prekvapil, pretože kalórie sú skutočne obmedzené.
prísady
- 50 g masla
- 50 g stévie
- 100 g múky
- 100 g mliečnej čokolády
- 40 g proteínového prášku
- 1 vajce
- 1/2 lyžičky prášku do pečiva
- 1 štipku soli
Manuálny
Nutričné hodnoty na čokoládové banánové sušienky
Kalórie: 124
Tuky: 6,9 g
Sacharidy: 15,2 g
Bielkoviny: 4,7 g
Chcete pre svoj tréning viac?
Potom kontaktujte naše bezplatný spravodaj a získajte naše tréningové plány a náš e-mail Stabi s programom Tri it Fit +.
Poznámka: Všetky naše odporúčania boli starostlivo vybrané, vyvinuté a skontrolované. Sú určené pre zdravých dospelých vo veku nad 18 rokov. Žiadny z našich článkov nemôže alebo by nemal nahradiť kompetentnú lekársku pomoc. Predtým, ako začnete trénovať, obráťte sa na lekára a vykonajte kontrolu.
Alebo sa prihláste na odber nášho telegramového kanálu
* Partnerské odkazy - odporúčame vám dobrú ponuku - samozrejme bez ďalších nákladov - a pomocou nich trochu financujete Tri it Fit. Tu tiež nájdete ďalšie informácie o tom, ako nás môžete podporiť.
O autorovi
Od športovej skupiny po fitneska! Počnúc silovým tréningom sa dal behať a bicyklovať na triatlon, ktorý teraz už nechodí iba ako športovec. Po ukončení magisterského štúdia sa už roky profesionálne venuje písaniu na Tri it Fit o všetkých témach týkajúcich sa triatlonu. Je aktívny aj ako tréner a autor kníh.